Siz yaqinda 30 qocharlar? Men bu vaqt kerak 30 yaxshi odat

yillar davomida inson metabolizm sekinlashadi. Shu bilan birga, yoshlar ko'pincha ularning salomatligi haqida unutish va o'ng parhez va faol hayot kechirishlari uchun so'rayman. Albatta, mansab va shaxsiy hayot muhim, lekin siz bir harakat qilmang, agar formasini saqlab qolish uchun ega bo'lmaydi. Tadqiqotlar yoshlar rivojlangan, sog'lom odatlari, tana yoshi faoliyat qanday ta'sir ko'rsatdi. sog'lom turmush tarzini etakchi Odamlar yurak qon-tomir kasalliklari xavfini kamaytirish mumkin. Agar yaqin orada 30 bo'ladi bo'lsangiz, bu ro'yxatning odat solmoq haqida o'ylab ko'rish kerak.

pishirishni bilib oling

Bas, siz saqlash va ortiqcha kaloriyalar foydalanishni oldini olish mumkin. O'z ovqat, har kuni tayyorlash kimsalar kaloriyalar yuzlab kam ovqat. kichik boshlash, bir hafta bir retsept harakat qiling. Vaqt siz kabi oziq-ovqat etarli miqdorda tayyorlash uchun qanday bilib olasiz.

vegetarian taom

o'ng oziq-ovqat emas, balki yarim tayyor mahsulotlar yeyish uchun harakat qilib ko'ring. qayta oziq-ovqat juda ko'p shakar o'z ichiga oladi. umrini uzaytiradi, sabzavot bilan lavha to'ldirish uchun harakat qilib ko'ring. Tadqiqotlar tolasi yuqori sabzavot ovqat sog'lom ovqat hazm qilish tizimi, normal moddalar almashinuvi, past tananing yog 'kaliti ekanligini ko'rsatdi. Bunday parhez ularning bemorlarga ko'p mutaxassislar tomonidan buyuriladi.

tez-tez tortinglar

Tadqiqotlar vazn nazorati juda muhim ekanligini ko'rsatadi. natijalarini kundalik tortinglar va monitoring Odamlar ozish va yaxshi shaklini saqlab qolish uchun ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bu usul ongli taom beradi.

tana tinglang

Agar doimiy shishiradi duch Misol uchun, siz albatta o'zingizga quloq va sababi nima tushunishga kerak. Ko'p odamlar qilmaslik, nima, bir oziq-ovqat allergiyasi yoki murosasizlik belgilari, e'tiborsizlik.

oziq-ovqat bilan Sovutgichni to'ldiring

Agar och bo'lsa, eng yaqin oziq-ovqat uchun erishish. ratsionida noto'g'ri tanlov o'zingizni himoya uchun avtorlashing foydali atıştırmalıklar o'rab. sabzavot va konservalangan Tuna bilan sovutgichni to'ldiring.

yog'larning qo'rqma

sog'lom yog'lar eyish ortiqcha vazn, asosan zid sabab bo'lmaydi. Olimlar bir normal yog'lilik sut mahsulotlari iste'mol odamlar, odatda, kam yog'li afzal keltirganlar kamroq tortinglar, deb topdik.

ziravorlar foydalanish

Bu oziq-ovqat qovurayapman buyuk ta'mi olish shart emas. Faqat ziravorlar qo'shing. Bu ta'mga kurtaklari uyg'onib va tanaga foyda keltiradi. Misol uchun, biz dolchin tanasi nazorat qon shakar yordam beradi, deb ko'rsatdi.

miqdor orqali sifatli tanlang

tana sog'lom ovqatlardan tort kaloriyalar dan turli jarayonlar unutmang. Oziq-ovqat ozuqalarga ham kambag'al bo'lsa, u faqat ochlik bilan qo'shadi.

shakar iste'mol cheklash

Shakar - bu ortiqcha vazn asosiy sabablaridan biri hisoblanadi. Agar doimo shakar iste'mol bo'lsa, siz yurak-qon tomir kasalligi o'lim xavfini poyshaetsya. xizmat boshiga hech o'n gramm taom qilib ko'ring.

mashqlar muntazam

o'quv jadvalini ishlab chiqish uchun harakat qilib ko'ring. tadqiqotchilar haftasiga uch marta amalga odamlar, ko'pincha ko'ngli tortgan, ular ochiq-oydin rejasi yo'q bo'lsa, deb topildi. jismoniy mashqlar keyin sevimli TV qator tomosha qilish, masalan, rostlash turtki topish uchun.

junk oziq-ovqat Barmoqlaringiz da saqlamang

meva turlari uchun qoldiring. Agar zararli mahsulotlarni saqlab bo'lsa, buning uchun bir muxtoj bor. Bu ularni sotib olmang sinash uchun yaxshiroqdir.

ish joyida aralashtiring

harakatsiz hayot, semizlik turi II diabet, yurak-qon tomir kasalligi va erta o'lim yuqori ehtimolini olib keladi. , Faqat u erda o'tirish uchun emas, balki harakat ozishga harakat. Agar faqat pastga gapirish, agar Siz, muammo bilan shug'ullanish mumkin!

