Uyda (murakkab) kuchni oshirish uchun jismoniy mashqlar

Hech kimga sir emaski, 40 yoshga kirgan (ba'zida hatto undan oldin) bir nechta zamonaviy odamlarning muammolari boshlanadi. Aksincha, bu eng sirli sirdir: Xudo sizning do'stlaringiz va hamkasblaringizdan biron biringiz to'shagida o'tirmasligingizni bilib olishlarini taqiqlaydi! Shu bois, insoniyatning kuchli qismining deyarli barcha vakillari bu kabi muammolar haqida sukut saqlashni afzal ko'rishadi. Va behuda!

Gunohkorni qidiryapsizmi?

Juda keng tarqalgan fikr: ular atrof-muhit ekologiyasi, shahar hayotining shov-shuvli ritmi, balanssiz ovqatlanish, haddan tashqari og'irlik, hatto o'rta yoshli sherikning paydo bo'lishi - bu kim va nimani ayblash kerakligini aytadi! Albatta, bunday holda emas: zamonaviy mavjudotning salbiy omillari erkak organizmining holatiga o'z hissasini qo'shadi va asosiy instinkni zeriktiradi. Ammo, qoida tariqasida, ko'p hollarda tuzatishni joriy etish va vaziyatni to'g'ri shifokorga murojaat qilmasdan mustaqil hal qilish mumkin. Bunday samarali uslublardan biri bu maqolada muhokama qilinadigan kuchni oshirish uchun jismoniy mashqlar. Ular juda murakkab emas, aksariyatlari hatto uzoq vaqtdan beri cho'zilib ketgan va sport bilan shug'ullanish, mashq qilish va sport bilan shug'ullanadigan kishilarga ham ega.

Uyda kuchini oshirish uchun jismoniy mashqlar

Sizga kerak bo'lgan hamma narsa - muntazam ravishda ijro etilishdir. Biroq, bu erda birinchi bosqichda ko'plab odamlar o'zlarining dangasaliklariga, kuch-qobiliyatni etarli darajada muntazamlik va samaradorlikka erishish uchun jismoniy mashqlar tashkil etishga qodir emaslar. Turli omillar aralashishi mumkin, ular orasida cheklov, vaqt yo'qligi va boshqalarni kulgidan qo'rqish mumkin. O'zingizning kayfiyatingizdan va yomon kayfiyatsiz kishilarga qaramasdan, har kuni kuchini oshirish uchun jismoniy mashqlar qilish odatini rivojlantirish uchun ba'zi maslahatlar.

Amalda tasdiqlangan maslahatlar

1. Bir soat ilgari uyg'onish (yoki kamida yarim soat). Buning uchun, uyquga olingan vaqtni saqlab qolgan vaqtingizni, zarur kompleksni shoshilmasdan bajarishingiz mumkin va ish kunida yoki keyingi ishlarga tayyorgarlik ko'rasiz .
2. Dam olish kunlarida tabiatga chiqishga harakat qiling va o'sha yerda, yolg'iz qoling, diqqatni jamlashni kuchaytiradigan kuchni kuchaytirish uchun jismoniy mashqlarni bajaring. Va natija sizga uzoq kutishmaydi!
3. Tanangiz uchun juda zararli odatlarni tashlang. Ular orasida chekish va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish (ayniqsa katta miqdordagi pivo), ochko'zlik (ayniqsa, uyqu kelishi uchun), sedentary hayot tarzi.
4. Ko'proq ko'chishga, yurishga harakat qiling, joyida muzqaymoq qilmang. Agar siz uzoq vaqt davomida kompyuterda o'tirishga harakat qilsangiz, doimo pozitsiyani o'zgartirishingiz yoki doimiy ish uchun maxsus qurilma yaratishingiz lozim.

Zotan, odatiy va ratsiondagi o'zgarish, yomon odatlardan voz kechish, bu qadar ahamiyatsiz, birinchi qarashda, jinsiy aloqada bo'lish qobiliyati va istagi sezilarli darajada oshishiga olib kelishi mumkin. Erkaklarning potentsialini oshirish uchun jismoniy mashqlar samaradorlikni oshiradi va tuzatadi. Va endi biz to'g'ridan-to'g'ri usulga o'tamiz.

Kompyuter mushaklarini yuklab olish

Inson vujudidagi bu mushak pubisdan sakrumgacha cho'ziladi va kavisning anus va qo'shni organlarini qo'llab-quvvatlash funktsiyasini bajaradi. Shunga qaramasdan, bu muhim mushak jinsiy organlar va anuslarni nazorat qiladigan va jinsiy energiya ishlab chiqaruvchi bir xil asabga bog'liq . Shuning uchun, uni nasos bilan jinsiy a'zolar uchun hayotiylikni qo'shishimiz mumkin.

