Kundalik kaloriya - bu bo'lishi kerak, deb.

Bizning suhbat mavzusi bugungi kunda - kaloriyalar kundalik iste'mol qilish. Darhol, biz xun haqida ozish va haqida gapirmoqchi unutmang. sog'lom turmush tarzini haqida biz gapiramiz.

kundalik kaloriya aniqlash uchun, formulalar bir muhim soni bor. Lekin ular har bir insonda moddalar almashinuvi alohida noyob va tezlik farq qiladi, oddiy Shuning uchun faqat qo'pol ko'rsatkichlari kutish. Lekin hatto bu sonlar ustida qaratib, osongina iste'mol oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish mumkin.

Balki har bir kishi kabi narsa eshitmagan "kal". Bundan tashqari, deyarli har bir mahsulot, bugungi kunda uning tarkibiga, balki u o'z ichiga kaloriya miqdori bilan emas, balki faqat ko'rsatiladi.

Agar chetga barcha nüansları lavozimidan ozod bo'lsa, kaloriyalar o'rtacha kunlik qabul qilish ikki ming emas. Biroq, undan to'g'ri hisoblash uchun uch asosiy ko'rsatkichlari, ya'ni yoshi, vazni va shaxsning faoliyati darajasiga asoslangan bo'lishi kerak. Aytgancha, bu omillar juda ham ko'p, lekin biz bir oz vaziyatni soddalashtirish bo'ladi.

Shunday qilib, yosh oralig'i o'n sakkiz o'ttiz yilgacha odamlar uchun kaloriya kundalik iste'mol qilish, natijada yig'indisi to'rt yuz to'qson olti sonini qo'shilgan bo'lishi kerak, shundan so'ng doimiy 14,7, bir odamning og'irligi ko'paytmasiga teng bo'ladi. o'ttiz yil xorijda qadam qilganlar uchun, vazn 8,7 ko'paytiriladi kerak, va siz 829 teng bo'lgan raqam qo'shish kerak.

Agar kun faol sarflash rejangiz Bundan tashqari, keyin 1,7 tomonidan natija ko'paytirib. passiv turmush tarzi bu koeffitsienti 1,4 ga teng bo'ladi. Sport sizdan mos ravishda energiya, ko'p talab va darajasi har xil bo'ladi. Bu holda, ko'paytirish soni ikki amalga oshirilishi lozim.

Bu har doim kundalik kaloriya nima, o'zlari uchun aniqlash mumkin, oddiy yo'li.

Bu ko'rsatkich, chunki organizm fiziologik xususiyatlari erkaklar va ayollar uchun turli ekanligini ta'kidlash lozim. ayollar uchun kundalik kaloriya oz past bo'lish istagi.

Agar ayol tanasi uchun amal qiladi formulasini topishingiz mumkin.

birinchi variant - o'n sakkiz o'ttiz yoshgacha guruhi o'z ichiga olgan. Koeffitsienti 0,0621 2.0357 natijasida mahsulotni qo'shish uchun, og'irligi bilan ko'paytiriladi. Natijada ikki yuz qirq bilan ko'paytiriladi.

Option ikki - bu guruh o'ttiz bir oltmish yil ayollarni o'z ichiga oladi. hisoblash tamoyili bir xil bo'ladi, lekin boshqa o'zgarmas kattaliklar ham bor. Birinchi holda - 0.0342, ikkinchi esa - 3.5377.

ayollar uchun kaloriya ham kunduzi faoliyati bog'liq. Agar harakatsiz turmush tarzi, natija olib kelishi bo'lsa, 1,1 tomonidan ko'paytirib. o'rtacha yuk bu ko'rsatkichni 1,3 o'zgartiring. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, sport yoki jismoniy ish, mos ravishda, katta energiya iste'molini jalb Bu holda 1,5 katsayı qilish.

Nima uchun biz bu barcha hisob-kitoblarni kerak? bu haqda bilish mumkin emas keltirganlar uchun tushuntirish uchun. normal faoliyat ko'rsatishi uchun tana tomonidan talab qilinadi ko'proq kaloriya iste'mol haqiqatdir, ularning foydalanilmayotgan qolgan yog ', deb atalmish strategik zaxiralari shaklida o'tkaziladi.

Aytgancha, muhim nuqta oziq-ovqat sifati va tarkibi hisoblanadi. Bu oziq-ovqat, muvozanatli va oqilona ekanligini muhimdir. Biz tanasi Masalan, faqat yog'lar yoki uglevodlar uchun, qabul, deb yo'l qo'ymaymiz. tarkibiy qismlarida birining yo'qligi turli kasalliklar paydo bo'lishi bilan to'la bo'lgan organ, uzilishi olib keladi.

barcha komponentlar kundalik xun, shu jumladan, deb, shuning uchun xun rostlash uchun muhim ahamiyatga ega, shuning uchun. Va, albatta, kaloriyalar hisoblash. muvozanatli xun asosiy tamoyili bizning tana energiya balansi va to'g'ri metabolizm maqsadida oziq-ovqat masalliqlarni kerak ishonch hosil qilish uchun, chunki aks holda, qo'shimcha kilogramm borligi haqida shikoyat emas.