Tizzasi uchun gimnastika. Fizioterapiya doktor Bubnovskaya

tiz eng qiyin va inson tanasida harakat biridir. Bu katta yuklarni dosh va yugurib sakrab, yurish va boshqa harakatlar paytida muhim vazifalarni bajaradi mumkin. Bu ajratish tiz metabolizm va qon aylanishi har qanday qonunbuzarliklar uning to'qimalarning davlat aksini shunday qilib, juda qiyin. tizzasi faoliyat, shuningdek, jarohat turli ta'sir kuni yosh bilan tanada yuklarni va degenerativ jarayonlari oshdi. Barcha bu kasalliklar turli sabab bo'ladi. davolash eng samarali usullaridan biri uchun gimnastika hisoblanadi tiz. Bu shifokor tomonidan belgilangan maxsus mashqlar, albatta, juda muhim ahamiyatga ega.

qo'shma operatsiya buzilishi

tizzasi tuzilishi juda qiyin. Xususan artikulatsiya suyaklari, mushaklari va ligament ko'p sonli turli yo'nalishlarda bo'g'imlardagi harakatni beradi. Bu qo'shma maxsus elastik kemirchak ega - menisküsünün, unga yostiq xususiyatlarini ta'minlash va sinishdan suyak himoya qiladi. tizzasi harakati mushaklarning-ligamentöz apparati tufayli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu nuqtada u asab va qon tomirlar, bir qator o'tadi. Barcha bu tiz jismoniy stress, jarohatlar va boshqa ta'sirlarga juda zaif qiladi.

Bu nuqtada, ko'pincha bunday artrit, osteoartrit, synovitis, bursit, tendonite, bukilish va boshqa kasalliklarni rivojlantirish. tiz funktsiyasi Recovery - uzoq va murakkab bir jarayon. Shuning uchun, bu patologiyasini davolashning har tomonlama bo'lishi kerak. harakatchanlik va og'riq shifokor buzilishi sabablarini tekshirish va aniqlash so'ng turli muolajalar nazarda tutilgan. Ushbu davolash bilan tiz qo'shma mashqlar eng samarali hisoblanadi. Axir, orqa mushaklar va paylarni, tog'ay egiluvchanlik ishini qayta tiklash va suyak to'qimalarining vayron maxsus mashqlar yordamida eng yaxshi to'xtatish uchun.

gimnastika vazifalar

Maxsus murakkab mashqlar davolash ancha tayanch-harakat tizimi faoliyatini yaxshilaydi. U barcha mashqlar kasalligi, bemorning yoshi va umumiy salomatligi turiga qarab, alohida-alohida tanlangan, shifokor tayinlandi. Tiz uchun gimnastika quyidagi vazifalarni bajaradi:

• Bu muskullar mustahkamlaydi;
• ligament elastiklik oshiradi;
• Bu to'qimalarda qon aylanishi va metabolizm yaxshilaydi;
• qo'shma harakat yaxshilaydi;
• banka og'riq ketkazadi.

ishga asosiy qoidalari

Tiz uchun Gimnastika shifokor tomonidan belgilangan bo'lishi kerak. Albatta, patologiya mashqlar turiga qarab har xil bo'lishi kerak. Biz osteoartrit, o'tkir yallig'lanish jarayoni bilan jarohati so'ng tiz cho'kib yuk bilan ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak. Lekin mashqlar belgilangan o'ng tanlash - bu to'g'ri jalb qilish muhim ahamiyatga ega, hammasi emas. foydali qo'shma tiz davolash jismoniy qiladi bir necha qoidalari bor:

