Bir oz uyqu bo'lsa qanday, ertalab orom uyg'onish uchun?

tartibiga oid savol ertalab uyg'onish uchun deyarli har bir ish shaxsning, yangilangan va energiya to'liq parvarishlash. Ko'pchilik kech tez uchib kechasi, da yotish va o'sha - u ertalabki. Bir necha kishi uyg'onish vaqtida yangi va energiya to'liq his. Biroq, hamma narsa mumkin. Va bu holda ham. Biz faqat ba'zi sirlarni haqida bilish va qanday murakkab bo'lmagan ba'zi tavsiyalar amal qilish kerak.

rioya

Bu, ehtimol, har bir kishi uchun eng qiyin on hisoblanadi. Lekin majburiy. Shunday qilib, qanday qilib ertalab yangilangan uyg'onish uchun? Bu rejimiga amal qilish muhim ahamiyatga ega. Bu, o'z, shaxsiy, lekin qattiq har bo'lishi mumkin. Va, albatta, u tush cheklash zarur. Hojat yo'q yarim kun uchun hashamatli qolish, lekin bo'lmasligi kerak uyqu bir er-xotin-uch soat o'zingizni cheklash. Siz yarim tunda yotish va 7:00 da uyg'onish mumkin. Bu alohida rejimini quyidagi tomonidan, muntazam ups va tushib uyquda uchun tanangizni o'rgatish bo'ladi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, odat, bir turdagi rivojlantirish. Va odamlar hatto bir budilnik holda, uyg'onish oson qanday his qiladi.

Bundan tashqari, uyqu minimal miqdori 6:00 da bo'lishi kerak, nima bilish kerak. Va yarim kechadan keyin uxlab emas faol kunduzi faoliyati bilan yaxshi. ertalab ezilgan his qilaman Aks holda, ehtimol.

Oddiy, lekin samarali usullari

ertalab yangilangan uyg'onish haqida gapirganda, u ko'p kuch talab qilmaydi amalga oshirish qaysi boshqa uch yaxshi tavsiyalar, e'tibor ta'kidlash lozim.

Shunday qilib, birinchi marta - Agar budilnik da to'g'ri ovozi o'rnatish kerak. Sad, ohangdor uzoqdan nazar keskin mos emas. asta-sekin, bosqichma-bosqich - Ko'pchilik bunday taxminan qulayroq uyg'onish uchun, deb aytish. Lekin aslida unday emas. Birinchidan, bu kuylar faqat bir ma'yus ertalab kayfiyatni sabab va insonni eslatib ega bo'lgan hali butun kun ish kerak. Ikkinchidan, qaysi ostida barcha elementar uyqu mumkin. kuchli ohang yoki yaxshi kayfiyat zaryadlash ega avtomatik ravishda "Enable" belgilangan vaqtda radio signal FM-stantsiyalar, bir sevimli Spikeri Lekin.

Zo'rg'a ko'zini ochib, u bir stakan suv ichish kerak. Bu oldindan uyquga yotishdan avval to'shakda yonidagi qo'yish mumkin. Har bir inson, bu suv ohanglar biladi va ovqat hazm uyg'onib. Va, albatta, bitta ukol ko'proq mavjud bo'ladi. tartibi qurib keyin yakuniy uyg'onish darhol keladi.

oldindan tayyorgarlik

yangilangan ertalab va yaxshi kayfiyatda uyg'onish qanday savol qanchalik shoshilinch Bu ajoyib. Ko'pchilik xavotirdalar. Lekin, aslida, har bir narsani oddiy. oldindan keyingi kun uchun tayyorlash uchun etarli.

