Kattalarda ich uchun mashqlar. davolash mashqlar

qabziyat yordam uchun mashqlar faqat bo'shatish jarayonini tezlashtirish, balki ichak sifatini yaxshilash uchun emas. bunday muammo bilan kishi uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyati qanday haqida, biz davom ettiraman.

Umumiy ma'lumot

qabziyat yordam uchun nima mashqlar yaxshi bo'ladi? Bu savolga javob berishdan avval, u umuman, bu muammo ekanligini, aytish kerak.

rektal sohasida qon aylanishining izdan jarayoni tez-tez bir odam, orqa chiqarish teshigi og'riq, og'irlik va qichima boshdan boshlaydi kelishiga olib keladi. chunki Defekasyon akti davomida, bir qiynoq aylanadi tualetga vaqti safarlariga ortiq chidab bo'lmas og'riq va hatto qon ketishi ko'rinadi.

Mutaxassislarning fikricha, odamlar faqat, shuningdek, haftalik ich normal turmushini azoblama, lekin mumkin emas. Bu davlat to'la organizm zaharlanishi va hemoroid shakllantirish hisoblanadi.

sabablari

ichak qabziyat yordam uchun mashqlar juda yaxshi bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar muntazam o'tkazilmoqda Lekin agar bu faqat. Bundan tashqari, bu muammo rivojlanishini oldini olish uchun, bir kishi shunday qilib, sog'lom, faol hayot tarzi va iste'mol qilish kerak.

Nima uchun qulf bormi? Bu hodisaning yuzaga sabablari ko'paymoqda. Eng tez-tez, ich tufayli tanadagi suyuqlik etishmasligi yuzaga. Shuningdek bo'shatish qiyinchiliklar kam ovqatlanish natijasida va harakatsiz hayot tarzi sifatida vujudga kelishi mumkin.

Muammolarni bartaraf etish

Qanday ichak yoki aksincha, o'z ishini qayta tiklash? Shu maqsadda, ekspertlar ayrim mashqlar bajarish uchun, balki to'g'ri taom nafaqat tavsiya. oziqlanish, bu kasallikning oldini olish va davolashda juda muhim ahamiyat kasb etadi, chunki.

yo'lakay Tez-tez E'lonni, hayot normal ritmining buzilishi, suv kam iste'mol oxir-oqibat ichak buzilishi, shuningdek, ich shakllanishiga olib keladi. muammoning eng yaxshi oldini olish - bu tartibga solinadigan ovqat hisoblanadi.

mashqlar ich bilan ichak yordam berish uchun qilasizmi?

muntazam ich aziyat Ko'p odamlar odatdagi mashq bir marta va barcha uchun o'z muammosini hal qilish uchun mumkin, deb ishonmayman. Bunday bemorlar bu kasallikning va uning belgilari sabablari qutulish uchun emas, surgi vositalari foydalanishni afzal. Lekin, afsuski, bu harakatlar qisqacha yordam beradi. Juda tez orada muammo yana qaytib keladi.

agar shunday bo'lsa mashqlar kattalar va bolalarda ich bilan yordam beradi? Mutaxassislar ijobiy ushbu savolga javob. Ular tosda jismoniy qizg'inlik qon aylanishi jarayonida sezilarli darajada peristaltikasini takomillashtirish va uning tez zaryadga hissa tomonidan ishlab chiqilgan, deb da'vo.

Nafas mashqlar ich uchun

Ko'p odamlar muntazam ich aziyat chekmoqda. Ular orasida homilador ayollar va faqat Tug'ilgan onasini va katta bemorlar va shiddatli kasallik yoki operatsiya uchradi qilganlar bergan.

Bir muncha vaqt uchun, bu odamlar kontrendikedir Afsuski, ich uchun amalga oshiradi. Shuning uchun, eng ekspertlar maxsus nafas mashqlar foydalanish uchun tavsiya etiladi.

to'g'ri nafas va nafas bo'lsa Olimlarning fikricha, Diafragma operatsiya boshlanadi, qaysi faollashtirilgan bo'lishi boshlanadi ichak peristaltikasini bo'yicha.

Chuqur nafas, oshqozon-ichak trakti inson organlari ichki massaj qanday olish. Bu ichaklar uning to'g'ridan-to'g'ri topshiriq bilan samarali shug'ullanish uchun yordam beradi.

Xo'sh, qanday qilib ichak va uning ishini qayta tiklash? qabziyat nafas mashqlar oldini olish va davolash uchun quyidagi qoidalarga ko'ra o'tkaziladi kerak:

Siz faqat to'liq xotirjam yotadi holatidadir, nafas kerak.

