Kayfiyatingizni yaxshilash oddiy harakatlar

tanasining holatiga yoki davlat, hatto bir oz o'zgarish sizning kayfiyatingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. yaxshi yoki yomon xabar bir zumda bizning holatini o'zgartirish kabi, gormon darajada ichki o'zgarishlar ham his-tuyg'ular ta'sir qilishi mumkin. Psixologlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam va ijobiy hissiyotlarni sabab muayyan harakatlarni belgilab oldik. Bu erda tomonidan tasdiqlangan va olimlar tomonidan tasdiqlangan, ularning ta'siri, tamoyilini bir tushuntirish bilan birga eng muvaffaqiyatli holatda uch bor.

Ishonchim Sayti

Bizning holat qon gormonal tarkibini ta'sir, va bu, o'z navbatida, kayfiyatini belgilaydi. Turli gormonlar ruhiy holatini turli ta'sirga ega. Misol uchun, kortizol - bir stress gormoni, ortiq uning uzoq tanada, katta stress, biz boshdan. Testosteron - u faol, biz ularning qobiliyatlarini yanada dadil bo'lgan ishonchni gormon. Qanday men ularga turishingizni ta'sir, kortizol va testosteron darajasini nazorat qilish mumkin psixologlar kishini topish mumkin. eng samarali ishonch holat - ochiq, tinch, bir kishini beruvchi bir keng joy egallashga. Teskari zaif turishingizni bajaradi - tor, tarang oyoqlarda va tana bilan, oz joy oladi.

psixologik tajriba

psixologlar bir guruh fanlar ikki daqiqa davomida bir ishonch turishingizni olib so'radi va boshqa guruh bilan birga bir xil miqdori, ularning harakatlanish zaiflik namoyish etish edi. Natijada, bir ishonch bilan bir guruh testosteron bir yuqori darajali topilgan va kortizol pasaytirildi solishi. guruhida "zaif" ta'siri bekor qilindi. Agar intervyu oldin ishonch Sayti olish bo'lsangiz, bir ish topish uchun imkoniyat oshadi. Bundan tashqari, u stress kamaytiradi va o'z-o'zini ishonch ortadi.

Hugs va ular orasi aloqa

Oksitotsin, quchog'ida davomida paydo bo'lgan gormon - bu bizning hissiy holatini yaxshilash mumkin yana bir moddadir. tana oksitotsin darajasini oshiradi, bir kishi tinch va xotirjam his. Bu salbiy hissiy javob ta'sirini kamaytirish tushirib, chunki Mutaxassislarning fikricha, oksitotsin atrof-muhit ma'lumotlarni tahdid, xotirjam his sabab bo'ladi. Natijada, vaziyat shunday qiyin emas.

chiqish ta'siri

Bir quchoq, shartnoma, yelkasiga Pet - psixologlar oksitosin olish uchun eng samarali yo'li orasi aloqa, deydilar. Orgazm ham oksitotsin darajasini oshiradi. odamlar Kontaktlar tashqari va tinchlantiruvchi ta'sir bilan iliq va yumshoq jismlar yordam beradi. iliq bo'lsa, ta'sir oksitotsin harakat o'xshaydi. imkoniyat sizga, eng kamida issiq adyol bilan o'rab emas kimnidir qattiq quchoqlab Shuning, choy issiq piyola qilish isitish dush yoki issiq hammom qabul. Agar shaxsan sizga eng yoqadi nima topish, va eng qiyin damlarda har doim bu tasalli va dam vositalari murojaat mumkin.

tabassum

Yuz mushaklari ham bizning his-tuyg'ularini ta'sir va organizmda gormonlar darajasini aniqlash mumkin. yuz muskullari holatiga o'zgarishlar hissiy davlat o'zgarishiga sabab, u 1988 yilda o'tkazilgan psixologik eksperiment tasdiqladi. eksperiment doirasida, psixolog Frits Strak va uning hamkasblari uning tishlari orasida qalam ushlab, multfilmlarini tomosha qilish fanlar bir guruh so'radi. kulib ishlatiladigan mushaklarni faollashtirilgan qalam tishlari ishtirokchilarini tejamkorlik. Yana bir guruh shu multfilmlarini tomosha so'radi, lekin yuz aftini bujmaytirib ishlatiladigan mushaklarini faollashtirilgan lablari qalam siqish edi. Shundan so'ng, ishtirokchilar Multfilmy kulgili edi yoki yo'qligini baholash uchun berildi. tabassum bilan guruh vakillari ancha taqdir qo'ydi. burishtirdi keltirganlar, u ancha kam qiziqarli ekanini his qildi. Bu tabassum, biz vaziyatni sezmagan yo'l o'zgartiradi, chiqadi.

An qo'shimcha tajriba

BBC muxbiri tuyg'ularini qanday ta'sir jilmayishga nazorat qaror qildi. U ma'yus kunduzi Edinburgda atrofida yurar va tishlari orasiga qalam kelepçelemek odamlarni so'radi. Bu faqat bir daqiqa ichida, faqat bir mashqlar odamlarning kayfiyatini o'zgardi deb! Smile juda kuchli, biz vaziyatga qarash yo'l ta'sir qiladi. Ishonchim chindan hayajonli daqiqalarda davomida ishonchni oshiradi solishi va qiyin vaziyatda xotirjam, bir iliq hissini quchog'ingga his yordam beradi. Bizning tanamiz bizning psixika ta'sir qilishi mumkin! Bas, miya bu fikrlari qochib va tanadan o'ylashga harakat qilish, salbiy ba'zan qiymat haqida o'ylash uchun boshlanadi. uning holatiga o'zgartirish siz kayfiyatni aylantirish mumkin. Faqat kamida bir marta shunga o'xshash ibora harakat qilib ko'ring va u samarali va samarali qancha ishonch hosil qilish o'z tajribasiga ega bo'ladi.