Qancha yaqin uch-daqiqada yurak beat, va u nima uchun muhim bu haqda bilish kerak?

Har bir shaxs mashqlar, ruhiy stress, hissiy portlashlari ta'sir biladi yurak ishini. Ba'zan doimo muhim jismoniy stress duchor bo'lgan inson tanasi, tezroq kuchsizlanadi fikrini eshitish mumkin. Axir, yurak tez ura ega, u dam bermaydi. Bu, albatta, shunday emasmi? har qanday qoidalari bormi? yurak qancha yaqin uch-daqiqada mag'lub kerak? Qat'i nazar, u doimiy stress ostida ish o'zgarmoqda?

Bizning "ichki dvigateli" ishini kuchaytirish, uning kamaytirish, har bir arteriya qon katta qismini ozod tufayli sodir bo'lishi mumkin. ko'chadan soni ortadi bo'lsa, u ham yurak faoliyatini ortib olib keladi. u ko'proq foydali bo'ladi, bu metodlarni qaysi bizga, qattiq eng muhim tana ishlash juda oson - shifokorlar hech qanday shubha yo'q, uzoq vaqt.

Yurak o'qimagan odam

bilan o'qimagan odam tanasining mushak zaif, shuning uchun u qon katta miqdorda surish olmaydi. Bu haqiqat uzoq hammaga ma'lum qilindi. Bu holda aylanish faqat yurak tezligi ortishi tufayli bo'lishi mumkin mustahkamlash. yurak faoliyatining bu usul bilan kamayishiga tanaffus vaqti. Lekin mushak "ichki mexanizmi" vaqt bu davrda ayrim dam olish kerak. Shunday qilib, bir o'qimagan odam yuragi tez charchab, lekin oz qolgan oladi. muhim, jismoniy harakat bilan uning samaradorligi ko'p bo'lmagan 3 marta ortiq va faqat yurak tezligi oshirish.

Qanday tanasi tayyorlangan bermaydi

Biz odamlar aorta yuborilgan qon hajmini oshirish bilan yurak salomatligi eng bo'ladi oshirish ta'lim. Shuning uchun, tananing qolgan vaqti deyarli kamaytirish emas, va u dam olish uchun vaqt. juda yuqori, jismoniy harakat ta'lim yurak ikki yo'l bilan uning samaradorligini oshirish mumkin. Birinchidan, falaj hajmi (2 marta) tufayli. Ikkinchidan, yurak urish tezligi (3 marta) tufayli. Jami - 6 marta oshishi ishlashi yuqoriga.

yurak tayyorlash shartlari

Bu hammamiz bilish foydalidir. malakasiz kishilar katta yuklarni bevosita davom bo'lsa, bu ham kislorod Ocharchilikka faqat bir umumiy alamli holiga emas keladi, lekin. kislorod sezgir yurak, shu jumladan, barcha inson organlari, etishmasligi.

Shu bilan birga, biz zaif yuk ta'lim ta'sir bermaydi, deb bilaman. Shuning uchun, mashqlar tezlik faqat asta-sekin oshirish kerak emas, balki to'g'ri doza uchun.

mashqlar davomida yurak faol ish unga yengillik bir zumda kam siqilishni beradi. Bunday ish tartibi qayta tiklash faoliyati uchun eng qulay hisoblanadi.

o'rgatish mashqlar o'qiyotganda bir kishi, muskullar minutiga ko'p beats va rostlash uchun unga yurak beat qarab qanday bilish muhimdir jismoniy miqdorini yuk. Juda ko'p odamlar bu jihatdan juda muhim, ber, va behuda emas.

doza yuk uchun yurak reaktsiya

oddiy test kimga orqali uning "ichki vosita" ta'lim uchun qay darajada aniqlash mumkin. yurak orom minutiga beats bu Buning uchun, birinchi sonini hisoblash. Siz 3-4 o'lchov qilish va topish mumkin o'rtacha qiymatini , bu ko'rsatkichning. yurak sanab minutiga beats Keyin, bir kaltabaqay 20 keyin darhol qayd. Bunday o'lchash 3 daqiqa davomida har 20 soniya amalga oshiriladi. Barcha raqamlar belgilangan bo'lishi kerak. Keyingi siz bir oz qilish kerak qiyosiy tahlil. yuk so'ng, yurak tezligi o'qishlar uchdan bir yoki undan kam oshdi to'xtalish bo'ldi, agar natija yaxshi bo'ladi deb hisoblanadi. Yurak chastota yarim o'rtacha o'sdi minutiga uradi bo'lsa. indeksi bir-yarmidan katta bo'lsa, natija qoniqarli deb hisoblash mumkin.

Qaysi yurak tezligi normal hisoblanadi

yurak Bas, qancha yaqin uch-daqiqada mag'lub kerak? Bu ko'rsatkich, inson salomatligi haqida eng avvalo, bog'liq. Bu, yurak urish tezligi past natija ko'ra sog'lom deb ishoniladi. Bu, shuningdek, bunday o'lchash puls dori, tana o'rnini, harorat olgan vaqtda yoshi, fitnes, yuk borligi kabi boshqa omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

18 yosh yoki undan ko'p yurak tezligini yoshdan kattalarda har daqiqaga 60 100 otim. 160 dan 75 mushak kasılmaları uchun yurak tezligi tizmalariga barcha yoshdagi 22. Bolalar - Biz uni velosport sobit kursi 40 chizgilar Chempionlar bo'lishi mumkin sportchini ta'lim.

sog'liqni saqlash yurak hajmiga bog'liq yoki yo'qligini

jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi natijasida kuchli, jasur, katta yurak bo'lishi mumkin. Lekin u, chiqadi u yana moslashuvchan va samarali bo'ldi, deb taklif qiladi har doim tananing massasi ortishi emas.

Yurak massasi ortishi ko'rsatish va alkogol o'yg'otdi bir harakatsiz turmush tarzini etakchi odamlar mumkin. tanasi asta-sekin zaiflashishi mushaklari, biriktiruvchi to'qima, ularning o'rniga yog 'bilan to'la bo'lgan, hosil bo'ladi. Bu qatlam tushgan bo'lishi mumkin emas, shuning uchun yurak, katta qiymati bilan, hali zaif va turli kasalliklarga moyil bo'ladi.

kasallik oldini olish uchun, har bir kishi minutiga ko'p beats yurak beat, bu ko'rsatkichni hisoblash uchun qanday, qanday qilib uni tartibga solish kerakligini bilish kerak. Bu maqsadlar uchun, maxsus bilaguzuk bilan ko'kragiga joylashtirilgan maxsus qurilma, sotib olishingiz mumkin. Yurak tezligi o'lchash doimiy o'rin oladi, shuning uchun siz vaqt davomida yurak ishiga ishonchli ma'lumotlarni olish mumkin.