Jismoniy mashqlar uchun mashqlar: Qanday qilib kattalar xotirani rivojlantirish. xotira rivojlantirish uchun eng yaxshi amaliyotlar umumiy ko'rinishi

Ko'p odamlar, vaqti-vaqti, uning "birinchi" Xotira haqida shikoyat. Qoida tariqasida, ular diqqat bilan keyingi kun uchun uning barcha rejalarini satrlarga bo'lgan kundalik, deyarli hech qachon qismidir. Biroq, qiyinchiliklar hamma joyda to'sib o'tiraman. Ba'zan kimningdir ismi juda noqulay vaziyatda qo'yish mumkin eslay olmayman. Yoki bir orzu bilan birga dars bola to'liq fiyasko sabab bo'ladi yordam berish uchun.

Qanday xotirasini rivojlantirish kattalar ham? Bu savol vaqti-vaqti bilan o'zlarini unutuvchan odamlarni so'rang. Va faqat javob izlab, balki vaqt, haqiqatga aylantirdi tavsiyalar barcha amalga oshirish boshlaydi emas kishilar bir katta natija e'tibor uchun.

kambag'al xotira uchun sabablari

yosh bilan, odamlar eslash buzilgan qobiliyatiga ega, va bir chalg'itishi bor. Bir kishi u ba'zan eng ochiq-oydin dalillar unutib nima bo'lgan, bosh juda ko'p ma'lumot kerak.

Lekin bu nafaqat o'sha. aniq deb o'ylayman, uning qobiliyati yomon, bir kishi bo'lib katta. kattalar yomon xotira yoshi bilan bog'liq o'zgarishlar yashiringan sabablari va noto'g'ri turmush tarzi, stress, kambag'al uyqu, va juda ham ko'p. Asab hujayralari kichik bo'lib, va bu kishi bilan birga yanada qiyin yangi narsa puxta o'rganish.

Bad xotira kattalar ba'zi kasalliklar sabab bo'lishi mumkin. Bu qobiliyati salbiy ta'sir, shuningdek fikrlash, yod, deb qayd etdi:

• Yuqori bosim;
• ateroskleroz;
• diabet;
• to'qlik.

Ba'zan eslash arziydi pastligi Alzgeymer kasalligi rivojlanayotgan natijasidir bo'lishi mumkin.

xotirani yaxshilash uchun usullari

Ajablanarli qobiliyati misol, tana mushaklari uchun, tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Buning uchun siz xotira uchun maxsus mashqlar qilish kerak. Kattalar, albatta, mashqlar, ayrim harakat talab qiladi. Axir, eng oson, u bolalikdan uchraydi. Bolalar o'z yo'lida keladi hamma narsani eslash harakat qiling.

Talabaning xotirasiga yuk allaqachon juda muhim hisoblanadi. Bir kishi o'rganishni yakunlanadi va ishlashni boshlaydi Biroq, uning xotira yana bir tizimli mashqlar bo'lishi mumkin emas. Hayot zerikarli va oddiy bo'lib qoladi. xotira evolyutsiya davom etdi uchun, bir taassurot olish kerak. Xo'sh, u erda bo'lsa, turli yoqimli voqealar bor, va odamlar ularni unutishga moyil.

tamaki ta'siri

Qanday kattalar xotirani rivojlantirish? Avvalo u nikotin zararli ta'siridan qutulish uchun zarur. Ko'p tadqiqotlar tamaki juda jiddiy eslash qobiliyatini ta'sir ekanligini tasdiqladi.

Agar xotira va shu tutun da, zikr uchun qobiliyati ustida ish emas boshqalarni, balki u emas yomon odat tayyorlaydi kishini solishtirish bo'lsa, u birinchi natija yaxshi ekan. ularning sharoitlar hisobni tenglashtirish uchun bo'lsa, u tamaki hali xotirasini buzadi ekan.

