Bokschilar Training. Kuchi ta'lim bokschilar

Boks - eng ajoyib sport biri. pul tikish ulushlar, u eng korruptsiyalashgan sport hisoblanadi nima uchun, ehtimol bo'lgan, o'rnidan bir necha million dollar, deb. Lekin bu ajoyib bo'ldi ko'rsatish uchun, bokschilari o'quv unda juda muhim qismi hisoblanadi. Bu, albatta, sovrinni jang natijasini, bokschi mashhurligini, umumjamoa hisobida o'z o'rnini ta'sir qiladi va bu haqiqatni haqida emas.

ta'lim

Balki u kuch o'quv bokschimiz zalida umumiy turar joy, 90 dan ortiq% oladi, deb hech kimga sir emas. Bu etarli jismoniy hech maydon bo'lishi mumkin tayyorlash va ta'sir tezligiga holda aslida tufaylidir. Bu kuch o'quv maqsadida kurash uchun ajratilgan butun vaqt davomida uchun zarur sabr-toqat va boks, ziyoda esa, sportchi ring atrofida tez va oson harakat bilan birlashtirib, mahkam ushlab ega ekanini ta'kidlash joiz.

mushak sportchi kelsak, ular butunlay boshqacha harakatlar bilan tegishli bo'lib. Shunday qilib, oyoqlari, orqa, uchburchakli va ekstansör qo'llari, ko'krak va qiyshiq qorin mushaklari oddiy tayyorlash jarayonida ishlab chiqilgan, ammo kuchi tayyorlash zamonaviy talablarga javob uchun, sportchi maxsus mashqlar foydalanish lozim.

tasnifi mashqlar

Albatta, kuch o'quv bokschilar bir tizimlashtirish shama mashqlar, boks bo'yicha qabul qilingan, va raqobat asoslangan. Bunday maxsus chaqirib, ular tez-tez qo'lqop kiygan, juft borish.

sportning barcha turlari uchun umumiy hisoblanadi boshqa mashqlar kelsak, bunday umumiy rivojlanish sifatida mo'ljallangan.

birinchi yoki ikkinchi turkumga ostiga kirmaydigan barcha boshqalar, maxsus-tayyorlov chaqirdi. Bu uchqunlarga va boshqalarga qarshi juft va yakkalik, ish tashlashlar simülasyon mashqlar o'z ichiga oladi.

yana qiyin mashqlar uchun sportchini tayyorlaydi alohida guruh, ham mavjud. o'zlari tomonidan, ular juda oddiy, lekin kelajakda sportchi tayyorlanadi bo'lgan tizimli o'xshash.

kelsak jismoniy tayyorgarlik sportchi, ularning ijrosi usuli farq ham shu mashqlar, bir bokschi uchun zarur bo'ladi fazilatlarini turli rivojlantirish uchun foydalanish mumkin, deb qayd etish lozim.

texnika

haqiqat bokschilar ham mumtoz ta'lim har doim takrorlanish bir qator asoslangan va engil og'irlik bilan ishlash qilingan, deb hisoblanadi. Bu sportchi uchun zarur faqat kuch sifati va tezligi hisoblanadi, mushak chidamlilik tayyorlaydi, lekin mushak oshishiga ta'sir qilmaydi, balki faqat.

Shunday qilib, shunday qilib, arqon sakrash yugurishlar orqali etarli mushak sabr-toqat bilan harakat qiladi. D bevosita zalida og'irroq og'irliklari bilan ishlash moyil qilish.

Bu, chunki bokschilar zich intensivligi bilan eng yuqori imkon tezliklarda, bu tayyorlash hisoblanadi. Bu oshiradi va unumdorligi.

Boks bo'yicha maxsus o'quv

sport o'ziga xosligi bir asosan individual reja asosida ta'lim nazarda tutadi, lekin umumiy ta'lim haqida unutmang shunday bo'ladi. .. birinchi kelsak, keyin Bundan tashqari, sportchining maxsus ta'lim ikki qismga ajratish mumkin boks shells va boshqalar ustida ish, asosan mudofaa va hujum paytida juft mashqlar, haydash oralig'i, soya boks, harakatining muvofiqlashtirish bor: birinchi poydevor bir xil bo'ladi tartibda maksimal ya'ni avtomobil asoslangan vazifasini va boks asosiy qismini ishlab chiqish. Bu holda, yaxshi tarbiya birinchi darajasini olib ishlagan, kuchli, ikkinchi tomonidan metabolize qilinadi. Shuning uchun, asosiy bir xil tarzda jismoniy tarbiya esingizdan chiqarmang. eng yaxshi birinchi va tajribali murabbiy nazorati ostida, ikkinchi, ham mukammal birikma bo'ladi.