• sessiyalarni, bir kun ko'pincha 10-15 daqiqa davomida 2-3 marta qabul qilish tavsiya etiladi kamida 30 daqiqa muntazam bo'lishi kerak;
• Bu Davolash kursi kamida bir oy davom kerak, va ba'zi hollarda, badiiy gimnastika har doim qilish;
• Mashqlar keskin harakatlar va qo'shma og'ir yuklarni holda, silliq amalga oshiriladi;
• Trening boshida yuk past bo'lishi kerak, mashqlar past zichligi bilan amalga va asta-sekin u bo'lishi kerak oshirish etiladi;
• Birinchidan, takrorlanish soni asta-sekin ular 10-15 gacha olib kerak, 3-5 marta bo'lishi kerak;
• sinfda og'riq paydo oldini olmaydi;
• , Yotib uchun oyoqlarini to'g'rilab, keyin oson o'zini-massaj qilish va kontrasti dush qabul - Trening oxirida siz tizzalarini dam olish uchun kerak.

sport zali amalga oshiruvchi uchun mumkin bo'lmagan holatlar

Agar tiz og'riyotgan uchun davolash jismoniy turli patologiyasini farz davolash asosiy usuli hisoblanadi. Lekin har doim emas mashqlar bemor berdi. Ba'zan og'riyotgan qayta tiklash uchun boshqa yo'llarini izlashga majbur. Gimnastika quyidagi hollarda kontraendikedir:

• gipertoniya;
• yuqori intrakranyal bosim da;
• bir churrasi huzurida;
• qon kasalliklar bilan bemor;
• og'ir yurak-qon tomir kasalligi bilan;
• qachon harorat ko'tariladi;
• yuqumli va yallig'lanish kasalliklarida;
• operatsiyadan keyin birinchi oy ichida;
• qo'shma doirasida o'tkir kasalliklari;
• yiringli yallig'lanishi;
• ankylosis huzurida.

tiz osteoartrit bilan eng yaxshi mashqlar

Bu kasallik buzilgan miqdori va sinovial suyuqlik, kemirchak qirg'in va qo'shma harakat cheklash tarkibi bilan xarakterlanadi. osteoartrit dastlabki bosqichida gimnastika qon aylanishini yaxshilash va vazifasini, va tiz tiklash yordam beradi deb. Maxsus mashqlar, muskullar mustahkamlash spazmları yengillashtirish va kasallikning etuk to'xtatish. Hatto kasallikning o'tkir bosqichida shug'ullanish, lekin faqat tibbiy nazorat ostida mumkin. osteoartrit Tiz uchun gimnastika kabi mashqlar o'z ichiga olishi mumkin:

• Oldinga tovonini tortib buzoq mushaklarni cho'zilgan, ularni aylantirish, uning orqa yotgan oyoqlarini tiklash;
• to'g'ri oyog'ini ko'tarib navbatida shu joydan;
• keyin oshqozon uchun tizzasi oyoq o'ralgan tortish;
• kechirish foydali mashqlar "velosipedda" bilan;
• stulda o'tirib, engashib va tiz yo'naltirishga, oyog'ini silkitardi.

Statik mashqlar Tiz uchun

dinamik ravishda yuklaydi suyak va tog'ay ko'p qirg'in holda zararli bo'lishi mumkin. o'zi statik mashqlar yordamida mumkin og'riyotgan achchig'ini holda ligamentlerinin va mushaklarini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, oxirgi holatda bir kechikish 40-60 soniya bo'lishi kerak. Bu nafas ko'p stress va buzilishiga sabab bo'lmasligi kerak. Tiz uchun statik mashqlar osteoartrit bilan mashqlar o'z ichiga olishi mumkin:

• tizzasi bilan engashib, 15 sm qavatdan oyog'ini ko'tarib moyil;
• stulda o'tirib, galma bir, keyin boshqa oyog'ini, polni ularni olib tashlash va shu holatda ushlab to'g'rilab;
• Bas, bir muncha vaqt uchun to'xtatish, uning oyoq barmoqlari, so'ngra orqasiga o'tirib, tik va qo'llab-quvvatlash uchun qo'llarini tutib.

