Mahsulotlari foydali vitaminlar

Bu uzoq tanasi vitaminlar kerak, deb ma'lum qilingan. Bu ularga bog'liq, va ko'rinishi va sog'liq. Endi dorixonalarida polivitaminlar bilan juda katta tanlov bo'lib, turli yoshdagi, har xil ehtiyojlari uchun mo'ljallangan. Lekin tadqiqot olimlar ular to'liq tana ehtiyojlarini qondirish emas, deb ko'rsatdi. Vitaminlar bizning xun, bir qismi bo'lgan oziq-ovqat, yaxshi hazm. Ba'zan o'zingizni salomatligini yaxshilash va hayot yuksaltirish uchun hisobga barcha zarur ma'lumotni oladi moslashtirilgan menyusi, qilish etarli emas. bor muayyan bir element bo'lib, nima ovqatlar uni o'z ichiga olgan nima uchun bu bir oz tushuncha hisoblanadi talab qiladi.

Vitaminlar oziq-ovqat - ularning faoliyat va qaerda, ularni topish uchun nima?

A provitamini A. Vitamin A

- sog'lom vahiyda uchun mas'ul.

- tana immunitetini rivojlantirish yordam beradi.

- turli stress va kasalliklar uchun ehtiyoj, havo ifloslanishi zararli ta'siridan tanani himoya.

- yangi hujayralar shakllantirishda ishtirok etadi. Bu vitamin yetarli bo'lmasa, teri quruq bo'ladi va off pulni boshlaydi.

vitamin A bilan oziq: Pro-vitamin A bilan sariyog ', jigar, tuxum sarig'i, hayvon buyrak, - barcha sabzi va barcha sariq meva-sabzavot, kartoshka, yashil o'simliklar ma'lum.

Vitamin S

- hujayra va organlar qurilishida qatnashadi.

- infektsiyalari qarshi vujudi himoya qiladi.

- jigar nazorat qiladi.

- yara ko'maklashadi.

vitamin C boy manbai - Kuşburnu. Bu yangi yoki choy damlab va Infuziya shaklida ishlatilishi mumkin. So'ngra, bo'yicha - topalak, Guava, qulupnay, uzum, limon, apelsin, karam, xren, petrushka va shivit. oziq-ovqat C vitaminlar juda keng tarqalgan, lekin hammasi emas kontent katta.

Vitamin B1.

- energetika konvertibiliteyi oziq moddalar uchun zarur.

- asab tizimining ish qatnashadi.

Uning asosiy manbalari: bug'doy donalari, jigar, ko'karib qo'y ning xamirturush, kepak, kungaboqar urug'ini va Susan, grechka, cho'chqa go'shti, eryong'oq, findiq.

Vitamin B2.

- Biz teri, elastik moslashuvchan va sog'lom bo'lishini ta'minlash kerak.

- ko'rinishi uchun Foydali.

- asab tizimining ish qatnashadi.

Nima ovqatlar uni o'z ichiga? Achitqi, quruq sut, Tiramisu, bodom, tuxum, kakao, semiz cho'chqa, sut, pishloq, karam, pomidor, pishloq.

Vitamin B3.

oqsil va yog'larning miya funktsiyasi, sintezini saqlab uchun zarur. Bu jigar, go'sht, parranda, kungaboqar urug'lari, xom don, xamirturush (pivo va non), eman topilgan.

Vitamin B5.

Bu yoshlarni saqlab, normal moddalar almashinuvi, o'sishi uchun talab qilinadi. Uning manbalari - xamirturush, tuxum, jigar, sut mahsulotlari, eman, go'sht, Turkiya.

Vitamin B6.

muhim rol o'ynaydi oqsillarni metabolizmi va yog'lar, fermentlar yig'ib hisoblanadi. Bu xamirturush, jigar, Qayta qilinmagan don, kartoshka, cho'chqa go'shti, banan topilgan.

oziq-ovqat Vitamin V12

Bu oziq-ovqat juda ko'p emas o'z ichiga oladi, lekin bu asab tizimining vazifalari normal, shuningdek, o'sishi uchun talab qilinadi. Bu jigar, xamirturush, topish mumkin , baliq, sut mahsulotlari, pishloq.

Vitamin D.

sog'lom suyaklari, shuningdek soch va teri uchun zarur. Bu quyosh tanada hosil, va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum sarig'i, sut mahsulotlari, jigar hisoblanadi.

Vitamin E.

A kuchli antioksidant, qizil qon hujayralari, mushaklar va boshqa to'qimalarning shakllantirish va himoya qilishda ishtirok etadi. makkajo'xori, soya, ko'karib - Uning o'ziga xosligi u faqat o'simliklar topilgan ya'ni bug'doy, kepak, petrushka, salat, no'xat. Lekin oziq-ovqat, zarur miqdorda olish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, bu kapsula yo'qligi foydalanish tavsiya etiladi qachon.

sog'lom haqida maslahat beparvo qilmang ovqat. oziq-ovqat vitaminlar ancha samarali dorixona va ulardan bir Yum shunday qilish mumkin.