Mashq qilish # 1 "Yechish"

Boshlang'ich: siz koptok, stul yoki yostiqqa o'tirishingiz mumkin. Eng muhimi, orqada tekis bo'lishi kerak va tananing mushaklari qulayroq. Vizualizatsiya qilish uchun siz mushakning qaerda joylashganligini aniq tasavvur qilishingiz kerak (masalan, Internet qidiruvi orqali inson tanasi atlasiga qarang).

Amaliy: biz bir soniya uchun mos keladigan mushakni uch marta, ortiq emas (boshlash uchun). Agar u ishlamasa, unda siz bir soniyadan boshlashingiz mumkin, baribir samaraga erishasiz va asta-sekin vaqtni oshirasiz.

Muddati: 10 yondashuvni oshirmang. Natijada, tos suyagi yuqoriga ko'tarilib ketishi (mushaklar xayoliy gorizontal chiziqda tortilganidek, his-tuyg'ular) paydo bo'lishi kerak.

Ushbu mushak kuchli bo'lganda va bu muntazam bir haftalik mashg'ulotdan so'ng yuz berishi mumkin, har bir yondashuvni 10 soniyagacha oshirishingiz mumkin. Ammo bu kerak emas, keyin uni keskin qisqartirish, zo'riqishni asta-sekin oshirish kerak. Ayniqsa rivojlanganlar uchun: kuniga 300 ta tortish-turish mumkin!

Variantlar: yolg'on va tik turish

1. Ayniqsa, dangasa odamlar uchun yoki sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan to'g'ri o'tira olmaydiganlar uchun aynan shu mashqni supin holatida ko'rsatish mumkin. Orqa tarafingizda yotish kerak va oyoqlar bir oz egilib, bir-biridan ajraladi. Tananing muskullari qulay holda bo'lishi kerak. Aks holda, amalga oshirish bo'yicha tavsiyalar bir xil.
2. Shuningdek, doimiy ravishda kompyuter mushaklarini (bu ayniqsa, band bo'lgan erkaklar uchun) moslashadi. Oyoqlarimizni bir-biridan ajratamiz. Yuqorida aytilgan mushakni siqib chiqaring, xuddi siyish jarayonini to'xtatishimiz kerak. Agar a'zo miyaga yaqinlashsa, moyaklar odatdagidan yuqori bosiladi. Manzilni 10 soniya ushlab turing. Nafas olish - kechiktirmang, erkin va chuqur nafas oling.

Squats

Yaxshi samara va qurol-aslaha bilan o'ralgan odatdagidek shilimshiq. Faqat oyoqlarni biroz tashqariga chiqarish kerak va oyoqlar bir oz joylashtiriladi va bu holatda kuchni oshirish uchun jismoniy mashqlar bajariladi (yuqoridagi rasm). Ushbu mashqda gluteus mushaklarini kuchaytirish juda muhimdir . Oyoqlar erdan chiqmaydi, lekin prizestning harakati ancha chuqurroqdir. Pastki holatda, biz bir necha soniya davomida jingalak bo'tqa bilan yotamiz. Keyin - asta-sekin oyoqlarini to'g'rilab qo'ying. 20 marta takrorlang. Biroq, bu kabi istisnolardan foydalanadigan bo'lsak, bunday yuk og'irliklarga duch kelishi mumkin. Keling, kamida 5 nafar to'liq shtatlar bilan boshlaymiz.

Pelvik aylanish

Ushbu taniqli mashqlar pelvis hududida qon aylanishini yaxshilaydi. Biz har bir yo'nalishda 30-40 marta katta amplituda turishimiz mumkin.

Toshni ushlab turish

Oyoqlaringiz orasida tosh yoki futbol borligini tasavvur qiling. Oyoqlarning mushaklarini ushlab turing, go'yo siz uni ushlab turing (oyoqlari turg'un holatida tarqaladi) 3-5 soniyagacha 10 ta to'plamni bajaradi. Vaqt o'tib, tasavvurdagi toshning siqilish davomiyligi oshishi mumkin.

Arch

Ortingizga yolvoring. Magistral bo'ylab qo'llar. Pelvis maydonini zamin yuzasi ustida ko'taramiz va tushiramiz. Orqa bosim ostida qoladi. Biz dastlabki 10 marotaba qatnashamiz. Keyin ish vaqti kengaytirilishi mumkin.

Potensialni oshirish uchun jismoniy mashqlar majmuasi

Ushbu maqolada, erkak salohiyatini tiklash uchun eng asosiy mashqlardan bir nechtasini berdik. Ular dunyoning turli xil sog'liqni saqlash tizimlarida juda ko'p turli xil ishlab chiqilgan. Lekin uchi: o'zingizni otib tashlamang va hech bo'lmaganda yuqoridan boshlang. Menga ishoning, odatiy mashg'ulotni unutgan oddiy odam uchun juda samarali bo'ladi. Va eng muhimi, barcha mashqlar murakkab va muntazam ravishda o'tkazilishi kerak (ertalab va kechqurun holatida). Shundan keyin siz darslardan barqaror ta'sir ko'rsatadi.