Karpal kengaytirish: mashqlar uskunalar. Karpal kengaytirish halqa. Qanday genişleticisini tanlash

turli mushak guruhlari uchun, shu jumladan, genleştiriciler ko'plab turlari mavjud. Ajratish: Expander bilagini, "Butterfly", bir plastik tarmoqli, kengaytirish chang'i, ko'krak kengaytirish.

Expander Bilak - bir yoki bir necha buloqlardan bilan simulyatori Simülatörde bir rezina uzuk topish mumkin. U kichik hajmi eng mashhur simülatörleri biri hisoblanadi. Bu siz oshirishga yordam beradi ushlab kuch 165 kg gacha. Simülatörleri har xil turdagi va har xil materiallardan bo'lishi mumkin.

ko'paytiruvchi foydalanish

to'g'ri Bilak genişleticisini ishlatiladigan bo'lsa, bu orzu tinglash darajada mushak qurish mumkin. Simulator mustahkamlaydi bilak mushaklari va qo'lning, u ham jarohat keyin muskullar reabilitatsiya uchun foydalanish mumkin. Foydali bu narsa va sportchilar, uning yordami bilan, ular kuch hukmronligini mustahkamlashga, eng yaxshi natijalarga erishish mumkin.

massajchilar uchun genişleticisini foydalanib, faqat zarur narsa, ularning qo'llari har doim bizning oyoq ustida bo'ladi. Va har qanday odam trainer foyda beradi.

Nima uchun barcha kengaytirish kuchi tayyorlash uchun mos bo'lgan emas?

Afsuski, har bir qo'l kengaytirish natijalarini berib qodir. Bu mavzu qiyin hech narsa yo'q. Lekin bu nozik ba'zi bilib, tanlash kerak bo'ladi. Bir juda muhim nuqta bor - bu qattiqlik darajasi bo'lgan, 50 kg va yuqorida, juda yaxshi emas, kam 25 kg yaxshi murabbiylar bor.

quyidagi qattiqlik ko'rsatilmagan kuni kengaytirish kauchuk ko'rsatadi. Bu uzuk foydalanish, mushak kuchi ziyoda bo'lmas.

Nima uchun bir professional kengaytirish?

yumshoq dastasi bilan qo'shimcha massaj, yoki mashqlar uskunalar uchun - tez-tez sport do'konida nazariyotchisi, bir rezina halqa shaklida sivilce bilan kengaytirish topish mumkin. Lekin ularning istalgan ta'siri yo'qmi?

mashqlar davomida shtanga amaldagi haftalik sport zali ishtirok keltirganlar qat'i nazar, bir shaxs bilan shug'ullanadi emas qancha vaqt, u bir yondashuv uchun 100-200 so'zlarni takrorlab ishni qilmayman, 15 og'ir atletika oldin amalga. genişleticisini foydalanish paytida shu qoida amal qiladi.

An'anaviy rezina halqalar va do'konlarda oddiy kengaytirish odatda yaxshi natija yuk 30-40 kg uchun etarli bo'ladi. yuk kattalar erkak bola yoki ayol, bu turdagi yana mos, etarli emas.

Bu simülatörleri hali ishlatiladi, va bir odam, lekin faqat bir mashq qilish kabi, muskullar isinish uchun, va keyin yuqori yuk bilan professional genişleticisini foydalanish mumkin.

Qanday tayyorlash uchun genişleticisini tanlash uchun?

Bu mashina turli, lekin bir sen e'tibor berish kerak, eng muhim xususiyatlari bor - bu qattiqligi bo'ladi. Bu qiymat kilogramm o'lchanadi. qattiqlik bo'lsa to'liq genişleticisini siq edi, nima, 30 kg, aynan bir xil vazn ilovalar bo'lishi kerak bo'ladi. Bu erda asosiy turlari:

