Optimal ta'lim yoki qanday muskullar belanchak.

chiqish, bir yo'l yoki boshqa, biz barcha savolga "qanday mushaklarni belanchak?" duch keladi. Biroq, balki hammamiz bu savolga javob bilaman. Albatta, men javob faqat bir necha Ma'lumki, sizni ishontirib aytamanki, jur'at - bodibilding va vakolatli shifokorlar, psixologlar haqiqiy mutaxassislar. to'g'ridan masala bilan va o'z tajribasiga, birinchi uchrashuv bilish bo'lsa, "nima yaxshi va nima - yomon" Bu savolga oxirgi javob anatomiya sinflar ko'plab soat bilan birga so'riladi, aks holda shunday emas, balki u erda nima, bir vaqtning o'zida amalga oshirish emas, balki va fiziologiyasi.

boshqalarga o'girilib, biz savolning javobi "qanday? muskullar belanchak" Endi sizlar bilan baham ko'rish uchun tayyor topildi.

Shunday qilib, mushak to'qimasining o'sishi asoslangan "ta'lim" hisoblanadi. Bu to'g'ri bajarilganligini, ma'lum bir vaqt va tezlik kerakli natijaga olib kelishi mumkin - go'zal va şişirilmiş tanani.

Biz qaerda bo'lishidan qat'i nazar, barcha muskullar, ayniqsa, tabiiy biz uchun o'ziga xos va muhim, chunki, muayyan kirib bo'lmaydi. "Qanday qilib kestirib belanchak" va shunga o'xshash: Shuning uchun, siz bu yerda kabi savollarga javob topa bo'ladi.

Biroq, bu yerda siz qanday ehtiyoj va mantiqiy emas, deb, albatta, ochiq-oydin ko'rsatmalarni topasiz.

Biz birinchi qadam qadam "muskullar belanchak qanday". birinchi narsa nima uchun - mushak ko'proq bo'lsa sportchilar olomon orasida hukmronlik noto'g'ri qutilish - u yana anglatadi. Yana siz yaxshi, natija o'rgatish.

75 kilogramm vazn ham qo'li, men ko'rgan bir necha marta kurashi bolalar katta va qo'lga kiritdi semiz bolalar 90 va hatto mutlaq Ki, va ularning mushaklar hajmi sezilarli darajada farq qilgan. Biroq, natija faqat ko'rsatish va «soxta kuch» miqdorini isbotlash emas edi.

Ikkinchi bayonot xatolik isbotlash, men yoshlar sport zali birinchi marta kelayotgan va printsipiga bajaruvchi qanday misol berishi mumkin "yana olib, uzoq, raqobat" yil davomida shug'ullanadi va mushak ortiq 2-3 kg oshirish mumkin emas edi. Va ularga farqli o'laroq, sportchini bilish bir sport zali ozg'in mushak massasi 10 kilogramm qozonmoqda ortiq 3 marta, bir hafta emas va yaxshi natijalarga ega ishtirok etdi.

Shunday qilib, afsonalar vayron ustidan bilan.

Bu muskullar belanchak qanday aniq maslahat berish vaqti keldi.

• haftasiga uch treninglar amalga oshirish.
• orqaga, biceps, triseps, ko'kragi va oyoqlarini: Bas, ularni birlashtirib turli mushak guruhlari ustida mashqlar tarqaldi.
• mushaklari ustida mashqlar abdominals har jismoniy mashqlar oxirida amalga oshirilishi lozim.
• tayyorlash muddati - 1 soat.
• aldashdir holda barcha mashqlar aniq mumkin amalga oshirish.
• faqat ekstremal holatlarda va kichik miqdorda ta'lim suv ichish.
• Har bir mashq 12 egilishda siz, 10 marta, albatta, mumkin bo'lgan og'irligi bilan ijro etildi, lekin oxirgi uchun harakat ikki marta aniq va xotirjam amalga.
• Mashqlar bepul kuzda qo'llarini qo'yib yubormasdan, butun harakatini dinamikasini nazorat, asta-sekin amalga oshiriladi.
• Bir mashqlarida uch silsilasini amalga oshirish kerak bo'ladi.
• Bir mushak guruhi bir kunda amalga kamida uch xil mashqlar bo'lishi kerak.
• fotoalbomlarda o'rtasida Break - 1minute.
• 3 daqiqa - turli mashqlar o'rtasidagi tanaffus.
• tanaffusda, yurish yoki (nafas pastga otib va uni qayta tiklash emas) doimiy gapirish.
• o'rniga dumbbells bilan mashqlar afzal , bir shtanga jismoniy mashqlar muqobil bo'lganda. dumbbells, o'z qo'llari bilan jismoniy mashqlar bajaring va boshqa buyukroq yuk "o'tadi" emas, bir qo'li bilan kelishilgan. Bundan tashqari, dumbbells bilan mashqlar davomida holati va qo'l o'rnini nazorat qo'shimcha mushak guruhlari ish. Bu xususiyat, kuchli va botir rivojlantirishga yordam beradi mushak tizimini elka kamar joylashtiring.
• jismoniy mashqlar paytida, to'g'ri ko'rish mumkin, shunday qilib, bir ko'zgu oldida yoki siz uni qilyapsan emas.
• Va eng muhimi - yaxshi va katta miqdorda yeyish, shuningdek, (tana vaqt keyingi jismoniy mashqlar davomida saqlab qolish uchun, shunday qilib, uyqu siz, kamida sakkiz soat kerak) to'g'ri qolganlari haqida unutmang.

Shunday qilib, biz qanday qilib mushak qurish javob berdi va bir "yana" bo'lishga imkon beradi muvofiqligi bilan asosiy xususiyatlari va qoidalarga, sizni tanishtirdi.

Bundan tashqari, sirlaridan biri, biz savolga javob qilgan "Qanday dumbbell belanchak?".