Nima ozishga hafta davomida uchun yakshanba kuni amalga oshirilishi lozim?

Agar samarali hafta davomida kilo bo'lsangiz, siz yakshanba kuni boshlash kerak.

Va bu holda, rejalashtirish kaliti hisoblanadi.

salat qiling

salat - Imkoniyat, chunki yangi trend ostonasida, u erda faqat kek va güveç taklif, lekin shoshilmang sifatida siz allaqachon, mazali retseptlarni topishga ijtimoiy tarmoq saytlari foydalanishni voz kechishga bo'ldim, bor.

Sizning mashqlar dasturini rejalashtirish

Agar jismoniy mashqlar paytida nima rejalashtirish, lekin siz bir hafta bir necha marta oddiy yurak ko'proq o'rniga kerak interval ta'lim yuqori intensivligi haqida unutmang.

Yong'oq haqida unutmang

Siz sog'lom gazak, shuning uchun siz bilan siz uydan har doim bir oz olishi mumkin qismga bo'linadi bo'lishi kerak. Agar zip bilan plastik paket ichida osh qoshiq bir juft - ideal.

bir tuxum casserole qiling

Agar kilogramm bo'lsangiz, u holda yakshanba kuni siz ovqat qilish, va ideal kerak - bu protein, sog'lom yog'lar va uglevodlar o'z ichiga oladi, chunki u, tuxum kastrulka bo'ldi.

Sizning oqsil tayyorlash

baliq foydasiga tanlov qiling. Agar hafta davomida taom oqsil eng yaxshi manba - bu yovvoyi salmon hisoblanadi. Agar uni ovqat har doim, siz modda almashuvini yaxshilaydi, va tana ortiqcha vazn qutulish tayanishimiz mumkin, shunday qilib yallig'lanish jarayonlari bilan shug'ullanish mumkin Omega-3 yog 'kislotalari, katta dozasini oladi.

O'zingizga, bir Ijro ro'yxatini Do

sevimli qo'shiq radio o'ynab boshlaydi Har bir his biladi. Siz darhol raqs kabi his. Bu yanada samarali kaloriya foydalanish arziydi. izlanishlarga ko'ra, badiiy musiqa 15 foizga ta'lim samaradorligini oshirish imkonini beradi.

Kuk tuxum

bir necha qattiq tuxum pishirishni va muzlatgichda qo'ydi. Agar kech bo'lsangiz, bu nonushta uchun katta imkoniyat hisoblanadi - tuxum samimiy va boy oqsil ovqatlar bor. Ular, shuningdek, tushlik uchun katta qo'shimcha bo'ladi, siz ishlashni siz bilan o'tadi.

kechqurun nonushta tayyorlash

Sizning nonushta kechada muzlatgichda don, pyuresi yoki maxsus retsept uchun kechqurun shu kabi bir narsa, va chap nonushta qilib o'zingizni tayyorlash uchun bo'lsin. Barcha siz uchun kerak - u don, sut, qatiq yoki yogurt va meva va tatib boshqa hissa bo'ldi.

chiqish

Yakshanba - u bir kun off ekan? Yo'q, Oh! Siz endorfin ishlab chiqarish rag'batlantirish va ijobiy eslatma yangi hafta boshlash uchun mashqlar cram kerak. Buning uchun, siz uyda bir oz ter uchun etarli bir necha soat uchun sport zaliga borib shart emas.

ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish

Agar sport zaliga borib ijtimoiy tarmoq Eslatma. Siz ham tarmog'ida hisobning Sizning sport zali, ro'yxatdan o'tishingiz siz uchun qo'shimcha motivatsiya bo'lib xizmat qiladi trenerlar dan yangiliklarni nazorat mumkin.

Agar tasalli hammom uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib ol

hafta o'rtasida qizg'in tayyorlash keyin muskullar o't tom ma'noda bor, va siz Home emaklab olish. Aksincha, chunki barcha mushaklari og'rigandir aslida sport zaliga sayohat voz ko'ra, siz yakshanba kuni sizga kuch qaytadi bir tasalli hammom uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib olish uchun kerak.

