Uy uchun qadam mashina: nima mushak guruhlari ish?

Bosh sahifa foydalanish uchun kardiojarrohlik guruh ayol tanasining eng muammoli sohalarni foydalanadi uskunalar, turli taqdim etadi. Bu eng oddiy deb atalmish Stepper bo'ladi. sinflar mutaxassislar yordamida amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun ular, oddiy qurilma bor. jo'mrakdan uchun bir xil vaqt simulyatori turli versiyalarini bo'lishi mumkin paytda, har bir muayyan mushak guruhlari bilan ishlash uchun eng yaxshi variant.

Qanday trenajyori qiladi?

Umuman, Simulator bir step qadam, lekin uning faoliyatini tabiatan vositasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin aerob mashqlar. mashqlar davomida Foydalanuvchi muayyan vaznli harakatining bir xil turdagi qator takrorlaydi. Zamonaviy qadam mashina ko'proq rivojlangan versiyalarida qo'shimcha vositalari bilan jihozlangan va kadrlar tayyorlash samaradorligini kuchaytiradi. Bu xatti-sozlash va butun tana ohangini yaxshilash uchun yordam, mashqlar davomida yuk tarqatish imkonini beradi tırabzanları, o'zgarishlar o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tezlik rejimi sozlash imkoniyati shaxsning jismoniy shaklida qarab, yuk turli beradi.

Nima mushaklari bir an'anaviy step by o'qitiladi?

Classic step foydalanadi buzoqni mushaklari, kestirib va tizzasidan yuqorisiga. Aslida, bu joylar barcha modellar uchun maqsadli, lekin bu holatda u e'tibor ularga bo'lgan. Bundan tashqari, u bosing qayd qilinishi mumkin. qadam mashina, bu qismini maxsus yuk bor, lekin shart tuzatish texnologiyasi amalga oshirish tayyorlash va uni o'qitish jarayonida ishtirok etadi emas. faoliyati bu zonalar tayyorlash uchun, oyoqlariga yuqori nagruzkalar bilan bog'liq Stepper ishlatiladi yo'l, professional sportchilar tomonidan. Simülatörleri sport optimal holatda saqlash, muskullar mustahkamlash yordam beradi. Albatta, uyda operatsion gol shunday ulkan emas - orqa ishlash istagi va tizzasidan tanasi takomillashtirish uchun optimal shaklga ularni olib o'z ichiga oladi.

Mushak ta'lim mini-step haqida

uning klassik hamkasbi uchun odatda o'xshash mini-step tamoyiliga ko'ra. Bunday modellar ham dumba uchun mashqlar buzoq mushaklarda va sonlari jalb etiladi. Lekin ba'zi farqlar tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. Xususan, ixcham qadam mashina dumba kichik mushaklari eng katta yuk beradi. Bu xususiyati bilan, foydalanuvchilar chiziq va shakllar asosiy yo'llari sozlash oyoq quyi nuqta sohalarda orqali ishlash imkoniga ega. Afsuski, mini-Stepper eng topshirish uchun hech qanday maxsus asboblari mavjud, shuning uchun foydalanuvchi, ular uchun bir foydalanishni topish kerak. Misol uchun, siz tomon uchun qo'llarini silkitib mumkin yoki yurish paytida komissiya Jerks taqlid qilish. Ko'p odamlar adashib, mini-Stepper Full Size versiyasi kam samarali, deb ishonamiz. Lekin bu to'g'ri emas. funktsional, albatta kam, lekin ular o'z guruhi mashg'ulotlaridan samarali va samarali bo'ladi.

yuqori mushak guruhlari

Yana, konfiguratsiyasiga qarab step sifat bo'lishi ko'kragiga va orqa mushaklarni ishlash mumkin. Ular biceps va triseps urishi yordam sifatida Erkaklar uchun bunday ta'lim, kam jozibador emas. yurak-qadam mashinasini yordam beradi bu muammolarni hal qilishda, maxsus qurol va tırabzanları bilan jihozlangan. Bu qurilmalar ko'kragiga, orqaga, tos va matbuot qo'shimcha yuk beradi. Agar dastlab dasturi haqida o'ylab ko'rish kerak va eng samarali va rivojlantirish uchun juda bir mashqlar dasturiga keng qamrovli ta'lim turli muskullar, ijro murakkab qoldirgandan rejimini step bilan operatsiya.

oyoq va tos mushaklari mustahkamlash - bu trenajyorlar asosiy maqsad haqida unutmang. Bu Step eng yuqori samaradorligini namoyish tananing pastki qismi bilan muomala, va mustahkamlash nuqtai nazaridan yuqori mushak guruhlari unga ikkilamchi bo'ladi. Agar umumiy mushak ohangini saqlab qolish zarur bo'lsa, boshqa so'z bilan aytganda, keyin uyda mashinadan bosqichma to'g'ri bu muammolar bilan, lekin tananing yuqori qismi bilan maqsadli ish uchun boshqa modellari shaklida kardiojarrohlik uskunalar tavba qilish yaxshidir.