etarlicha baho bera olmaslik

Boks, ta'lim va rivojlanish etarlicha baho bera olmaslik faqat biron bir tomoni muqarrar bir tomonlama rivojlanishi va nisbatan past va beqaror sport bajarish olib keladi. Biz faqat umumiy jismoniy tayyorgarlik qarash bo'lsa, zarba va etarlicha halqa bajarish uchun etarli emas texnik bazasi, uchun etarli bo'lmaydi. Lekin, boshqa tomondan, agar siz, ayniqsa hisobga xato o'tdi raqibi bilan kurashda, faqat maxsus ta'lim, umumiy erga nazorati ostida munosib holda, g'alaba erishish mumkin emas vaqt o'tkazish.

uyda bokschi ta'lim

havaskor yoki yarim professional rejasi sport mashqlar bilan shug'ullanish yoki yo'qligini haqida ko'p ajablanarli, professional uskunalar yordamida zalida emas, va vositalari qo'liga. Tabiiyki, bunday variant faqat ko'rgan, lekin to'liq ko'zga olmaydi odamlar uchun qulay bo'lib qoladi emas sport zalida jismoniy mashqlar. Keyingi tomondan hech qanday qo'shimcha qurilmalar da bo'lmagan, professional bokschilarni bajarish uchun bir necha mashqlarni beriladi:

• Suring-ups (afzal birgalikda paxta bilan).
• (Ehtimol, oyoq va qo'llari ustida og'irlik) deb atalmish "soya boks".
• Chopish yugurib.
• yashikdan bo'ynini itarib tomonidan joyda sakrash (hatto supurgi foydalanish mumkin).
• boshingizni ortida elkangizda bir xil narsa tuting va aylanish harakatlarini amalga oshirish.
• Bike (mavjudligiga bog'liq).
• Training massalari bilan "uppercut".
• skameykada ustida va uzunligi bir oyog'ini yoki ilgak sakrash.
• (Bir variant daryo, ko'l, hovuzga kabi) hovuz esadi.
• Agar o'tirgan holatida tiz ustida qator haydash, keyin sakrab.
• satrida mashqlar.
• tanasini ko'tarib.
• iloji bo'lsa, bir arqon tutdi.
• zinadan chopib.
• ip o'tish.

Shunday qilib, siz zalida bir bokschimiz tayyorlash bilan bir xil natija beradi mashqlar to'liq kursni, bajarish mumkin. Bu tilayman.

mutaxassislar tayyorlash

Floyd misolida Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, uning kredit uchun bitta mag'lubiyat emas Jr.), bizning vaqt eng yaxshi sportchilarni biri, butunlay zalida bir kun tushunish mumkin va qanday og'ir va turli dastur tayyorlash bokschilar qarang. sportchimiz keyingi bosqichga borish mumkin, shunday qilib, mashqlar rejasi ishlab chiqilgan:

• Sparring. Ko'pchilik bokschilar keyin halqa borib, og'ir jismoniy mashqlar bilan boshlanadi. Floyd boshqacha: 4 10 daqiqa, har bir birinchi, oson mashqlar, keyin antreman hamkorlar.
• Tezlik yostig'i va panjasi. Bundan tashqari bir murabbiy bilan bir haydash qator va ish bor. o'rtacha, 7 daqiqa kuni u 800 choklar oladi.
• Cross. Yugurish zarur xususiyati hisoblanadi. Kamida 3 marta, bir hafta, 8 km ishlatish uchun kerak.
• og'ir sumka ustida ishlash. 30-40 daqiqa davomida kuchli zarba sinov.
• Boshqa mashqlar, unda sizning ko'zingiz bilan basketbol yoki jismoniy mashqlar bilan o'yin yopiq bor.

Trening End

xonada faoliyatini amalga oshiruvchi, hamma narsa ochiq-oydin bo'lsa, har holda u to'satdan to'xtatish mumkin emas, deb unutmaslik kerak. Training bokschilar to'satdan nihoyasiga keldi. Asosiy dastur o'zi og'irligi va intensivligi asta-sekin kamayadi, shundan keyin bir necha ko'proq mashqlar, kiritish keyin ham kiyish uchun ish Professionals. Havaskor qisish mashqlar nihoyasiga mumkin.