• Classic kengaytirish yoki rezina halqa. Sovet Ittifoqida juda keng tarqalgan bo'lishi ishlatiladi, deyarli bugun uning mashhurligini yo'qotgan. Juda foydalanish oson va arzon. Bu Simulator, odatda to'liq mashqlar kattalar erkak uchun juda kichik, 25 kg, oshmaydi bir belgilangan qattiqlik, bor. Avvaliga, noqulay bir uzuk siq, og'riq bo'ladi. Bu bolalar tomonidan yoki isinish uchun foydalanish mumkin.
• Expander bahor. Tashqi ko'rinish kana o'xshaydi. Bu bahor tomonidan ulangan ikki qo'llari, ifodalaydi. Bu Bilak kengaytirish va sozlanishi emas boshqarish (qattiqqo'lligi o'zgartirish qobiliyati) bo'lishi mumkin. A bu oliy qattiqlik fosh, past qattiqlik fosh, bir mashq qilish sifatida ishlatiladi, va to'liq jismoniy mashqlar uchun mumkin, deb ham, katta plus sozlanishi.

• Temir kengaytirish. Bu simülatörleri, va'damiz ustidan mutaxassislar ishlatiladi. tabiiy, bunday trenajyori Ajam 160 kg erishish mumkin qattiqlik kuchi ostida emas. qattiqlik, ular ham ba'zan sozlanishi va nodavlat sozlanishi. katta sport do'konlari yoki maxsus onlayn do'koni yoki topish bo'lishi mumkin yanada qiyin qo'llari uchun genişleticisini sotib ol.

Buralib qolishi va sozlanishi kengaytirish

torsiyon va sozlanishi - genleştiriciler barcha turlari ikki asosiy guruhga ajratish mumkin. Buralib qolishi turlari bir belgilangan yuk, kamdan-kam hollarda bor istisno bor, va ba'zi ayarlanabilen yuk qadamlar bor. Biz amalga oshirish bir qiyosiy tahlil , bu guruhlar.

o'lchamlari

bu holatda buralib qolishi, ular kamroq vaznga va osonlik bilan sozlanishi, qulayroq bo'ladi. borgan joyingda osonlik siz bilan ularni olishi mumkin.

yuk

Ular bir sobit yuk, chunki, mashq qilish, ta'lim va maqsadli - to'liq jismoniy mashqlar uchun torsion kengaytirish uch turli modellari kerak. Kauchuk - - bir halqa shaklida isinish uchun, siz arzon variantini foydalanishingiz mumkin. rezina genişleticisini sotib, siz mashq qilish uchun bir o'qituvchi olish, shuning uchun ta'lim va maqsadli yondashuvlar uchun bo'ladi.

narx

torsiyonsuz qiymati yuqorida nazorat simülatöründen qiymati, shu bilan birga, bir qancha ayarlanabilen torsiyon bilan sizni almashtiradi.

qulaylik

torsion genleştiriciler u qo'llari va buloqlar, shu sababli, turli samolyot bor bir qo'l, har doim boshqa ko'proq qulay bilan kompres, bir ahvolga tushgan bor, lekin siz hamma narsani ko'nikishim mumkin. ayarlanabilen bahor trenajyorlar va qo'llari bir xil tekislikda bo'ladi, shuning uchun ular ham qo'li bilan foydalanish qulay.

genleştiriciler navlari

moddiy va dizayn farq simülatörleri:

• Kauchuk Expander (rasm quyida ko'rsatilgan). Bu simülatörleri turli bo'lgan qattiqlik, 5 dan 25 kg o'rtacha.

• metall va plastik Simulator. Birinchi Embodiment: bog'langan plastmassa yoki maxsus kamon mexanizmi ikki Qo'llari. Bu Simulator qulay va ushlab turing oson. plastik, juda jasur issiqlik uchun mukammal emas, chunki qattiqlik, shuningdek, odatda, 25 kg gacha, juda yuqori emas. Ko'pincha qayta hisoblash bilan uchrashadi. Ikkinchi Embodiment: vositasi Qo'llari bir-biriga parallel bo'lgan va harakati - ular orasida. Bu kengaytirish (qo'lda) ko'rinishi standart bilak dinamometre o'xshaydi.
• Temir kengaytirish. Simulator stol kabi shakllantirildi. farqi darajasi 160 kg 45 kg dan har xil bo'lishi mumkin. Ular katta yuk, kam ishonchli moddiy ta'sir, chunki - bunday plastik yoki kauchuk kabi, ishlamaydi.

