Kam ish va yana ish qilish, qanday qilib: 10 samarali maslahatlar

Ba'zi odamlar maqsadlariga erishish yo'lida g'ayritabiiy vakolatlarini namoyon. Ajablanarlisi shundaki, muntazam ravishda, bu kategoriya muqaddas hafta vakillari va ta'tilga borib, deb. Siz vaqtidan tashqari ishlashga qilguvchilardan ularni e'tibor hech qachon. Qanday qilib ular hech 8 dan soat ish, bunday ulkan natijalarga erishish uchun boshqarish edi?

ish hafta 50 soat oshganda Stenford universiteti xodimlari tomonidan yangi tadqiqotga ko'ra, inson ishlashi keskin kamayadi. Agar diehard ishchan toifasiga mansub va 55 dan ortiq soat, har hafta ishlash jihod bo'lsa, biz uni mantiqiy emas deb ogoxlantirib. Siz 70 soat haftasiga professional vazifalarini amalga oshirish uchun sarflash mumkin, lekin amalga oshirilgan ishlar hajmi nomutanosib kam bo'ladi. ning vaqtingizni qanday foydalanish haqida gapiraylik. Bu erda bir necha yaxshi maslahat.

ajratish

Bu barcha hafta uchun eng muhim usul hisoblanadi. Agar juma kechasi uyga kelsalar, sizga kasbdoshlar va buyuklarimizning uchun borish qiyin bo'lib dushanba kuni ertalab qadar shunday. kechqurun va hafta ichi kechalari mavjudligi etishmadi mashq. Shunday qilib, siz har qanday tasodifiy qo'ng'iroqlar sabab doimiy stress, oldini olish mumkin bo'ladi. Agar e-mail qayta ishlash bo'yicha qo'shimcha ish sarflash kerak bo'lsa, bu o'ziga xos soat ajratilgan bo'ladi.

uy vazifalarini miqdorini kamaytirish

Uy ishlarini hafta mobaynida chopish emas, balki ajoyib qobiliyati bor. ertalab kechasi uchun siz muntazam faoliyati bilan band bo'lsa, siz dam olish uchun qobiliyatini yo'qotadi. Hatto yomon ko'p ishlari jismoniy kuch katta miqdorda egallaydi, deb. Ular barcha ish haftasida mos Shunday qilib, ularning ishlarini rejalashtirish. Dam olish kunlari dam olish uchun tark.

mashqlar stress

Agar jumagacha sport, dushanbadan o'ynash uchun vaqt yo'q bo'lsa, siz hali ham haftada 48 soat bor, unutmang. Faqat trafik 10 daqiqa shunday qilib hafta davomida to'plangan umumiy stress kamaytirish, miya nörotransmitterlarını to'ldirish tinchlantiruvchi. Sport - ijodiy ko'nikmalarini rivojlantirish va yangi g'oyalar bilan kelib, ajoyib bir yo'ldir. Bu toza havoda amalga oshiriladi faoliyati uchun ayniqsa to'g'ridir.

fikr

Dam olish kunlari - bu tartibda o'z fikrlarini olib vaqti keldi. Buning uchun, o'z-o'zini takomillashtirish uchun kuchli havola etadi meditative muntazam amaliyotini, foydalaning. Agar ish samaradorligini oshirish, ishingizni qayta tashkil etish mumkin, qanday qilib haqida o'ylab ko'ring.

sevimli qiziqishlari,

Bu sizni ajablantirishi mumkin, lekin bu sizning sevimli sevimli mashg'ulotlariga qiladi, deb hafta oxirida o'yin-kulgi o'z kuchini tiklash bo'lmaydi. Agar butunlay xobbi uchun taslim bo'lsa, siz stress qochish uchun ajoyib yo'l topasiz. musiqa, o'qish, tikuvchilik, rassomlik va bolalar bilan o'ynab kabi sevimli mashg'ulotlariga, yangi g'oyalar uchun ochiq fikringizni davom etadi.

oilasi bilan Time

Agar kelgusi ish hafta tezlik bir zaryad olish bo'lsangiz, bir oila voqea haqida o'ylayman. ularning bolalar o'yin parki, bobosi tashrif kamaytirish yoki sevimli restoranga eri bilan borish uchun. Sizning kuchini uch yaqin odamlar bilan muloqot olingan ijobiy his-tuyg'ular.

bir oz sarguzasht mashq

o'z-o'zidan sarguzashtlari qo'rqma. Agar tasodifan jonli instrumental musiqa konsertini ishtirok etish uchun imkoniyat bor edi, uni ishlatish. o'rmon ketadi yugurish yo'lakchasida mashqlar almashtiring. Agar oldin amalga hech qachon ayting narsa qilib ko'ring. Tadqiqotlar kichik sarguzashtlari kutish odamlarda yaxshi sergak hosil ko'rsatadi.

Up erta dam olish kunlari

Bu to'shakda Dam olish kunlari barcha ertayu tungi yaxshi uyquning qolish loyiq. har kuni bir vaqtning o'zida olish odatlantirish faqat Ammo, kuch va shijoat bilan hosilasi his qiladi.

O'zingiz uchun ertalab vaqt Ajrating

Hech narsa ijobiy ertalab sifatida bajarilishi uchun ko'proq sozlaydi, deb. Shuning uchun, ehtiyoj o'zingiz uchun kunning boshida bir oz vaqt ajratish. 2-4 soat, uning cho'qqisiga erishish uchun aqliy qobiliyatini uyg'onib keyin. Shu paytga qadar, sen, tanani zaryad va vitaminlar qilish to'yimli nonushta foydalanib, kislorod bilan miya to'ldirish kerak. Yaxshi bir kuni ertalab meditatsiya amaliyotini ishlash miya tayyorlaydi.

bo'lajak hafta tayyorgarlik

Dam olish kunlari - Kelgusi haftada rejalashtirish uchun mukammal vaqti. Siz faqat bir necha daqiqa sarflash, lekin stress o'zingizni himoya qilish va mahsuldorlik turtki berishi. hafta yanada boshqarish bo'lsa, faqat jarayonida qaratiladi.