• İnspiratuar qorin tomondan qo'yish. Bu sizga yaxshi nafas chuqurligi nazorat qilish imkonini beradi.
• Agar havo uning o'pka maksimal bepul nafas bo'lsa. kuchli umurtqa jalb - bu holda, Diafragma, ko'krak va qorin gacha olish kerak. Bunday jarayonda qo'l ham oshqozon bilan birga ichki tushib kerak.
• jismoniy mashqlar ikkinchi qismi chuqur nafas bajarilishini o'z ichiga oladi. Lekin u ko'krakni va oshqozon qilmasligimiz kerak. Shu bilan qo'lini foydalanib jarayonini nazorat qilish maqsadga muvofiqdir.

Bu ichak uchun bunday mashqlar sabr og'irroq mashqlar kontrendikedir, ayniqsa, agar, juda samarali, deb ta'kidlash lozim. Aytgancha, bu mashqlar ich, balki hemoroitleri va boshqa ichak kasalliklari bilan emas, balki faqat foydalidir. kunning istalgan paytda bu mashqlar bajarish. Bu nafas mashqlar qilish eng samarali bo'lishi uchun, u 10-15 yondashuvlar uchun kamida 7-8 marta bir kun uchun kerak bo'ladi.

jismoniy faoliyat xususiyatlari

ich uchun mashqlar kam samarali nafas olish mashqlari emas. to'g'ri amalga muntazam ravishda darslar, optimal tana og'irligi metabolizm va qon aylanishini tezlashtiradi, shuningdek saqlab, kislorod bilan tanani boyitish va immunitetni yaxshilash uchun jismoniy shaxsni yordam beradi.

Biz, shuningdek, ta'kidlash kerak davolash jismoniy faqat jang yordam beradi, balki ich va hemoroid, shu jumladan, ichki organlar, ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga oldini olish uchun.

Mutaxassislarning fikricha, ichak bilan muammolar holda eng yaxshi oldini olish hisoblanadi ertalab mashqlar. u kerak, ro'za, pre-toza, salqin ichimlik suv (1 stakan) qilish, ich qutilish uchun.

Eng yaxshi nima mashqlar?

Aslida, har qanday jismoniy faoliyat ijobiy ichaklari ta'sir qiladi. Shuning uchun u har qanday muayyan mashqlar rioya qilish shart emas.

ich qutilish uchun, mashqlar zalida balki uyda nafaqat amal qilishi mumkin. ichak vazifasini yaxshilash tanasi ishlab chiqarish kerak (chap, o'ng, oldinga, orqaga) va aylanish harakatlari tos bo'shlig'i va (soat soat yo'nalishi yoki) bir butun sifatida tan qilish.

Shuningdek ich taqdirda bosing hilpiragan juda yaxshi, shuning uchun, ip o'tish,-ups o'tirib joyida yurish, va. D

Sadoqat, barcha bu mashqlarni amalga, birinchi bir necha mashqlar hech qanday ta'sir qiladi, deb unutmaslik kerak. muntazam ich bir to'liq sertleşebilmesi uchun faqat bir muntazam mashqlar bo'lishi mumkin.

savol muammo murakkab, va siz bir Bavosil bor bo'lsa, ekspertlar tez-tez tavsiya yurishni yoki itarish. Bunday mashqlar sizning qorin mushaklarini va qorin bo'shlig'ida mustahkamlash, shuningdek, qon oqimini ko'paytirish yordam beradi. Aytgancha, shunga o'xshash muammo bilan qish mavsumida, siz chopish tosh borish mumkin.

ich oldini olish uchun yoga

kattalarda ich uchun mashqlar tananing pastki qismida, muskullar va qon tomirlari qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Buning uchun, biz yoga qilish tavsiya:

• qavatda bir gilam yoyilgan va orqa yotib, tana ularni surish keskin keyin qo'llarini va oyoqlarini, va turli qirralarini uzatmoqchi. Bunday mashqlar siz uchun yaxshi mashqlar bo'ladi.
• Shu holatda, eng og'ir anal uzuk siqish uchun harakat, va sonlari va dumba mushaklari. 7 soniya bu bosim ushlab turing, so'ngra dam. bir necha o'nlab marta takrorlang.
• siz uchun qulay balandlikda to'g'ri oyoqlarini olib tashlash, keyin bir necha marta ularni kesib, paypoq torting. takrorlanish chuqur va sonini ko'paytirish, bir necha marta bo'lishi kerak, masalan, "qaychi" amalga oshirish.
• jismoniy mashqlar oxirida, to'rt oyoq ustida turib, bir mushuk solishi yo'q, u erda bir necha marta va davra sizning kamburunu.

qabziyat homilador ayol tegishli bo'lsa, muammoni hal qilish uchun, siz bir fitball sotib olishingiz mumkin. katta Ro'yxatdan o'tish to'p mashqlar to'plami tosda qon aylanishini yaxshilash va oshqozon zaryadga tezlashtiradi.