bilak Mashq tutukluğunun

Qattiqlik - u kilogramm ifodalangan, eng muhim xususiyati tasvirlab Bilak kengaytirish hisoblanadi. Bu, qattiqlik - ikki Simulator tegdi ko'rib, shunday qilib, yoki rezina halqa ikki tomon - to'liq trenajyori siq edi qo'llanilishi kerak kuch hisoblanadi.

Agar maqsad bo'lsa - tasmasini uchqur tanlashda, grip kuchini oshirish uchun, qattiqlik darajasini tomosha qilish uchun ishonch hosil qiling. ro'yxatda bo'lmasa vositasi, siz foydasiz bo'ladi.

texnikasi mashqlar

genişleticisini foydalanib, mashqlar, aniq bo'lishi uchun, faqat bir mashqni juda oddiy amalga oshirilishi mumkin - to'liq parvoz simulyatorini siqib. Lekin amalga oshirish paytida rioya qilinishi uchun qoidalari bor:

• ekspanderinin qattiqlik, uning imkoniyatlarini maksimal tanlang.
• qattiqlik 10-15-yil uchun yetarli to'g'ri bo'lsa, hech qanday ehtiyoj, takrorlanish, bir qator qilish.
• Har doim mukammal oddiy rezina halqa kengaytirish uchun mashq qilish cho'tkasi amalga oshirish.
• mashqlar o'rtasidagi bilak, muskullar dam olish uchun vaqt bor uchun qidiruv bering.
• oldin yoki jismoniy mashqlar davomida qo'llarini mustahkamlash mashqlar qilishga loyiq emas, u, hatto, boshqa kunlarda tana mustahkamlash uchun mashqlar so'ng, bu mashqlar qilish yaxshi emas.

ogohlik mustahkamlash tayyorlash From, u bir genişletici ish yo'q, deb tushunish kerak. Kamida - Agar ikki trenajyori kerak. birinchi Simulator odatda yuqori emas qattiqlik, mukammal rezina halqalar bo'lishi kerak. So'ngra, yaxshilash zarurligi qattiqlik darajasi, uni yana bir genişleticisini sotib olish uchun zarur bo'ladi. Siz tuzatishlarni olishi mumkin. 65 dan ortiq kg, tushunish kuchi bilan - post qo'lidan chiqib ketishga emas, shuning uchun siz, tushunish kuch oshirish bo'lsa, keyin siz boshqa trainer sotib olish kerak bo'ladi. Bu po'latdan yasalgan bo'lishi kerak, sozlanishi tanlash ham yaxshi bo'ladi.

Bir qoida bor: siz genişleticisini foydalanganingizda, mashqlar ham oson sizga berilgan bo'lishi kerak.

topilmalar

Expander - grip kuchini oshirish uchun simulyatori. Bu har qanday odam yoki hatto ayolga foydalidir, professional polvonlari ham juda foydali trenajyori topasiz. Bu qattiqlik bir xil darajasiga ega, shuning uchun u ishlatiladi va bolalar mumkin - minimal ayollik bilan kengaytirish.

Bilak genişleticisini foydalanish uchun, u ta'lim uchun qancha texnikasi bilish shart emas, vaqti-vaqti bilan amalga oshirish uchun zarur bo'lgan bir asosiy mashqlar bor. Biroq, ta'qib qilinishi, bu mashqlar uchun qoidalari bor.

Bu trenajyorlar qiymati eng oddiy rezina juda arzon, lekin ular qila olmaydi, plastik va po'lat juda ham qimmat, lekin ularning ta'siri juda katta, aniq emas. Narx ham kengaytirish, bu tartibga solinadi olmasliklarining qarab, farq qilishi mumkin.

Expander foydalanish xavfsiz, trenajyori foydalanish sizning yuk hisobot tanlash va kichik va oson hisoblanadi.