Tadqiqotlar chekish talabalar nodavlat içicilerinkinden vazifalar bilan engish uchun yomon ekanligini ko'rsatdi. tamaki zumda yaxshilash istagi bo'lsa-da , siz kontsentratsiyasini, lekin u tez o'tadi.

alkogol ta'siri

A moslashuvchan aql alkogol bo'lgan ichimliklarni olib saqlab bo'lmaydi. Axir, ular ham xotirasini buzishi.

spirtli ichimliklarni ham kichik doza eslash qobiliyatini pasaytiradi. Muntazam ravishda xotirada narsa tuzatish uchun imkoniyati bir insonni mahrum olib. Shuning uchun, kattalar xotirani rivojlantirish haqida fikr odamlar, spirtli oldini olish kerak.

Bu siz eslash narsa kerak bo'lgan muhim voqea oldin spirt, barcha turdagi istisno qilish uchun tavsiya etiladi.

dori

Olgan holda muayyan dori ham yodga ta'sir va hatto olib kelishi mumkin man qilib. Bu anti-bezovtalik dori yoki stimulyatorlari va og'riq qoldiruvchi, antihistaminler va yallig'lanishga qarshi agentlari turli ichiga oladi.

Key tavsiyalar

Xotira har doim ish holatda qolish imkonini beradi qoidalari bor:

• kislorod bilan qon boyitish;
• etarli uyqu olish uchun ishonch hosil bo'lishi;
• spirtli ichimliklar va tamaki suiiste'mol qilmang;
• rad xotirani kamaytirish dori dan (agar mavjud bo'lsa).

dohiylar xotiraga texnikasi

Psixolog Karl Sishor 90% holda qoladi esa o'rtacha inson, uning xotira faqat 10% foydalanadi, deb hisoblaydi.

Bir necha kishi zikr uch tabiiy qonunlar asosida kattalar xotira rivojlantirish deyarli barcha usullari bilaman. Bu tuyg'u, uyushmalar va takrorlash haqida. Ushbu qoidalar bilish kundalik hayotda va muhim vaziyatlarda yordam berishi mumkin.

his-tuyg'ular qonun tartibda yaxshi berilgan sub'ektning bir yorqin taassurot olish uchun etarli eslash ta'kidlanadi. Eng mashhur shaxs bu qoidani ishlatish uchun, Ruzvelt edi. U har doim yaxshi konsentratsiyasini saqlab kelmoqda. U o'qib, hamma narsa, deyarli so'zma-so'z yod. maxfiy muhtoj kattalar xotirasida bu usulning maxfiy to'g'ri ma'lumotga, kamida qisqacha to'liq to'plamoq uchun. Bu holda, u uzoq vaqt o'ylab va aqldan olish bo'lsa ham, yaxshidir esda qoladi.

Ajoyib texnikasi Napoleon ortda qoldirgan. Bu yaxshi, uning jangchilar va uning nomi har bir yig'ilish joyda esladim bo'ladi. uning bir shaxsning ismini zikr siri unga yanada yorqin taassurot olish edi. Misol uchun, uning nomini sehr qanday so'rab.

Prezident Linkoln o'z Xotiraga uslublarini edi: u eslash uchun muhim bo'lgan narsani ovoz chiqarib o'qing. Bu imkon qadar ko'p hushyorlikni jalb qilish zarur ekan. Bu samarali ta'sir qilish imkonini beradi xotira rivojlantirish kattalar ham. bir necha sezgi jalb asoslangan mashqlar, eng psixologlar tomonidan tavsiya etilgan. Misol uchun, etarli yozib, so'ngra yozishni ko'rish uchun, eslash.

Mark Tven ko'pincha ma'ruzalar. uzoq matnni saqlash uchun, u har bir bandning boshidan bir necha so'z yozib. bajarish oldin Tven bu lavha makr foydalanib, butun ma'ruza takrorladi. Lekin keyin u yana bir fikr keldi - va u eslash uchun zarur bo'lgan narsani chiqara boshladi.