Sizning ovqat rejalashtirish

byudjet oshmaydigan xarajatlar uchun bir reja qilish kabi bir xil yo'l bilan bir kuch rejasi yaratish lozim. Agar bunday oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi barcha oziq moddalar, shuningdek iste'mol, barcha kaloriya o'ylab ko'ring, shuning uchun siz bir hafta borolmaydi mahsulotlar, deb bilish mumkin.

sport zaliga tashrif rejalashtirish

Siz, albatta, butun hafta sport zaliga tashrif rejalashtirish va taqvim ularni olib kelish kerak. Agar sport zaliga tashrif uchun etarli vaqt bor qachon siz lahza kutish bo'lsa, har qachongidan ham unga olish yo'q.

onini sog'lom oziq-ovqat to'ldiring

Siz xarid borish va sovutish sog'lom oziq to'ldirish uchun yakshanbaga foydalanishingiz mumkin. Agar sovutgichda chiqib bo'lsa yomon mahsulotlarini qarash qiladi, va siz ularni eb bo'ladi. Barcha sog'lom mavjud bo'ladi ketsangiz, bas, siz ham to'g'ri yo'ldan chetlashgan olmaysiz.

yoga mot kengaytirish

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uzoq vaqt davomida yoga qilish yoki faqat yo'lga chiqib, qat'iy nazar, har bir qiyin ish hafta oldin to'g'ri nafas olish, mulohaza yuritish va kontsentratsiyasi foyda mumkin.

ajandanıza eslatma qiling

Bundan tashqari, qisqacha qurilmalar foydalanishni tark kerak. Mutaxassislar yotishdan qurilmalar turli foydalanish uyqusizlik yoki kamayadi uyqu sifatini olib kelishi mumkin, deb eslatib. Buning o'rniga, qoim bo'lib o'zingizga maqsadlarni belgilash va taraqqiyot nishonlash bo'lgan, uning kundalik bir kirib, hosil qiling.

qo'shma tayyorlash uchun kishi bilan kelishishga

bir-biriga qo'ng'iroq, lekin o'rniga, qo'shma kechki ovqat keyingi hafta uchun eng rejasi qo'shma trening rozi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz bir jog uchun borish nazar, yoga darslari yoki Sport zali jismoniy holatini, va do'stlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilash uchun ajoyib bir yo'ldir.

hafta uchun ovqat rejalashtirish

Agar yakshanba xarid xarid qilish borishdan oldin, butun hafta uchun ovqat va atıştırmalıklar rejalashtirish kerak. Siz har bir kun uchun to'liq menyu hosil qilish kerak. Agar tasavvur kamlik qilsa Yaxshiyamki, Internet, sog'lom ovqatlanish uchun retseptlar endi to'la.

sog'lom odatlar haqida Eslatmalar

sog'lom odat telefon eslatmalarga o'rnatish yakshanbaga foydalaning. Bu kundalik eslatmalar ular to'liq odat tashkil etildi, shunday qilib, to'g'ri harakat rioya qilish imkonini beradi. Bu bir aperatif yoki ba'zi mashqlar, vitaminlar ichish ovqat uchun bir eslatma sifatida bo'lishi mumkin.

bir protein titrashi va yuzli tayyorlash

ideal dunyoda siz o'zingizni sog'lom nonushta tayyorlash, budilnik oldin uzoq turib edi, va siz bemalol ish oldin sport zali ziyorat qilish bir oz vaqt bor edi. Lekin aslida, ertalab odatda juda band va stress to'la, shuning uchun siz oldindan sog'lom nonushta tayyorlash uchun qanday haqida o'ylab ko'rish kerak.

taqvim tekshiring

Sizning kalendar kabi sizning vazn yo'qotish dasturi uchramoqda mumkin makr haqida maslahatlar, o'z ichiga olishi mumkin, masalan, siz stress qo'lga istayman, deb ehtimol, shundan keyin xo'jayini bilan jiddiy uchrashuv. narsa kuzatib sizni off to'siq bo'lishiga yo'l qo'ymang, barcha voqealar uchun tayyor bo'lishi.

sabzavot va meva kesib

Bu oldindan kesilgan meva va sabzavot do'konida ko'proq to'lashga hech mantiqiy. Siz yakshanba kuni uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bas, siz ikkala pul saqlashingiz mumkin va har doim bir sog'lom taom tayyorlash uchun zarur ma'lumotlar bor.

Signalni o'rnatish

Tadqiqotlar ortiqcha vazn qarshi uyqu sezilarli yanada samarali kurash qoidalariga bilan hamjihatlikni ko'rsatadi. Shunday qilib, tartibsizlik, uyqu vaznni yo'qotish uchun zalida qilayotgan barcha sa'y-harakatlarni neytrallash yo'l qo'ymang.

yuvish

Ba'zan zalida mukammal qarash uchun eng yaxshi kostyumini kiyib istayman. u shu toza paypoq topa olmadi, ba'zan, sport zaliga borib bo'lmaydi. Barcha noxush holatlarni oldini olish uchun, siz yakshanba kuni kir yuvish kerak.

qismga ovqat Divide

Agar siz sevimli TV qator tomosha yoki yakshanba kuni bir Podcast tinglash kabi, qismlarini ichiga ovqat ajratish. Agar ish uchun tushlik to'plami Qachonki, siz off o'lchash va taom holda sizning ochlik qondirish imkonini beradi qadoqlangan aperatif qo'shishingiz mumkin.