Duglas Grem: tarjimai holi va uning mashhur taom 80/10/10

Duglas Grem - afsonaviy 80/10/10 parhez yaratgan doktori, yulduz murabbiy va oziqlanish. U butun dunyoda mashhur bo'ldi va izdoshlari millionlab bo'ldi. Ular orasida, masalan, Demi mirra, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Eniston va boshqa rus va Gollivud yulduzlar ko'p bor. U parhez yaratgan, balki o'z tajribasiga, uning samaradorligini isbotladi nafaqat. Umrining so'nggi yillarida Duglas Grem ko'p yosh sportchilar uchun kimdan kam emas. Bu juda kam dietitians bunday yutuqlar bilan faxrlanishi mumkin, deb qayd etish lozim.

Duglas Grem: Biografiya

Taniqli oziqlanish Amerika Qo'shma Shtatlarida tug'ilib o'sgan. Hatto yosh u gimnastika va yengil atletika manfaatdor edi. Vaqt, u nafaqat o'z Fascination o'sib, balki professional murabbiy bo'ldi. odatdagi sport majmuida boshlab, u juda ko'p mashhur aktyorlar va sportchilar uchun yulduz murabbiy, fitnes bo'yicha maslahatchi bo'lib, yuqori darajada ko'chib o'tdi.

Duglas Grem xom oziq-ovqat ratsionida asoschisi bo'ldi. U 1978 yilda texnikasi foydalanishingiz boshladi, va hozirgi kunga qadar uni usta. Ya'ni u shafqatsizlarcha o'z parhez quyidagicha bo'ldi 40 yil davomida, deb. xun tashqari, hayot o'z yo'lida asosi sport ichiga oladi. Kuchi ta'lim va kardiojarrohlik, uning hayotining ajralmas qismidir.

O'z faoliyati davomida, oziqlanish, bir necha kitoblar yozish muvaffaq bo'ldi. Ulardan biri unga ibodat ko'rsatkichni, namuna, o'rnak va dunyodagi eng mashhur shifokorlar biri qildi. Duglas Grem tomonidan yozilgan bu kitob, nomi - ". 80/10/10" U barcha u xom oziq-ovqat ratsionida va vazn yo'qotish fruktoedenii haqida biladi to'plangan.

kitob "Diet 80/10/10"

Bu adabiyot kitob, balki ularning sog'liqni saqlash, yoshlar, kuch saqlab qolish uchun kerakli bo'lgan ish stoli yozuvlar odamlar va yaxshi ko'rsatkich emas, balki faqat. Duglas Graham kitobi "80/10/10" xom oziq-ovqat oziq tavba qilish boshlash uchun turtki berdi. Ehtimol, mening hayotimda har bir kishi kamida bir marta yetkazib berish bu usuli haqida eshitdim. Va bu, ehtimol emas, balki birinchi yil, allaqachon bor uni quyidagicha va qilganlar sanab emas.

kitob parhez taqdim nafaqat. U, to'yib ovqatlanmaslik oqibatlari, ichki organlar kasalliklari va nosog'lom turmush tarzi yakunlari haqida muzokaralar tushuntiradi. Va shuningdek, hayotingizni o'zgartirish haqida, surunkali charchoq, holsizlik va hayot sifatini buzishi boshqa kasalliklar qutulish.

Ushbu kitobni o'qib chiqib hayoti va ularning salomatligi tomonga munosabati bir o'zgarish belgilangan. qo'shimcha og'irligi tashqari, ular majmualari, charchoq, g'amgin kayfiyat haydadilar. Buning o'rniga o'quvchi tanasida bir nozik, trim ko'rsatkichni, ijobiy munosabat, yaxshi hazil va engillik to'plagan.

ovqat 80/10/10

sayyoramizdagi eng samarali biri parhez 80/10/10 hisoblanadi. Duglas Grem u birinchi yil emas va Fit va sog'lom qolish istaganlar barcha rag'batlantiradi quyidagicha.

xun asosi, ya'ni, meva uglevodlar yuqori bo'lgan o'simlik mevalaridagi bo'ladi. Shuningdek, bunday marul, petrushka, selderey, va bodring kabi, yashil sabzavotlar ruxsat. Butun meva va sabzavot xun 80% bo'lishi kerak.

Duglas Grem ham meva faqat bitta turi har qanday miqdorda bir taom egan, lekin juda mumkin, deb ta'kidlaydi. Misol uchun, nonushta uchun 2 qovun kg va boshqa hech bir meva eb mumkin.

Sweet o'simliklar faqat oziqlanish ratsionida alohida o'rin egalladi emas. U bunday past kaloriyali, oson hazm va eng qimmat kabi ko'plab ajoyib xususiyatlarga ega - bu, shuning uchun tez-tez xalq hayotida kam tana energiya beradi.

