Iroda mustahkamlash uchun 10 oddiy mashqlar

Tadqiqotchilar uzoq oddiy o'rtacha odam, kerakli bo'lsa, o'z iroda mustahkamlash uchun mumkin yoki yo'qligini masalasi haqida manfaatdor bo'lishi. Zamonaviy ilm-fan qobiliyat, bu sohada ko'plab tajribalar uchun imkon beradi. Va endi olimlar ishonch, ular tomondan inson yetishtirish masalalariga ulkan bilimga ega, deb aytish mumkin. ko'p sinov va tajribalar so'ng, tadqiqotchilar tana oziq-ovqat kerak kabi ta'lim uchun javobgar iroda, mushak kabi, u, haddan tashqari ish yuk charchab mumkin, degan xulosaga.

shaxsiy rivojlanishi va o'z-o'zini takomillashtirish masalasi haqida, albatta, xavotirda bo'lsangiz, biz keyingi hujjatda keltirilgan ma'lumotlar uchun foydali bo'ladi. bir necha keng ko'lamli tadqiqotlar natijasida olimlar bu murakkab ishning rivojlantirishda yordam beradi 10 tamoyillarini, degan xulosaga kelishi.

Agar qiyin jarayon, va har doim birinchi marta olish yo'q - yangi cho'qqilar rivojlanishini yoqishdan oldin, u o'zingiz ishlari tushunib kerak. Bu holda, ta'lim uzoq muddatli istiqbolda nisbatan qabul qilinadi. Agar o'ng buni bo'lsa, yo'lning oxirida osongina ixtiyoriy ravishda sport zaliga borib yaxshi odatlar orasida bo'ladi o'zingiz ustida ishlash "yo'q" vasvasalardan va vasvasasiga aytish mumkin.

mulohaza yuritish uchun 10 daqiqa

yangi yuksaklikka juda birinchi qadam - meditatsiya ko'nikmalarini o'zlashtirish bo'ladi. Faqat 10-daqiqada bir kun sizga irodasi ta'lim tez va samarali natija beradi. Meditatsiya, siz ba'zi narsalar haqida o'ylash uchun miyaga o'rgatish bo'ladi. Shunday qilib, sababi fikr kelgan fikr uchun, ob'ektga Ob'ektni dan yurishlariga to'xtatish va to'xtatish uchun maqtang kerak. Meditatsiya allaqachon 2-3 kundan keyin, shuning uchun tez orada siz miya vazifa haqida o'ylash uchun yaxshi bo'ladi, deb topasiz yuksak samaralarini ishlab chiqarish quvvatiga ega. Bundan tashqari, aql muhim narsalarni amalga oshirish va kam ta'kidladi bo'lishi uchun ko'proq energiya tejash imkonini beradi. darsni boshlash uchun, yangilar uchun yaxshi albatta izlab va buning uchun o'ting.

to'g'ri harakatlanish

ko'p tadqiqotlari, ta'lim, tadqiqotchilar 2 hafta davomida ularning gavda ustida ishlash uchun odamlar har xil guruhlar so'radi bo'ladi. vazifa orqa, ular o'tirgan bir ortiqcha sezib, har doim tuzatish sinov berildi. Bu tajriba aniq natijalarga erishishdi. Siz o'z xatti-kuzatish uchun o'rgandim odamlar o'rnak mumkin. Har safar umurtqa yumaloq kabi, so'ngra uni to'g'rilab his. Bu jismoniy va aqliy kuch ma'lum bir miqdor talab qiladi, lekin u yaxshi ishlaydi. bu oddiy odat sezilarli yordam beradi qat'iyat o'rgatish ekanligini yodda tuting.

Agar oziq-ovqat jurnali tuting

Shu tadqiqotlar oziq-ovqat kundaliklaridan ahamiyatini ko'rsatdi. Siz Ko'pchiligimiz biz bir kunda oziq-ovqat kabi miqdorda kerak emas, deb qabul qiladi. Biz o'zlarini nazorat, shuning uchun haddan tashqari ovqat yemaydilar. Albatta, kuzatuv jarayoni holda, negadir uni ta'sir qilish qiyin. Bas, siz egan oziq-ovqat miqdori haqida rekord ma'lumotlar, bu faqat foyda bo'ladi. hidoyat mobil qurilmangiz uchun yaxshi ilova bo'lgani kabi, siz yuklab olishingiz mumkin, va siz barcha oziq-ovqat, oziq-ovqat kaloriyalar sifati haqida bilib oladi va 2 haftadan pazandalik vasvasalariga qobiliyatini rivojlantirish uchun.

