Nima uchun har doim charchagan bo'lardingiz? 8 sabablar

Bu ko'pincha sizning ish kunining balandligida bo'ladi. Ovlanganingizdan so'ng, siz kuchsiz shoshqani emas, balki ajoyib charchoqni his qilasiz. Agar siz ushbu vaziyatdan charchagan bo'lsangiz, noqulaylik va uyqusizlikni engishga yordam beradigan maslahatlar berasiz. Agar siz g'ayratli va quvnoq odamni his qilishni istasangiz, ularni tinglang.

Sizning ovqatlanishingiz muhim oziq moddalar yo'q

Hokimiyatdagi pasayishning dastlabki sababi beqaror oziqlanishdan iborat. Agar tushlik menyusi eng avvalo qayta ishlangan oziq-ovqatlardan, tez-tez iste'mol qilinadigan karbongidrat va shakardan iborat bo'lsa, kun oxirigacha tanangizni to'ldirishni kutmang. Aslida, oziqlantiruvchi qiymatsiz oziqasiz ovqatni iste'mol qilasiz. Siz parhezni qayta ko'rib chiqishingiz va plastinkaga etarli miqdordagi protein, sog'lom yog' va tolalarni qo'shishingiz kerak. Bu sizning tanangizni etarli darajada energiya bilan ta'minlaydi. Kun davomida siz quvnoq bo'lasiz va ovqatdan keyin bir soat ichida siz ochlikni his qilasiz. Tavsiya: oqsilni parhez go'shtdan, tuxumdan, loviya va fasoldan olish kerak; Sog'lom yog'lar avokado, zaytun, yong'oq va urug'larda uchraydi; Uglevodlar to'liq don, sabzavot va mevalardan olinishi mumkin.

Siz umidsiz edingiz

Siz "shisha yarmi bo'sh" deb o'ylaydigan odamlarning turiga kirasiz. Sizni ajablantirishi mumkin, ammo umidsizlik juda qiyin. Hech qanday salbiy sifat sizga kuch bermaydi. Afsuski, ruhshunoslar o'z xatti-harakatlari ularning o'zini-o'zi tushunishlariga ta'sir qilishini o'ylamaydi. Siz charchadingiz, deb o'ylaysiz va savolga javob oyoqlaringiz ostida ekanligini bilmaymiz. Agar siz optimistlardan namuna olsangiz, har qanday noqulay vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Ijobiy energiya ishlab chiqarish uchun "yoqilg'i" ijobiy ekanligini biling. Buning tasdig'i bitta ilmiy tadqiqot natijalari bilan tasdiqlangan bo'lib, unda quyidagilar aniqlandi: optimistik savdogarlar o'zlarining noumidlik kasbdoshlarini 37 foizga ustun qo'ydilar. Nekbinlikning yaxshi "o'qitish" - minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarning ro'yxati.

Sizda ozgina mashq bor

Ajablanadigan charchoqni his qiladigan odamlar o'zlarining ahvolini o'zgartirishlari mumkin, ular 5 yoki 10 kilometrni o'rtacha yoki past darajada ishlashi kerak. Faol hayot tarzi klubiga qo'shiling. Agar xohlasangiz, jogni statsionar velosipedda intensiv mashg'ulotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Shundan so'ng siz butun dunyoni egallashga tayyor ekanligingizni his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport bilan shug'ullanish vujudingiz bilan haqiqiy mo''jizalar yaratadi. Charchagan kollej talabalari bir yarim oy davomida haftasiga uch marta uchish uchun ketishganida, mashq qilmagan ko'ngillilarning nazorat guruhi bilan taqqoslaganda charchoq sezmay qolishdi. Maslahat: kunning oxirida charchoq haqida to'xtash o'rniga, sizning holatingizni yanada foydali bo'lgan narsaga aylantiring. Kechki ovqatdan so'ng seriallarni tomosha qilishni va Internetga kirishni unutmang. Kresloda kiying va chopish yoki yurish uchun ket. Shunday qilib, tanangiz uchun ko'proq dividendlar olasiz.

Ko'p shakarni iste'mol qilasiz

Siz hali ham shakar bizga kuch beradi deb o'ylaysizmi yoki glyukoza miyaga kuch berish uchun kerakligiga aminmisiz? Aslida, bu umidsiz eskirgan mifdir. Qahva ichidagi ikki qoshiq shakar, bir hovuch shirinliklar yoki Coca-Cola jarohatlari tanangizga salbiy ta'sir qiladi va ovqatdan so'ng bir necha daqiqadan so'ng buzilib ketadi. Sizning uzoq muddatli maqsadingiz asal shakar, shuningdek, asal va chinor siropi iste'molining cheklangan bo'lishi kerak. Sukroz kunlik kaloriya miqdorining atigi 10 foizini tashkil qiladi. Misol uchun, sizning kunlik ovqatlanishingiz 1500 kaloriya bo'lsa, o'ndan bir qismi to'qqiz qandiq shakarga teng bo'ladi. Oziq-ovqat mahsulotlariga kompozitsiyani rioya qilsangiz, ushbu qoidaga rioya qilish osonroq bo'ladi. Agar siz uy qurilishi keklarini yaxshi ko'rsangiz, shakarni vanillin bilan almashtirishi yoki uning tarkibini retsept bo'yicha kesishingiz mumkin.

