Yurish foydalari. sog'lomlashtirish uchun toza havoda yurish

Bu uzoq masofa oyoq shifokorlar foydalanish bayon deb tuyuladi, va u murabbiylar tavsiya. Biroq, ko'p odamlar hali ham bir mikroavtobusida nigohida qarab, do'konga kirib boryapmiz. hatto mashina bilan sayohat sigaretalar uchun oxurdan ayrim. Agar yo'nalish turish kerak bo'lsa, barcha esa, "pivo" qornida, oyoqlari bilan yurak va zaiflik uzilishlar shikoyat.

muammosiz ozish

yurish ortiq foydali ro'yxati, ko'pchilik uchun eng jozibador nuqtasi ortiqcha vazn qutulish uchun bo'ladi. Haqida Sog'lom odamlar, odatda, muammo, u bilan boshlanadi qaerda hayron boshlaydi, lekin deyarli uning yo'qolishi boshidan o'z tashvishlari jozibadorligi. Va u yaxshi narsa: vazn yo'qotish uchun yurib boshlash, bir vaqtning o'zida bir odam salomatligini mustahkamlash.

tadqiqotchilar slimness qozonish uchun oyoq foydalanish sport zaliga muntazam tashriflar dan ancha yuqori bo'ladi, deb topildi. albatta, xushomad bilan birga emas, ekan yurish, samarali ovqat va yanada barqaror natija beradi. yarim soat yurib, sayohat Qachon bir soat uchun sport zalida nafaqa qancha ko'p yog ', "yonib". Va bunday ta'lim uchun bir vaqtning o'zida siz uchun yo'q to'lash kerak. Bundan tashqari, yurish paytida yuk tabiiy va teng taqsimlanadi. Siz individual mushak guruhlari bilan "kechiktirildi boshlanishi mushak muammo" yoki haddan tashqari qaragan emas. Avvaliga sen joylashtirildi yelkalari bilan yurishni mashq qilsangiz qo'shimcha bonus, gavda takomillashtirish ko'rib chiqilishi mumkin. etarli biroz xalta yuklangan ikkala elka kamarini kiyish: boshqa narsalar orasida, u oddiy qilish.

«Yo'q», keksalik Sen

so'zsiz foydalari bor, oyoq va uzoq boshlanishi qarilik imkon qadar surish istaganlar uchun. yoshi bilan bog'liq eng tez o'lim sababi - insultlar, infarktlar. Va ular qon tomirlari va yurak mushak kuchsizligi sabab bo'ldi. juda Fit emas - og'irliklari, shunday qilib, trenajyorlar bo'yicha o'quv va olib tashlash - ularning statik yuk mustahkamlash uchun. Lekin toza havo, badiiy harakat va yagona yuk "a'lo" topshiriq bilan engish. bosim stabillashadigan - konteyner ortiqcha EHM test to'xtasalar. Yurak ritmini oldiriladi va mustahkamlash esa, haddan ortiq emas.

Biz beparvoligi va ruhiy tushkunlik bilan kurashish

yoqimsiz tajriba va his-tuyg'ularini oldini olish uchun ham, diqqat, agar bizning hayot, to'liq bo'lmagan holda stress, - tez qarishi uchun yana bir sababi. Bu tez va hech qanday dori-darmon holda asab shok ta'sirini bartaraf deb aslida piyoda yurish foydalanish.

Evropa shifokorlar 65 yil yosh guruhida 40 keng o'rganishlar o'tkazildi. Bu ko'p yillar davomida amalga oshirilgan va ajoyib natijalar berdi edi: yurak kasalligi tomchi xavfini deyarli yarmi tomonidan uch soat, bir kun uchun, odamlar faqat sho'x sur'atlar bilan yuradigan, agar. Bundan tashqari, muxlislar orasida yoshi umumiy senil demans, ateroskleroz va boshqa kasalliklarni kuzatilgan emas borish uchun.

xavfli kasallik oldini olish

yurish ortiq foydali ro'yxati, uzoq va ishonchli hisoblanadi. quyidagicha Uning eng jabbor nuqtalari bor:

1. minimal tabiiy qonda "zararli" xolesterin kamaytirish. Va, degan ma'noni anglatadi - tegishli kasalliklar kelib chiqishining oldini olish uchun.
2. diabet kamida uchdan bir kamroq o'rni.
3. prostata saratoni, shu va boshqalar - - ichak onkologiya Ayollar sezilarli erkaklarda shish ko'ksini olish xavfini kamaytirdi.
4. (Dori, jumladan,) tibbiy aralashuvisiz, oshqozon-ichak yo'llarida normallashtiradi.
5. Glokom rivojlanish xavfi deyarli nolga pasayadi.
6. skelet va og'riyotgan mustahkamlash osteoporoz, artrit va revmatizm rivojlanishini oldini oladi.
7. Yilda chidamli immunitet "yo'lga" o'sayotgan hatto epidemiyasi o'rtasida, virus ko'tarib emas.