Faol bo'lmagan qo'lini rivojlantirish

Qisqa muddat davomida kuniga dominant qo'li sifatida ishlatiladi so'ng qo'lini hidoyatga emas. Agar o'ng qo'l bo'lsang, chap qo'li bilan odatdagi oddiy Manipülasyonlar amalga oshirish. miya yangi axborot unga juda foydali bo'ladi, shuning uchun u, dominant qo'l beradi, deb ma'lumotga o'rgangan, aslida. faqat ogohlantirish: bu imkonsiz, bu holda, yangi ma'lumotlar bilan fikringizni ortiqcha yuk, shuning uchun kuniga bir soat oshmagan o'xshash tajribalar amalga oshirish uchun. poyabzal bir otga minib ham Aks holda, sizning iroda bo'ladi.

nutq Watch

Shubhasiz, u o'z nutqi tuzatish uchun foydali bo'ladi. , Axlat so'zlarni, turli bichim va jargon qasam dağarcığına o'chirish. Har safar fikr o'zini tortadi "kuchli so'zini" foydalanmoqchi bo'lgan. boshqa odamlar va tabrik ishlatiladigan zamonaviy uzilishlar kabi bo'lishi to'xtating. to'g'ri va toza ehtiyot bo'ling. Bas, siz ataylab içgüdüleri qarshi o'z irodasini o'girib. Bu yo'l, ayniqsa uzoq va mashaqqatli tuyulishi mumkin, lekin oxirida u sizning mukofot yangi tabiiy va sof nutq odatlar shaklida kutmoqda bo'ladi.

so'z hozirgi juda ko'p arzimas so'zlar, bosqichda ish bo'lsa. Buning uchun siz faqat ayrim so'zlarni o'zgaradi davomida qisqa davri, tanlang. Agar, bir necha takrorlanish orqali, keraksiz so'zlarning birinchi partiyada qutulish bo'lsa, siz shunday qilib, keyingi bosqichga harakat va mumkin.

vaqtni tashkil ahamiyati

har birimiz Test topshirish o'rganish va oxirgi kechasi Beshik yozish uchun vaqt bor edi, bir talaba sifatida, eslab? Biz imtihon oldin chipta bir oy o'rgatish kayfiyatini bor, lekin muddatlari po'lat chizish paytida, paydo bo'ldi va munosabat yo'q edi. Shu qoida biz kundalik hayotda o'rganish mumkin. Buning uchun, siz muhim hollarda ixtiyoriy taslim aniq belgilangan shartlariga kundalik tutish kerak.

Zamahnites darhol ilgari juda og'ir vazifaga, u siz har doim qoldirildi ayting biridir "ertaga". o'sish bor, deb, vazifa aniq shartlarini o'rnatish va ishonch hosil qiling. Buning uchun, bosqichga rejasini ajratish va kundaligiga eslatmalarni qilish. Aslida, bu tartibi juda aqli safarbar, va u tashqi narsalar bilan band bo'lib chiqdi.

Sizning xarajatlarni kuzatib turing

Biz iste'mol oziq-ovqat miqdorini kuzatib boshladi, va hozir u o'z xarajatlarini kuzatib uchun foydalidir. Maqsadingiz kesilgan siq, yoki byudjet emas, balki bo'lsa ham, bu sizning pul sarf etilmoqda qaerda aniq fikr, juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz o'z moliyaviy nazorat qilish o'rganish bo'lsangiz, nazorat va o'z irodasi o'rganish. Pul daryoday, hamyon chiqib oqib ketmasligi kerak. pul shirinliklar bir qator supermarketda yurib, boshqa paytlarda, sarf qaerda bilguvchi, sizlar vasvasaga qilinmaydi va keraksiz bir quti qatnashdi emas.

Siqish Simulator dastasi

Agar chindan kalıcılığını yaxshilash bo'lsangiz, charchoq uchun qo'llanma ekspanderinin dastakni siqib. siqish saqlab qolish uchun, u iroda bir Titanik harakat amalga oshirish kerak bo'ladi. modomiki siz o'z ichki manbalari yaroqsiz ekanligini his qilib har tomondan genişleticisini siq. Oldingizda harakat va siqishni davom etadi bo'lsa, chidab bo'lmas og'riq boshdan ham, siz murakkab ishlarni bartaraf o'z qat'iyat ortadi.

Ko'pincha so'z foydalanish "yo'q"

Agar "yo'q" tez-tez aytish aytish mumkin bo'lsa, ko'p vasvasalariga ega bo'ladi. Bundan tashqari, bir jismoniy mashqlar qilib, sizga bir kichik eksperiment ustida qodir zotdir. Misol uchun, suv olib, lekin ichish emas, shuning uchun, albatta, siz tajribasiz his qiladi. Biroq, kun davomida bu ibora foydalanmang.

qarorlari haqida ehtiyot bo'ling

Endi siz deyarli barcha usullari o'zlashtirildi ayting, biz kun davomida siz chiqargan ko'proq hushyor bo'lishga sizni taklif etamiz. Biz boshqa qarorlar, biz avtomatik uchuvchi, o'z-o'zidan va ikkilanmasdan haqida go'yo olib rozilik bildirasiz. Agar ma'lum bir harakatlarni amalga oshirish nega haqida o'ylashga vaqt topsangiz, siz o'ylash uchun va vasvasaga duchor qobiliyatini oshiradi. Siz o'rniga pyuresi, siz nonushtada tuxum eb, nima uchun savol so'rab, erta tongda boshlash mumkin, va siz qahva shakar ikki qoshiq qo'yish nima. kunduzi ularning harakatlari tahlil davom etmoqda.