Siz qurigansiz

Dehidratsiya charchoqning yana bir sababi bo'lishi mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, tanadagi namlikni yo'qotish, ayniqsa, jismoniy mashqlar bajarishda charchashga olib keladi. Dehidratsiya diqqatni jamlashga salbiy ta'sir qiladi va ogohlikni kamaytiradi. Bu poyga simulyatoridagi sinovlar orqali ko'rsatiladi. Etarli suv ichgan odamlar ikki soat davom etgan sessiyada kam miqdorda suvsizlanganlarga qaraganda kamroq xatolarga yo'l qo'yishgan. Buni oldin eshitgansiz, ammo bu so'zlarga ahamiyat bermadingiz. Ammo endi siz ekspertlarning maslahatini tinglashingiz kerak. Sutda sakkiz stakan suyuqlik ichadi, meva ichidagi bulon, issiq ichimliklar va meva sharbatini hisobga olgan holda. Ayniqsa, ayollar salomatligi uchun bu juda muhimdir. Issiq kunlarda yoki jismoniy mashaqqatli vaziyatlarda siz ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.

Siz sifatli uxlashdan mahrum bo'lasiz

Biz tuzatishimizning eng qiyin qismiga o'tamiz. Aksariyat odamlar kuniga 7 dan 9 soatgacha bo'lgan ong va tanani to'liq qayta tiklashlari kerak. Shu bilan birga, dam olish sifati miqdori qadar muhim bo'lishi mumkin. Sekin uyqu mushaklarga yordam beradi, miya vazifalarini tiklaydi va hatto toksinlarni yo'q qiladi. Ilmiy eksperimentlardan birida ko'ngilli bir guruh ikki kun ketma-ket sakkiz marta uyg'onib ketdi. Natijada, sub'ektlar qisqa eksperiment tugaganidan so'ng kayfiyat 30 foizga kamaydi. Boshqa guruhda odamlar keyinchalik yotishdi, ammo to'xtovsiz dam olishdi. Natijada, ularning kayfiyati 12 foizga kamaydi. Vaziyatni tuzatish uchun siz uyqu va uyg'oqlikni kuzatib borishingiz kerak. Yotishdan oldin, uxlashni osonlashtiradigan mashqlarni bajarishdan oldin o'ting: o'simlik choyi ichish, issiq hammomni olib tashlash yoki kitobning bir necha qismini o'qish. Telefoningizni yaqin tutmang yoki yuzini pastga qarating.

Barcha xatolar allergiyadir

Allergik reaktsiyalar tanadagi yallig'lanishga olib keladi. Bu nafaqat burun tıkanıklığına, balki surunkali charchoqqa olib keladi. Vujud infektsiyaga qarshi kurashga majbur bo'lganda, u qo'shimcha ravishda kimyoviy birikmalar hosil qiladi va bu oxir-oqibat muvozanatga olib keladi. Shuning uchun yallig'lanish jarayoni alerjiya kasalliklariga chalinganini his qiladi. Mevsimlik alevlenmeyken, bemorlarda pulmoner to'lov kuzatilishi mumkin, bu organizmning kislorodni qabul qilish qobiliyatini cheklaydi. Ayniqsa og'ir holatlarda, yuqorida keltirilgan belgilarga qo'shimcha ravishda, uyqu sifatida va hatto depressiv buzuqlikda yomonlashuv mavjud. Allergenlerle aloqa qilishdan kaçınılmaması uchun, allergiya kasalligiga iltihaplanmaya qarshi samarali dori qabul qilish imkoniyatlarini ko'rib chiqish önerilmektedir.

Anemiya

Charchoqning yana bir sababi temir tanqisligi bo'lishi mumkin. Ushbu mineral qizil qon hujayralari organizmda kislorodni tashishda yordam beradi. Agar bu mexanizm bajarilmasa, charchoq tanada birikadi. Anemiyani oldini olish uchun qizil go'sht, jigar, olma, dengiz mahsulotlari, o'simliklar va dukkaklilarni iste'mol qilishni kuzating. Sizning parhezingizni S vitamini bilan boyitilgan sabzavotlar va mevalar bilan to'ldiring. Bu temirning hazm bo'lishini yaxshilashga yordam beradi.