"Ovqat" mahsulotlarini iste'mol qilmang

ovqat, mexnat yoki tayyor ovqat voz harakat qiling. Bu shakar, tuz va har xil kimyoviy moddalar o'z ichiga olgan bir qayta ko'rib oziq-ovqat, deb. Bu butun ovqat yaxshidir.

muzlaydi oziq-ovqat

Meva abadiy yangi qolish emas. Biroq, ular siz sovuqni tutish, agar himoya qilish ancha oson bo'ladi. Bu, shuningdek, boshqa mahsulotlar uchun amal qiladi. Bas, u sog'lom ovqatlanish uchun tayoq ancha oson bo'ladi.

erta uyg'onish

erta turib, odamlar, yaxshi eb. Bundan tashqari, u bu intizom aniq kun jadvalini ishlab chiqish imkonini beradi va ozishga yordam beradi, shuningdek, boshqa sohalarda yaxshi bo'lardi.

Zinadan yurib

Agar belgilangan holatda va faoliyati orasidagi tanlashda bo'lsangiz, har doim ikkinchi tanlang. zinada yurish Misol uchun, siz qo'shimcha kaloriya.

ovqat o'tish qilmang

Bu ochlik kuchaytiradi, balki vazn daromad olib kelishi mumkin emas, balki faqat. Tadqiqotlar ovqat o'tish odamlar, ko'proq ovqat ko'rsatdi.

uyqu qadrlayman

Uyqu - bu juda muhim. o'rganish uyqu yetarli miqdorda har kecha, oltmish-ikki foiz zararli ovqat uchun ehtiyojini kamaytiradi, deb ko'rsatdi. qoidalarga rioya va o'zingizni har kuni dam ta'minlash uchun harakat qilib ko'ring.

Qo'shimcha yurish va mashinada kam sayohat

Yurish ko'proq kalori yoqadi. Agar diabet bor yoki og'ir bo'lsa, shuningdek, ovqatdan keyin qisqa o'n daqiqa yurish qon shakar darajasini kamaytiradi.

ichimlik o'rniga kaloriya englar

Hammamiz vaqti-vaqti bilan, biz yuqori kaloriyali ichimliklar ichish. Biroq, eb sifatida sharbat olish emas, balki harakat qiling. suyuq kaloriya bir xil talqin jasadi, shuning uchun ichmasam ochlik to'ydiradi. Natijada, siz zarur bo'ladi ko'proq ichish. Bunday sabzi kabi yaxshiroq gazak qarsillab sabzavotlar. Biz chaynash, miya oshqozon oziq-ovqat qabul organga signallari yuboradi. Bu tezroq to'ldirishga his qilishga yordam beradi.

sizni qo'llab-quvvatlash odamlar bilan o'zingizni o'rab

Bas, ularning do'stlari va qarindoshlari, albatta, agar odamlar, yana tez oziq-ovqat va shirinliklar iste'mol. sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun qobiliyati atrofida ovqat qilib bilan bog'liq. yaqinlaringizga sabzavot eb bo'lsangiz, siz ham etarli tola iste'mol qilinadi.

yangi harakat

hayotda va sport zali ham. Bu sizga sport qiziqish ushlab qolish imkonini beradi va kaloriya doimo faol. Agar oy uchun bir xil mashqlar bajarish bo'lsa, tana mos tushadi va kaloriyalar ko'p yondirib emas. yoga yoki Pilates uchun ro'yxatdan o'ting yoki ehtimol, bir qutisi bahramand!

favqulodda tayyorgarlik

Ba'zan uyga charchagan, ammo kuchli ochlik bilan. Bu holda, siz, sovuqni saqlanadi oldindan pishirilgan ovqat qutqaradi.

Faol vaqt o'tkazish

Siz sport zali yoqtirmayman? Xavotir olmang, faqat uydan olish va faol vaqt o'tkazish. Har qanday jismoniy faoliyat yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash va kaloriya beradi.

salatlar oqsil hosil

u foydalidir, lekin protein va sog'lom yog'lar holda, ular faqat og'irligi uvelichvat va barcha chunki siz to'liq his yo'q - har bir inson salatlar, deb biladi. Bundan tashqari, sog'lom yog'lar tanasi vitaminlar shimib yordam beradi. avakado, yong'oq, quinoa, loviya, tuxum, tovuq, losos, rezavorlar yoki olma bilan salat englar.

dam olish uchun bilish

Doimiy stress tanani zarar va sog'lom ovqatlanish yopishib oldini oladi. Tadqiqotlar stress yallig'lanishi sabab va nosog'lom oziq-ovqat uchun tajriba spam qiladi ko'rsatdi.

suv ichishga harakat

Bundan tashqari, u siz ochlikdan tashnalik adashtirmang imkonini beradi, to'g'ri suyuqlik darajasi metabolizm uchun juda muhim muhofaza.

dam olish uchun harakat qilib ko'ring

Agar to'g'ri dam olish bo'lsa, kamroq zararli mahsulotlarni iste'mol qilish istayman, Agar bir yaxshi almashinuvi ishlari, Bundan tashqari, u kayfiyatni yaxshilaydi va immun tizimini mustahkamlaydi bor.

tez-tez gazak

Buning o'rniga, och borish, oqsil boy oziq-ovqat ustida bir E'lonni harakat qiling. Tadqiqotlar manfaatli gazaklar barqaror qon shakar darajasini saqlab qolish va to'ldirishga ta'minlash yordam ko'rsatdi.

turtki topish

ular faqat to'g'ri motiv bo'lmaydi, chunki Ko'pincha, odamlar, parhez haqida unutmang. yoz kilogramm bir necha otish - u motivatsiya uning hayot davomiyligi uzaytirish uchun harakat qilish juda ham yaxshi bo'ladi ham ishonchsiz bo'ladi. Sog'liqni saqlash ahamiyatga xabardor bo'ling!