Yurak mushak mustahkamlash uchun qanday: mashqlar, dori, oziq-ovqat

Qanday mustahkamlash yurak mushak? Bu savol ertami-kechmi har bir shaxs oldida paydo bo'ladi. uzoq vaqt davomida tushkunlikka yurak ritmi uchun nima qilish kerak? uning ish faoliyatini yaxshilash uchun yordam beradi mashqlar kompleks?

Yurak - u organizmdagi hamma kabi, shu mushak bo'ladi. Shuning uchun, u yaxshi amal uchun jismoniy mashqlar olish kerak. qon aylanish tizimida muammolar - harakatsiz hayot tarzi natijasi. Biroq, bunday bog'da ishlayotgan, xarid qilish va ishlash, bir Paspas holda qo'llari qavatlarni yuvish piyoda yurish kabi oddiy kundalik vazifalarni amalga oshiradi kishi, mushak, shunday ta'lim va mustahkamlandi bo'lsa.

yurak uchun Jismoniy tarbiya

Hatto sog'lom odam keskin jismoniy tarbiya darajasini oshirish mumkin emas. yuk asta-sekin oshirish kerak. qalbingni sabotli qilish uchun tayyorlash oldin shifokor bilan maslahatlashing tavsiya etiladi. U sizga ruxsat etilgan yuk chegaralarini tanlang yordam beradi. gipertoniya va bachadon osteochondrosis chalingan odamlar katta amplitudali mashq qilish mumkin emas. Misol uchun, ular chuqur, oldinga va orqaga vazn ta'lim Cho'kkan kontrendikedir etiladi. Bir mos sport turlari - yoga. Tufayli mushaklar cho'zilgan sekin yaxshilanadi yurak ishini.

mashqlar davomida yurak tezligini nazorat qilish zarur. yuk olingandan keyin qaytib pog'ona 25-30 dona va 3-5 daqiqa tomonidan tirilishi kerak. Darslar ovqatdan so'ng 1,5-2 soat o'tkaziladi.

Jismoniy mashqlar

Qanday yurak mushak mustahkamlash? uyg'onish ustiga darhol amalga oshirilishi mumkin mashqlar:

1. Rasmga olish. Chalqancha yotgan siz uning oyoq va qo'llarini zo'riqtiradilar, butun tanani ushlab torting kerak. pastki oyoqlarda barmoqlari sahifa erishish uchun harakat qilish. A qo'l barmoqlarini yo'naltirishga, uning boshi ustida tortdi. 3-4 marta takrorlang.
2. "Oshqozonni." Nafas Ikkinchi, u bir qo'lini qo'ydi - ko'krak. oshqozon chuqur nafas va kuchli nafas oling. Shu bilan bir vaqtda ko'krak qafasi va qorin mushaklari faoliyatini kuzatish. asta-sekin 3-4 marta bajaring.
3. Qo'llari uning boshiga ostida qo'yish kerak. O'ng oyoq chap yuqorida biroz ko'tardi. turli yo'nalishlarda tananing yuqori va pastki ikkiga aylanish harakatlarini amalga oshirish. Misol uchun, elka va bosh - o'ng, tos va oyoqlar - chap. birida marta bir juft va boshqa tomoni amalga oshirish.
4. Uning orqasida esa, cheka kuni ko'tarish va ko'ksiga boshini bosib, oldinga paytida qo'llarini ushlab torting. Oyoqlari ham ko'taring va torting. 5-7 soniya davomida jismoniy mashqlar bilan til topishga. nafas, bir boshlang'ich o'rnini olishi. 3 marta bajaring.
5. Chalqancha yotgan qurol qo'lida tarqatib. egilgan oyoqlari, va bir-biridan bir oz masofani qo'ydi. Sizning dumba yaqin oyoqlari. İnspiratuar tizzalarini bir tomonga o'girib, bosh - boshqasiga. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi. mashqlar 5 marta, muqobil turli yo'nalishlarda aylanadi.

yurak mushagining texnik asosiy tamoyillari

yurak silliq ishlash uchun, hayot o'z yo'lida g'amxo'rlik qilish kerak. Qanday yurak mushak mustahkamlash? Bu asosiy printsiplarini amalga oshirishga yordam beradi:

• yurak uchun barcha zarur mineral va vitaminlar foydalanish bilan to'g'ri ovqatlanish.
• o'tlar mineral aralashmalarni bilan tanani kuchaytirish.
• ularning yoshi va organizmning qobiliyatiga ko'ra jismoniy faoliyatni amalga oshiradi.

"Yurak hujayralari" yo'qligi

Bunday magniy va kaliy kabi elementlarni ratsionida mavjudligi ta'sir yurak mushagining to'g'ri va aniq operatsiya. Shuning uchun ma'lumotlar minerallarga ega mahsulotlar foydalanish nazorat qilish uchun zarur. Magniy va kaliy tanqisligi olib kelishi mumkin:

• kambag'al muhit;
• kambag'al tuproq va minerallar, natijada, uning sabzavot o'sgan;
• tez-tez stress;
• dorilar;
• qayt;
• beta-blokatorlar va diuretiklar;
• beqaror ovqatlanish;
• kuchli jismoniy qizg'inlik.