Siz hamma narsani rejalashtirish kerak. Har bir voqea qog'ozda yozish. Va bunday rejalari uchun alohida daftar bor yaxshiroqdir. Va tashvish ba'zi masala bo'lsa, bu yanada batafsil ma'lumot olish uchun, joriy etish, shuningdek, zarur. Balki Taqdimot jarayonida uning qarori g'oyasini aqlga kelgan. Balki zo'ravonlik fikrlari kamida qutilish uchun boshqarish. Va ham oson, uni uyqu uchun, siz shamollatish rejimida oynasini ochish mumkin. tanasi, kislorod doygunluğu va boshqa osonlik uyg'otishning. Bir kishi, ertalab u ko'zini ochib, u butun, chiqib rejalashtirilgan o'ylangan deb eslayman. Va u faqat nonushta ovqat va mo'ljallangan biznes bajarish uchun ketadi.

massaj

Shunday qilib, asosan, siz ularning holatini yaxshilash uchun o'rnidan olish so'ng qilish kerak, deb ochiq-oydin emas. Lekin bu hali to'shakda, hech qanday chora mumkin? Albatta. Qanday ertalab orom uyg'onish uchun? Bu qo'l nur o'zini o'zi massaj qilish uchun etarli bo'ladi. Karavot, siz bo'g'imlarga uzatmoqchi kerak. yana bir urinish kabidir, bu harakatlar, tor qo'lqop qo'llarini ushlab torting.

Shunda biz tomondan orqa e'tibor qilish kerak. Silliqlash - eng yaxshi yo'l. Xuddi shunday, muhtoj usuli tirsak bilagidan dan mixlash uchun. Lekin u bevosita og'riyotgan ta'sir qilmaydi.

Va so'nggi bosqichi - alohida har bir barmog'i massaj. Ular uchida yerga boshlab, isinish uchun kerak. ularning rag'batlantirish jarayonida miyaga signal beradi shakl nuqtalari, massa qo'lida jamlangan haqiqat. Bu jarayon inson ko'zi maxfiy, ammo u asosan ta'sir uyg'otgani.

ruhiy munosabat

U erta yangilangan ertalab uyg'onib, deb. Odatdagidek, ko'pchilik odamlar yotinglar? yana ertaga hisobotini qilish bosh murabbiyi ostidagilarni azob, ishga borish uchun fikrlari bilan, qog'oz to'ldirish. Va u noto'g'ri. Bu, albatta, ham shunday bo'lsa.

Bu yoqimli fikrlar bilan borishni muhim ahamiyatga ega. Va eng yaxshi - yaxshi narsaning ham oldindan sezish. Va u narsa bo'lishi mumkin. Va u bu safar kelib va tashkil yaxshi bo'ladi. Misol uchun, kechqurun bir bo'lagini nonushta uchun sevimli pirojnoe sotib va mazali ovqat fikr bilan uyg'onish. Yoki pizza bilan bir film namoyish tashkil o'zimni va'da Ertasi kuni kechqurun rejalashtirish va bir / do'stim / qiz do'stim sevib. Va kun tezroq o'tishi. Umuman olganda, siz biror narsa deb o'ylashingiz mumkin. Bu holda, faqat tasavvur qiziqtirgan kengligi chegaralaydi.

timing

Bu erda ertalab orom uyg'onish haqida yana bir nuqta, va u qimmatli daqiqa rejalashtirmoqda. Ko'p odamlar deyarli har ikkinchi bo'yoq - nonushta, qahva, yuvish uchun, qat'iy belgilangan ramkani qondirish uchun to'shagini xosil. Faqat uxlash uchun. Lekin bu noto'g'ri. Qanday ertalab orom uyg'onish uchun? Bu qutisining oldini olish va erkin his qilish kerak. Bu emas, balki shoshib, oldin 15-20 daqiqa davomida turish yaxshiroqdir. kun uchun tong ta'lim o'lchanadi lozim. soat uchun munosabat holda hamma narsani qo'lga olish va kech emas. Va keyin yuksalishi stress bilan bog'liq qoladi.