Biroq, bunday natijalarga erishish uchun kundalik piyoda talab qiladi. Bir-vaqt foydalanish juda kam yuradi.

Qachongacha yurish kerak?

faqat avtobus xizmati va do'konga tramvay oldin uydan chiqib o'rtacha odam, vaqt yo'q 3 mingdan ziyod. qadamlar qiladi. Bu organizm uchun ko'ngilsiz oqibatlarga olib ishonchli deb hisoblash mumkin, shunday qilib, kichik bo'ladi.

Bir kishi yana ongli va ish safar bo'lsa (yaqin) yurish, u 5-. Vaqt bir joyda yuradi. Sahifalar - lekin hali ham etarli emas. Bu tabiat yo'qotmaslik uchun kamida 10 ming uchun har kuni qilish kerak. taxminan 7,5 km masofani bo'ladi qadamlar. sayohat o'rtacha tezlik bilan qariyb ikki soat kerak - va sog'liqni saqlash tark qilmaydi.

Qaerda va qanday qilib yaxshiroq yura?

Bu to'g'ri Promenades tanlash uchun tavsiya etiladi. Agar ish uchun kampaniya bilan yurgan birlashtirish bo'lsa albatta, juda yo'l ishlamaydi rostlash. Biroq, ehtiyot vaqtida yurish, "foydali" harakat yo'lini terishga imkon beradi. Bu maqsad bog'lar uchun eng yaxshi mos keladi: nezagazovanny bu erda, yangi havo, juda to'g'ri iz, bu yurish uchun mos, plus kamida bir necha tabiati. Agar Park yaqinidagi bo'lmasa, yuz-transport arteriyalarda dan rejasi marshrutni tanlash. Kamida uylar hovlilarida.

Bundan tashqari, oyoq foydalanish bir kishi kuchli bo'lsa, faqat holda kuzatiladi. Agar asta-sekin va afsuski yuraveradilar bo'lsa, tana qolgan rejimida bir oz farq faoliyat ko'rsatmoqda.

Yo'q, maxsus uskunalar yurish uchun talab qilinmaydi. yagona narsa siz e'tibor kerak - poyabzal. Shippak yoki heels aniq uzoq va jonli yurishlari uchun mos emas.

Faqat toza havo!

Men hatto eng qizg'in rejimida, ko'chada yurganimizda fitnes klub tasmasini uchqur yordamida o'zgartirilishi mumkin emas, deb chiqib istardim. Faqat ko'chada yurish kerak: Bu yerda siz sog'ligiga xil darajada qoladi-da, ancha past bo'ladi ta'sir tiklash, Busiz vitamin D ishlab chiqarish uchun tanangizni sabab quyosh, siz dozasini olish. Va bahona bulutlarni qilmang. Hatto bir bulutli kunda, quyosh nurlari o'ng miqdorida qimmatbaho vitamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun etarli bo'ladi.

Qanday yurishni mashq uchun?

Dangasalik, aytaylik, taraqqiyotning dvigateli. Lekin u jismoniy saqlab turganlik uchun stop vana hisoblanadi. qo'shimcha harakatlar kerak emas, va shaxs o'zini vaqt cheklashlar yoki boshqa ob'ektiv holatlarni oqlash uchun boshlaydi, albatta. Ammo, muloyimlik bilan piyoda boshlash uchun o'zini olib kelishi mumkin. Yo'llari sodda va bajarilishi mumkin bo'lgan.

1. Sizning ofis uydan ikki qarorgoh bo'lsa, orqaga piyoda ishlash va o'ting. transport hech qanday safar emas, balki, albatta, agar, metro sayohat paytida oldin va ikki to'htaydi undan chiqib olish - Agar avtobus, tramvay yoki avtobusda haydash bo'lsa.
2. Ish kafesida tushlik qilish uchun yurish uchun "tormozok" tutmang. Va u eng yaqin emas.
3. Liftda unut. Agar 20-qavatda yashaydigan Aytaylik - Agar yurish. faqat vaqt mobaynida pastga, boshlash va zinada uyga qaytish uchun. vazn yo'qotish, sog'liqni saqlash va rivojlantirish "dyhalki" tashqari siz ham, hatto tanga bilan cho'milish kostyum sohil ko'rsatish uchun uyalmaydi, qaysi yozgi elastik kestirib topasiz.

masofani piyoda afzalliklarini baholash, har bir kishi birinchi harakat haqida qilish va hayot davomida uni saqlab kerak. albatta, sayoz, G'arb yoshi istamaydi, bo'lmasa o'zingiz eslatib va o'tkazganmiz pushaymon. Nihoyat, faqat hayron yurgan. Agar uloqib yurish mumkin emas bo'lsa, plaj, muzey yoki bir sevimli qahva do'kon erishish uchun o'zini vazifasi belgilangan. Yoki, yurganda gapirish qiziqarli bo'ladi, kabi fikrlovchi topish. Yoki bir itga uchun ro'yxatdan o'ting.