Yana bir 10% - bu kabi avakado, kokos, yong'oq va chigit kabi o'simlik yog'lar, ruxsat etiladi. Ular 1-2 marta, bir hafta va taom boshiga hech bir necha meva eb mumkin.

Oxirgi 10% - proteinlar. Ular, shuningdek, masalan, dukkakli o'simlik asoslangan oziq-ovqat, olingan kerak. Soya, no'xat va fasol xom taom ruxsat etiladi. Ular yumshatish uchun suv eritmasiga namlangan bo'lishi mumkin. Lekin issiqlik davolash qabul qilinishi mumkin emas.

Misol menyu

Bu menyu faqat bir misol, deb aniqlanishi lozim. Siz har kuni, uni amal qilish shart emas. Bu tizimda ovqat qilib faqat bir misol:

• Nonushta: tarvuz, bir kilogramm.
• Tushlik: 10 yong'oq findiq.
• Tushlik: banan, bir kilogramm.
• Tushdan keyin Cookie: salat.
• Kechki ovqat: shaftoli biri kilo.

ovqatlanish paytida faoliyati

Muallif texnikasi - oziqlanish, balki mashhur bodybuilder va sportchi nafaqat - Duglas Grem. Diet va sport, uning fikricha - sog'lom turmush tarzi, ikki ajralmas qismlari bor. Bu parhez davomida faoliyat nafaqat muvofiqdir va bu talab qilinadi. Bu vazn kundalik ta'lim yo'qotib uchun muhim ahamiyatga ega. Tufayli o'z-o'zidan nur parhez ekanini, aslida, jismoniy faoliyat bilan bir xil bo'lishi kerak. Ya'ni, yurish Fitness, callanetics, gimnastika, Bodyflex, qadam, oson yugurish, uzun soat afzal berishi kerak. Ular dars paytida ular kaloriya ko'p yondirib, deb aslida bilan ajralib turadi. Bu ortiqcha semiz tezroq bir necha marta tark etadi, degan ma'noni anglatadi.

Lekin u ham zarur, va og'irlik tarbiya. Duglas Grem 1-2 soat davomida ular bilan haftasiga uch marta shug'ullanish tavsiya etadi. Bu sizning muskullar mustahkamlash yordam berish va ularni ohangini berishga va bo'sh tanani oldini oladi.

ovqat plus 80/10/10

Diet uning afzalliklari uning mashhurligi shukr bo'ldi. U erda juda ko'p, lekin asosiylari quyidagilar:

• ozish ish uchun kifoya energetika, kundalik jismoniy mashqlar va normal faoliyat ko'p bor.
• meva va sabzavot, sevishganlar uchun ideal.
• Bu Pishiriqlar voz kerak emas. Meva Pishiriqlar haqida o'ylash emas, balki bir kishi yetarli glyukoza berish.
• Bu toksinlar, toksinlar va boshqa kimyoviy moddalar tana tozalaydi.
• Bu ta'mga kurtaklari tozalaydi va inson meva va sabzavot uchun hal qilish boshlanadi.
• Bu yurak-qon tomir tizimi halokatli kasalliklar, oshqozon-ichak trakti, shuningdek onkologiya xavfini kamaytiradi.
• vaqtni tejaydi. Oziq-ovqat xom egan va ularni pishirib hojat yo'q.
• Shinni tanadan ortiqcha suv chiqib, pastga tushib. ovqat tuz, shakar va ziravorlar yo'q, chunki bu asosan hisoblanadi.

ovqat cons

har qanday elektr tizimida kamchiliklari bor. ratsionida ular bir necha bor, lekin ular ham mavjud yilda 80/10/10:

• Bunday tuxum, go'sht, pishloq, deb oqsil oziq-ovqat etishmasligi. Birinchidan, ko'p odamlar ular bo'lmagan ko'nikishim juda qiyin topish. Ikkinchidan, oqsil organizm uchun qurilish materiali hisoblanadi. Uning yo'qligi salomatligini zarar etkazishi mumkin.
• tanadan o'tkir olishdan toksinlar da xijolat. ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi bo'lishi mumkin. Lekin bu barcha yoqimsiz his bor bir hafta keyin faqat birinchi marta.
• tana oqsil oziq-ovqat tarkibidagi Oziqa moddalar etishmaydi, shuning uchun siz vitamin komplekslarini qabul qilish kerak.

maqolaning oxirida biz oziq 80/10/10, albatta, samarali va organizm uchun foydalidir, deb aytish mumkin. Bir kishi, butun hayotim, uni ta'qib qilish emas, va tozalash uchun vaqti-vaqti bilan uni foydalanadi bo'lsa ham, bu sog'liqni saqlash va ko'rsatkichga katta foyda keltiradi.