Burilish step haqida mushaklar sinov

Bu holda, shuningdek, kam, muskullar o'rgatish, lekin siz bir mini-step bilan bo'lgani kabi, bu bir nuqta emas. Burilish treadmill o'rta va kichik chiqish foydalaning dumba mushaklari. Muvaffaqiyatli ichki va tashqi oyoq o'zlashtirildi, va erishish mumkin kabi modellar uchun maxsus mashqlar va matbuot ustidan ma'lum bir yuk va ko'krakka mushaklar bo'ysunadi. qadam aerobika uchun bu murabbiy tanani sabab va qorin mushaklarini to'sib, tomondan navbat bir qator yon o'z ichiga oladi. Bu oila modellari haqida Darslar mustahkamlash va oyoq mushaklari ovozi, balki nozik umid qilish va tomondan yog 'qutilish uchun emas, balki faqat kerakli ayollar uchun tavsiya etiladi. Yana, tananing dastlabki davlat aylanish harakatlarini amalga rostlash baho unga simülatöründen tezligini nazorat qilish qobiliyatini sifatida u erda, muhim emas.

kaloriya va sog'ligiga kamaytirish

Bu yurak asosiy afzalliklari biridir. Ular siz jismoniy holatini normallashtirish bir vaqtning o'zida kaloriya beradi. Axir, hech qanday hodisa keyingi savol: "qadam mashina - Agar sizga foydalanish paytida muskullar ish nima?" Shu dumba, sonlari, bel viloyati - u bilan, yog 'to'planishi uchun eng sezgir bo'lgan joylarda bosim qilishi. Taqdim intensiv va muntazam ta'lim mashqlar selülit qarshi kurashda samarali vosita bo'lishi mumkin. Bunday mashqlar, bu bir suyuqlik chiqishi bilan ta'minlash bilan parallel ravishda, qon aylanishini yaxshilash haqiqatdir. Natijada, ortiqcha yog 'chiqindilarni avlod va teri silliq bo'ladi. Albatta, vazn yo'qotish birinchi alomatlar darhol seziladi emas, balki mashqlar eng sog'lom va xavfsiz vazn-ziyon usuli hisoblanadi.

Stepper foydalanuvchi sharhlar

Stepper haqida fikrlar odatda tasvirlangan mushak guruhlari samaradorligini isbotlash. sadoqat yo'riqnomasiga rioya Ayollar, birinchi oy ichida shu 5-6 kg gacha yo'qotish mumkin unutmang. sonlari ovoz barcha alohida-alohida, Albatta. 6-7 sm kamaytiriladi, lekin muayyan ta'sir mavjudligi muntazam sinflar bilan barcha kuzatiladi. Bu sarflash qiymat va qadam mashinasini raqobat muqobil uskunalar bilan taqqoslash hisoblanadi. Ular kam joy egallaydi va mashhur uchqur tasmasini kamroq xarajat sifatida bu borada izoh, shuningdek, bir step qo'llab-quvvatlaydi. Yana bir narsa modellar har xil bo'ladi. Misol uchun, bir xil yo'llarni bilan solishtirganda hajmi elliptik o'zgartirishlar va mini ba'zi versiyalari va, albatta, karavot ostiga yashiringan bo'lishi mumkin.

xulosa

Mashq step mushaklari faqat bir jismoniy holatini mustahkamlash vositalari hisoblanadi, shakli va sog'lig'i yaxshi tutish. Biroq, eng yaxshi natijalarga faqat maqsadlarga erishish uchun kompleks yondashuv sharti erishish mumkin. parhezga rioya va sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun tadqiqotlar bilan parallel ravishda, agar Jumladan, qadam mashinasi, yaxshi natija beradi. Bu holda, og'irligi istalgan shaklga ega bo'lish va yo'qotish tashqari olib boriladi va ichki organlar profilaktika vazifalari. yaxshi sababi Stepper kardiojarrohlik guruhi kiritilgan bu avvalo, yurak-qon tomir tizimi nazarda tutadi. Shu bilan birga, dasturning faqat tiklash vositasi bo'lishi mumkin emas. Kamida, u faqat bir qo'shimcha sifatida foydalanish kerak, umumiy ohang saqlab vositasi sifatida ko'rib chiqilishi kerak, lekin jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni hal qilish uchun. Va eng muhimi - bu o'quv dasturi vaziyatda uchun mos bir tanlov. Stepper, odatda o'quv g'ildirak bilan to'liq keladi, shuning uchun ta'lim talab qilinmaydi uchun maxsus instruktori yollashga.