Shunday qilib, o'tmishda dohiylari har uch yod qonun o'z ichiga imkoniyatiga ega bo'ldi.

sinflar uchun tayyorlash

kattalarda Xotira ta'lim quyidagi mashqlar bilan boshlangan bo'lishi kerak:

1. 5-10 soniya aql fikr mutlaqo bepul tejash. Xamda o'rgatish zarur.
2. asab yoki ruhiy: bu jarayon davomida, har qanday keskinlik bo'lmasligi kerak.
3. besh soniya bilan asta-sekin bu davlat uzluksiz mavjudligi o'ttiz soniya olish uchun juda muhim ahamiyatga ega.

qobiliyatini rivojlantirish yod olish

Bu Visual yoki eshituv saqlab qolish, balki boshqa turdagi nafaqat rivojlantirish uchun muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira kishi uchun bir xil zarur ekanligini eslash lozim.

kattalar xotira uchun tavsiya mashqlar. AQSh ularni ko'rib chiqamiz.

• Visual xotira siz bilan o'tgan odamlar qiyofasini eslab qolishga harakat bo'lsa, tarbiyalangan bo'lishi mumkin. tomon kelayotgan odamga vaqtinchalik nigohini kifoya, keyin har bir batafsil uning qiyofasini tasavvur qilishga harakat qilish kerak.
• vaqti bir sevimli konfet qog'ozi kabi ko'rinadi, nima o'zimizni so'rash vaqti Juda foydali, u erda tasvirlangan. Biz bir oyat bor edi do'konida o'tgan yana bir bor o'tkazilgan paytda ko'rgan ayting tasavvur harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu holda, siz barcha kichik tafsilotlarini uchun harakat qilish kerak.
• Bolani o'rgatish baland bir she'rini o'qib muntazam etarli ovoz xotirani yaxshilash maqsadida. faqat musiqa tinglash kuylash. ko'cha shovqin, iboralar bo'lur eshitish va xotira ularni sodir etishga harakat qiling.
• oziq-ovqat olib, o'zingizni butunlay piyola ta'mi eslaydi çeşnicibaşı, tasavvur. hech narsa bilan har bir taom sherik. Uning ko'zlari bilan o'yin taomlar taxmin yopiq.

• Agar atir do'konida sinov Ip ustida sevimli atir purkash. So'ngra ularning ismini zikr qilishga harakat. Atrofingizdagi hamma hid o'rgating. Keyin, bir oddiy lazzatlari bilan boshlash ko'proq kompleksi uchun ko'chirishingiz mumkin.
• bir soni xotirasini rivojlantirish uchun harakat qilib ko'ring. butun tartibini yodda uchun, biz faqat kalkulyator tashlab kerak. boshlanuvchilar uchun, osongina har sotib olish bilan do'konga o'zgarishlarni aniqlash mumkin. yodda hisoblar juda raqamlar bilan bog'liq xotira o'rgatish. Har bir mahsulot narxini aniqlash uchun harakat qilib ko'ring. Lift eshiklar doira uchun kirish dan, masalan, sizning qadamlar hisob. Siz uni mahkam etarli kuni mast oldin bir kartuşta chiroq orqali o'ting kerak necha marta eslash harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

• Barcha xotira turlari taxta o'yinlar har qanday turdagi yordamida muvaffaqiyatli bo'ladi. Jadallashtirish fikr jarayonlari, domino kartalari o'ynab shaxmat-shashka, foydalanishingiz mumkin. Zo'r poezd xotira topishmoqlar va jumboq barcha turdagi jumboq o'tadi. Origami mexanik xotirasi yaxshilaydi. Bunday trikotaj, kashtachilik va sovrinlar, deb hunarmandchilik turli turlari, batafsil nozik vosita va konsentratsiyasi yaxshilandi.

xulosa

Xotira barcha zavq bo'ladi. Ba'zi odamlar eslash uchun bir ajoyib qobiliyatini ta'kidladilar. Boshqalar egalari "teshilgan" bosh ekanligini tan. psixologlar fikricha, yomon xotira bilan odamlar juda kichik bo'ladi. Bu holda, to'g'ri foydalanish uchun yoki kattalar xotirani rivojlantirish uchun qanday bilmayman qanday bilmayman kishilar ko'p.