Homiladorlik davrida oziqlanish

zamonaviy hayotning sharoitda - qiyin atrof-muhit sharoitlari va tez-tez stress bilan, har bir shaxsning oziq-ovqat muhim bo'ladi. Kim iborani "- biz nima eb, biz" eshitgan emas? Ayniqsa, muhim bo'lg'usi onalar o'z xun ehtiyot bo'lish uchun. Homiladorlik davrida oziqlanish qat'iy bolaning miya va ichki organlarni tashkil, chunki oziq-ovqat bilan tanasi onalar kiriting moddalar, nazorat qilinishi kerak. ularning lavozimiga oshiradi qanday mas'ul onasi uning bolalar butun keyingi hayoti bog'liq. Homiladorlik davrida oziqlanish vitaminlar va mikroelementlar bilan barcha zarur ayol va bolasini ta'minlash kerak.

Endi javonlarda barcha qo'yish. ning homilador taom nima haqida gapiraylik. Birinchidan, bir ayol protein kerak. Bu - inson to'qimalarining uchun qurilish materiallari. Biz kerakli miqdorda tarjima bo'lsa mahsulotlari oqsil, biz juda ko'p bo'lsin - bir homilador ayol kuniga sut ko'proq yarim litrdan ichish tvorog bir funt eb kerak, 2 dona tuxum va baliq yoki go'shtni bir yuz gramm. Va u - faqat oqsil. sut mahsulotlari, dukkakli, yong'oq va chigit ko'p oqsil. o'rnidan olmasdan - toksikozlari ertalab yong'oqni eb tavsiya qiling.

Yo'q, kam muhim uglevodlar bo'ladi. Ular tana energiya manbai. Biroq, bu energiya ta'minoti "tez" uglevodlar to'ldirish shart emas. Shakar, yopish, shokolad tez emas, balki uzoq vaqt, glyukoza darajasini oshirish. Lekin, bunday mahsulotlar ortiqcha vazn paydo bo'lishiga hissa, tanadagi to'planadilar. Qayerdan yaxshi dan homiladorlik non oziqlanish o'z ichiga un, sabzavot, don ekinlari, ularning ko'ylagi kartoshka.

yomon ham ular haqida gapirish bo'lardi yog'lar, hali menyusida qismi bo'lishi kerak. Misol uchun, oddiy saryog ', ularni englar. pishirish uchun, foydalanish oqlangan neft, va salat Qayta qilinmagan qo'shish yaxshidir. neft foydalidir - dalil isitiladi qachon neft Birinchi holatda, ikkinchi esa u, rak chiqaradi emas. yog 'zarur miqdorda olish uchun homilador ona kundalik 16 cream, tuxum osh qoshiq, yoki 8, yoki 4 osh qoshiq saryog' yoki oriq go'sht 400 gramm taom kerak. Lekin eng muhimi, albatta, yuqorida aytilgan mahsulotlarni birlashtirish.

Vitamin C to'g'ri bola o'sishi va suyak rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega. katta etarli miqdorda, bu vitamin o'z ichiga olgan barcha tsitrus mevalar, uzum afzal. U bo'lajak bolaning allergiya reaktsiyalar keltirib, ehtimol, hech bo'lmaganda hisoblanadi. karam, shirin qalampir, pomidor bilan javonlarda tomonidan o'tib qilmang. malina va qulupnay, yangi o'tlar - - rezavorlar englar otquloq va ismaloq. Bu oziq-ovqat barcha vitamin xavfsizligini ta'minlash uchun yangi yoki qisqa issiqlik davolash so'ng iste'mol qilinishi kerak.

vitamin B Etarli miqdorda don taom, karam, dan pyuresi beradi qora non. turli don qobig'ida vitamin B A ko'p. onalar tanasi va vitamin A va foliy kislotasi bilan bo'lajak bolaning tanasi, yashil, sariq sabzavotlar va mevalarni yeyish uchun ishonch hosil qilish uchun. Temir - qon shakllantirishda muhim element, shuning uchun siz o'z ko'ylagi mol go'shti, jigar, pyuresi, sardalye, karam, qovun, ismaloq, kartoshka ratsionida o'z ichiga kerak.

Qisqasi, biz chaqaloq to'g'ri o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun homiladorlik paytida ovqat qilib tasvirlangan qilgan. Biroq, homilador ona "dam olish" mumkin emas va bu, albatta, bizning buvilar sifatida, "ikki eb" kerak, deb o'ylayman. Homiladorlik davrida oziqlanish og'irlik ortishi bilan hissa emas. ko'proq, qaynatilgan va qovurilgan salat englar. hazm mahsulotlar uchun foydali karam va ananas bor. ko'proq bodring va tarvuz eb - ichish bo'lsangiz Ko'pincha, homilador shish paydo bo'lib, ularning yuzaga kamaytirish uchun, sho'r suv foydalanishni cheklash va.

Birinchi mahsulot tarkibini o'rganish uchun, siz menyuni tomosha qilish uchun g'alati mavjud bo'ladi. unga kelajak hayoti uchun zamin berish - Lekin tez orada siz o'z bola uchun harakat ekanini tushunib.