Qanday Kreatin olish uchun bizga aytib bering

Creatine - bu nima?

Creatine - skelet muskullari normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan bir modda. U mushak to'qimalarining qismi bo'lib, bunday jigar, buyrak va oshqozon osti bezi kabi organlar ayrim aminokislotalar ishlab chiqarilmoqda. Bundan tashqari, u siqilish va mushak bajarish uchun mas'ul muhim moddalar anglatadi. kreatin keng sport oziqlanish ishlatiladi nega bu.

inson tanasi kreatin 0,1 kg haqida mavjud. buyuk jismoniy qizg'inlik shaxs yo'qligida, bu moddaning haqida 2 gramm, bir kun sarflaydi. savolga «Men Kreatin olish mumkinmi" - bu tabiat tomonidan organga chet moddalar uchun amal qilmaydi, chunki ijobiy javob, ochiq-oydin bo'ladi. Ayniqsa, u, sportchilar, kuchli muskullar va energiya zaxiralari tez to'ldirish kerak tana geliştirmecilerin, muhtoj.

Ko'pchilik sportchilar Kreatin va boshqa qo'shimchalar olishi uchun qanday manfaatdor. Bu boshqalar baliq, go'sht, mavjud Shu kreatin, to'liq sizning mushak og'ir yuk shaxsning, ehtiyojlarini qondirish mumkin, deb aslida tufaylidir. u jalb ishlab chiqarish fosfokreaa zarur miqdorda etishmasligi shakllangan bo'lsa, ATP sintez (energiya manbai organizm). Bu esa, o'z navbatida, sportchi jismoniy faoliyat ta'sir qiladi.

Agar Kreatin olish yoki mumkin emas bo'lsin manfaatdor bo'lsa, tanada allaqachon mavjud moddiy, u zarar mumkin emas, deb ishonch hosil qiling. Asosiy narsa - sotib olingan mahsulotlar sifatini tekshirish va qabul sxemasini pick up.

Qabul reja

Endi qanday qilib Kreatin olish sizga aytish uchun kerak bo'ladi. Bu maqsadda, bir necha sxemalar, lekin eng keng tarqalgan biri uchun, uning bosqichlarini ko'rib:

1) Download
Qabul 6 kun davomida amalga oshiriladi. 30 gramm olish kerak Xulosa, bu kuniga 5 gramm 6 marta. Bu vaqtda tana qo'shimcha moddalar bilan qo'yiladi.

2) qo'llab-quvvatlash
tushirgandan keyin, siz kuniga o'n gramm olishi mumkin. Bu bosqichda, bu haqida ko'proq faol bo'lmaydi, chunki nes, dozalash oshirish kerak.

Qanday yuklash bosqichi holda Kreatin olish? Buning uchun, siz har kuni 5 15 gramm ovqat kerak. Shuning uchun moddaning maksimal miqdori o'tgan oy urgan bo'ladi.

Ajam sportchi olish qanchalik kreatin qiziqib qoldi bo'lsangiz, molalarından tavsiya mumkin bo'lgan mutaxassislar bilan maslahatlashing kerak. Bir Kurs bu holatda bo'lishi kerak sportchimiz darajasi (asosiy va ikkinchi darajali), va undan keyingi tanaffus qarab 2-5 hafta - 2 4 hafta. tana uncropped qobiliyati juda zarur bo'lgan moddani o'z-ishlab, shunday qilib, bu zarur.

Tajribali sportchimiz Kreatin olish qanday xabardor bo'lishi kerak. 2-8 hafta davomida 2-8 g - an'anaviy sxema ko'ra, boot bosqich hafta ta'mirlash bosqichi boshiga 30 gramm olib o'z ichiga oladi. to'liq albatta, u takrorlaydi.

harakat qilmaydi,

Kurs bo'lib o'tadi, ko'p sportchilar, "? Kreatin olish qanday", o'zlarini so'rang, va hech ta'siri yo'q. moddaning etkazib berish tezligi barcha masala. Ko'p hollarda, u foydasiz kreatinin aylanib, oshqozon dan qon oqimiga so'riladi mumkin emas. qon moddalar o'tkazilgan miqdorini oshirish bostirish yoki keraksiz o'zgarishlarni oldini olish imkonini beradigan, yanada barqaror aralashmasi foydalanish lozim. glyukoza va qonga uning feed tezligini oshirish mumkin dekstroz, u ishlatish uchun juda samarali kreatin monohidratı, jelatin kapsüllere joylashtirilgan. Bu holda, kiruvchi kimyoviy o'zgarishlarni oldini olish jarayonidir.

har qanday munosabati uchun mos bo'lgan standarti - Bu sportchi o'z hissa olish o'z usuli, balki umum qabul qilingan me'yorlar mavjud bo'lishi mumkin.