Usuli S Bubnovskogo tomonidan gimnastika

Taniqli shifokor, amaliyot fizioterapiya usuli, dori foydalanish holda, funktsiya faqat jismoniy tarbiya yordamida mumkin tiz qayta tiklash, deb hisoblaydi. Doktor Bubnovsky barcha patologiya tiz bo'g'imlarning salomatligini tiklash yordam berish maxsus majmuini yaratdi. mashqlar maxsus trenajyorlar kuni amalga oshiriladi an'anaviy davolash jismoniy majlislarida uning asosiy farqi. Lekin siz bir rezina elastik tasmasini orqali, uyda bilan shug'ullanish mumkin.

Kompleks yaratgan Sergeem Bubnovskim, qon oqimini va to'qima oziqlanish va mushak spazmı olib tashlash takomillashtirish orqali bo'g'imlarning tiklash hissa qo'shadi. Bu faqat bir mutaxassis nazorati ostida amalga oshira maxsus mashqlar o'z ichiga oladi:

• maydalangan muz Shamol lap kompres. Bu holatda, diqqat bilan ularning ustiga tushib va kafedra suyanib, bir necha qadamlar.
• tiz ustida doimiy joydan aniq qo'llab-quvvatlash uchun qo'llarini tutib, orqangizga o'tirib kerak. Birinchi yaxshi asta-sekin uning qalinligi kamaytirish, lap roll yoki buklangan mot ostida shomil. Bu ta'minlash tavsiya etiladi, bu holatda 5-6 daqiqa ichida qolish.
• egilib to'g'ri oyoq bilan qavatda o'tirgan, oyog'ini tushunish va o'zingizda barmoqlarini torting. Bu kengaytirish buzoq mushaklarda kabi his qilishi kerak.
• Sizning oshqozon yotgan, oyoqlarini egilib. o'z qo'llari bilan o'zini yordam, dumba uchun tovonini bosing harakat qiling.

Kuchi ta'lim Bubnovskaya

yuk Bu turdagi tiz kasalliklar rivojlanish dastlabki bosqichlarida kechirilishi ko'rsatilgan. harakat bilan amalga oshirish, muskullar mustahkamlash qon aylanishini va to'qimalarning oziqlanishi yaxshilash yordam beradi. Ba'zi hollarda, bu yuklarni zarar mumkin, chunki, faqat shifokor maslahat keyin ularni amalga oshiradilar. kuch bajarish uchun Bubnovsky shifokor bir elastik tarmoqli shaklida bir rezina amortizatorlar foydalanishni tavsiya amalga oshiradi. Bir uchi to'piqdan, boshqa ilova qilinadi - doimiy qo'llab-quvvatlash yoki qo'l bilan bo'lib o'tdi. Siz bu mashqlar bajarish mumkin:

• uning oshqozon yotgan, amortizatorlar qarshilik bartaraf, tiz og'riyotgan da oyog'i kofir;
• Boshqa tomondan tasmasini ta'minlash, oyoq tizzasi bukilib edi, uni tuzatish kerak;
• Chalqancha yotish va amortisörlerin sobit oyog'ini, egilib;
• olib, uning qarshilik sindirib, uning oyog'ini olmoq, bir amortisörlerin sobit bo'lgan qo'llab-quvvatlashga qavat tomonida o'tirgan;
• Turgan, to'pig'i kestirib teginish harakat, oyog'ini egilib.

Nima Tiz uchun yomon

Bu joyda turli patologiyasini har qanday yuk ko'rsatilgan emas. bo'g'im kemirchak yo'q qilish zararli va hatto yanada bo'lishi mumkin, ayrim mashqlar ham bor. tizzasi uchun gimnastika, ishlaydigan bir statsionar velosipedda amalga oshirish o'ynayotgan o'z ichiga bo'lmasligi kerak. ular uchun juda zararli aylanish, chuqur o'tirib turish, lunges va tizza kuchli fleksiyon bilan bog'liq boshqa bosim bilan turadi.

Maxsus mashqlar, harakat tiklash yordam og'riq va Omega engillashtirish mumkin, to'g'ri ijro etdi. Gimnastika - kasallikning etuk to'xtatish va tizzalari salomatligini tiklash uchun eng yaxshi yo'lidir.