Bu holatlar bir hayot har ekan, u odam amal va sog'lom rivojlantirish va yurak to'g'ri ishlashi uchun muhim mineral darajasini to'ldirish lozim.

minerallar

yurak ishini qo'llab-quvvatlash uchun, tana, pul olish, yurak mushak mustahkamlash zarur. Uning ish kuchli qo'shimcha og'irligi bilan ta'sir ko'rsatadi. Semizlik mushak o'ta charchash bilan ishlash boshlanadi kelishiga olib keladi, lekin, chunki oshqozon butunlay o'z o'rnini o'zgartirish mumkin diafragma bilan to'ldiriladi. Shuning uchun u parhez va yurak barqarorligini ta'minlash ovqat mahsulotlari mavjudligini amal qilish zarur. eyiladi kerak asosiy elementlari - kaliy, magniy va yod bo'ladi.

Qanday yurak mushak mustahkamlash? Bu himoya Bu? sog'lom qalb rivojlantirish asosi kaliy va magniy tanasida mavjudligi hisoblanadi. etarli ma'lumotlar elementlari bilan odamlar kamdan-kam hollarda yurak xuruji va olinishiga azob.

kaliy

suv muvozanatini saqlab mas'ul element. Bu, shishib kamaytiradi toksinlar tozalaydi. tanasi kundalik kaliy to'ldirib kerak. ratsionida Uning mavjudligi mavsumda bog'liq: bahorda u kuzda, etarli emas - bir poda. Mahsulotlar, kaliy bilan yurak mushak kuchaytiradi:

1. Meva: apelsin, banan, mandarin, uzum, olma.
2. Mevalar: qulupnay, qovun, tarvuz, dumba, o'rik, olxo'ri, uzum ko'tarildi.
3. Sabzavotlar: bodring, karam, petrushka va kartoshka.
4. Javdar non.
5. Yorma: suli, tariq.
6. Yong'oq.

magniy

Uning mavjudligi yurak normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur hisoblanadi. Bu qon bosimini me'yorda, mushaklarning bo'sha sabab bo'ladi. uning manbalari biri suv. mineralning ko'p don va don mahsulotlari hisoblanadi. magniy o'z ichiga Mahsulotlar:

• Don - suli, arpa.
• Don o'simliklar.
• No'xat, loviya.
• Karam.
• Limon, greypfrut, olma.
• O'rik, banan.
• Marine Mahsulotlar: flounder, sazan, qisqichbaqalar, seld, Tiramisu Cod.
• Sut, tvorog.

yod

zarur yodlangan mineral suv tana a'zosi to'ldirish. Bundan tashqari, u oziq-ovqat topilgan:

1. Dengiz: qisqichbaqalar, istiridye, o'tlar, Qisqichbaqa, Baliq.
2. Sabzavotlar: sabzi, turp, qushqo'nmas, ismaloq, pomidor, kartoshka, piyoz.
3. Mevalar: blackcurrant, qulupnay, qora uzum.
4. Tuxum sarig'i.

vitaminlar

Bir kishi tanasi uchun zarur bo'lgan moddalarning tarkibini qisqartirilgan bo'lsa, u yurak mushak mustahkamlash dori-darmon tavsiya etiladi. Ularning tayyorgarlik vitamin komplekslari bilan mumkin. Faqat hatto doktorning tavsiyasi keyin zarur, bu dori, deb eslayman.

yurak ishini qo'llab-quvvatlash muhim vitaminlar:

• tiamin;
• rutin;
• askorbin kislotasi;
• tokoferol;
• piridoksin;
• Vitamin F;
• Group B.

Ular, ularni o'z ichiga olgan tayyorgarlik orqali, shuningdek, ular tegishli bo'lgan oziq-ovqat foydalanish paytida tana kiriting. Bu holda, tiamin yurak mushak tolalari egiluvchanligi yaxshilaydi. Natijada - uning ishlashini barqarorlashtirish. yorma, qahva yadrolari: u qaysi bir qismi sifatida mahsulotlar.

Rutin - egiluvchanligini oshirish orqali kuchli tomirlari qilish. Wild Rose, qora smorodina, qora meva tog 'kul kaynatma mavjud. Askorbin kislotasi tomir devoridagi xolesterin shakllanishini kamaytiradi. uni o'z ichiga olgan Mahsulotlar: tsitrus mevalar, rosehips, qora smorodina. "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": yurak mushagining uchun foydali bo'lgan dori, quyidagicha aniqlanishi mumkin.

Qanday yurak mushak mustahkamlash? u uzoq vaqt davomida ishlash va ojiz ruxsat bermadi qilish uchun, u tana normal hisoblanadi saqlab ajralmas yondashuv foydalanish lozim. Bu to'g'ri tanlangan parhez, lekin jismoniy mashqlar, to'g'ri dam olish, vitaminlar qo'llab-quvvatlash uchun emas, balki faqat mo'ljallangan.