Va hali, ko'zlarini ochish, siz, bir zaxiraga bilan la "yana besh daqiqa" farovonlik berolmaydi. Bu holda, tana chuqur uyquga yana tushadi. Va keyin uyg'onish, hatto yanada qiyin bo'ladi. Besh daqiqa ko'ra yaxshiroq yotoqda yotish va pastki kelajagi haqida o'ylab, kelajak yaxshi kechqurun orzu qilish sharmandali tashrif buyurdingizmi belgilangan reja, eslash. Va keyin tana va uning yuzida tabassum bilan osongina olish.

tush qisqa bo'lsa

Eng tez-tez, ertalab uyg'onish uchun qanday shiddat bilan bilan bog'liq savol, odamlar so'rang, oz kechasi soat dam olish va qayta tiklash oldi. Xo'sh, yuqorida usullari ko'p universal va bu holatda ham mos keladi. Lekin bu erda ham o'z xususiyatlari bor.

Birinchidan, yaxshi ovqat kerak. hech Yoqilg'i tank bor bo'lsa, mashina ketmaydi. Shu inson tanasi uchun amal qiladi. Yangi tsitrus to'qlikda bir tuyg'u beradi miya faoliyatini, cream invigorates va asosiy yuqori kaloriyali ovqat bilan shirin qahva faollashtiradi.

katta tonikler gapirganda. Kofe qaynatgichlar va kofe uyg'otadi, balki unda mavjud tufayli kofein uchun miya ijobiy ta'sir ko'rsatadi nafaqat.

Va eb oldin, oson bo'lgan zaryad oldini olmaydi. Bir necha o'tirishi UPS, tananing faol o'zgarish, surish-ups - va odamlar energiya aniq portlashi his qiladi. Axir, markaziy asab tizimi, bu oddiy etarli yuklarni faollashtirish uchun. Va barcha Buning uchun, u ochiq derazalar va yorqin tabiiy yorug'lik bilan maqsadga muvofiqdir.

sabab

Agar bir oz uyqu bo'lsa ertalab yangilangan uyg'onish uchun qanday haqida yana bir maslahat bor. Va u bu: siz o'zingizni rag'batlantirish uchun kerak. O'z-o'zini gipnoz juda samarali yo'lidir. Siz o'zingizni uzoq uyqu, hech bir aloqasi yo'q faqat odamlarni ishontirishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Yoki, masalan, juda uzoq tunning qolgan ajratish bo'lsa, bir yil mahrum kerak bo'ladi qancha soat hisoblash. 8 va kuniga 7 soatdan uyqu yo'q, Misol uchun, siz kabi ko'plab 372 deb soat / yil saqlab olish! Va u yiliga 15,5 kun. Bu safar sizga foydali yoki qiziqarli narsa bag'ishlab mumkin. Misol uchun, yoki sport zalida, har qanday tilni o'rganish uchun uni bag'ishlashga. Umuman olganda, u orzu qilish mumkin, lekin eng muhim narsa - bu amalga oshirish uchun kelish. Va keyin ertalab orom turish uchun qanday savol, tegishli bo'lishi qoladi. Har qanday holatda ham, u kamroq tashvish bo'ladi.

nihoyat

yangilangan ertalab uyg'onish haqida gaplashib, e'tibor diqqatga sazovor punktlari va hali bir er-xotin. Biz miyangizni "aldash» mumkin tomonidan bir aqlli yo'l yo'q. haqiqat kofein 30-40 daqiqadan so'ng kuchga kiradi, deb. Bu alkogolsiz ichimliklar hammani tasdiqlash mumkin. Shuning uchun u kechqurun, juda ham xuddi shu 30-40 daqiqa erta signal boshlash ko'zlarini ochish va oldindan navlar espresso bir chashka, bor, yaxshi bo'ladi. So'ngra yana yostiqqa boshini kamaytirish uchun va yaxshi uyqu. Yarim soatdan keyin kofein yana jarohat signal eshitiladi, ta'sir qiladi, va odam organizmida ajablanarli osonlik va aniq boshi bilan ko'tariladi. Bu yerda, asosan, ertalab bir quvnoq uyg'onadi deb. favqulodda o'lchov sifatida tegishli bo'lishi mumkin. Lekin bu qiymat abuse emas, deb. Shunday bo'lsa-da, yaxshi rejimini kuzatish va ilgari yo'llarini namuna sifatida berilgan foydalanish.