Qanday meditatsiya, miya ta'sir? 9 kutilmagan faktlar

biz kechki ovqat da o'tirmoqchi, yoki biz kun oldin, bir do'stim bilan bor suhbat-ku, kim haqida o'ylab, biz deyarli darhol hayotimizda boshqa jihatlarini kontekstida uni ko'rib boshlaydi. Bu ko'p jihatdan foydalidir, lekin ba'zan u tutkularından bizni olib kelishi mumkin. Bu hayajonli yoki tushkunlikka moyil odamlar, ayniqsa, to'g'ridir.

Nomarkazlashtirish - ongli mulohaza yuritishni etib maqsadlaridan biridir. man vaqtinchalik uning fikr va his-tuyg'ularini boshlaydi.

A uzoq muddatli o'qish

Richard Davidson, Viskonsin universiteti sinirbilimci, mulohaza yuritish uzoq muddatli o'qish mavzusini qildi. U, shuning uchun kutilmagan tanaffus mulohaza baland bir shovqin odamlar ikki guruhlar qo'rqitish uchun harakat qachon, meditators kamroq haqoratga uchragan bu holatda emas edi odamlardan ko'ra deb topildi.

Avvalo, meditatsiya bizga kuzatasiz ega yordam beradi

Tajribali meditators kabi tushuncha va hissiy nazorat sifatida jarayonlar uchun javobgar bo'lishi mumkin miyaning yaxshi rivojlangan joylarda bilan noyob asab tizimining egalari bo'lib. Tadqiqotlar mulohaza yuritish sohasida yangi, hatto odamlar, xotira, ko'rish va o'z-o'zini anglash bilan bog'liq miya hududlarida muhim o'zgarishlar bor deb ko'rsatadi.

Bizning qobiliyatini takomillashtirish o'ylash uchun

Bizning miyaning orqa xususda tashvishli fikrlar yoki tashvishlari bilan Ko'pchiligimiz jonli kuni. Odamlar bu fikrlarni uzoqqa itarish moyil, lekin ularni olib kelishi mumkin his-tuyg'ularini tushunish emas.

Meditatsiya salbiy his-tuyg'ular bilan engishga yordam stress kamaytiradi

taxminan 3000 kishi jalb tadqiqotlar Buyuk sharh Undaydigan meditatsiya, ruhiy tushkunlik, tashvish va hatto jismoniy og'riq his-tuyg'ularini bir pasayishi bilan bog'liq ekanligini ko'rsatdi.

Meditatsiya boshqalar uchun hamdardlik ko'rsatish qobiliyatini oshirish mumkin

Richard Davidson, Viskonsin universiteti sinirbilimci va ekspert va Ajam meditators bir taqqoslash asosida 12 yillik o'rganish, rahbari, shuningdek, bu ikki guruhda ham odamni o'rganishdi.

Har ikki guruh Davidson odamlar miyalariga ko'rsatdi faolligining oshishi kuzatilmoqda. Bu hamdardlik jalb qilingan asab tizimining yo'nalishlari edi. Lekin oshdi faoliyati sezilarli darajada ko'proq tajribali meditators e'lon qilindi. Davidson muntazam meditatsiya odamlar chulg'ab sezmasdan, boshqalar tuyg'ulari javob va ular bilan his-tuyg'ularini his qilish ortdi qobiliyatiga ega, degan xulosaga.

barqaror meditatsiya amaliyot bilan odamlarda qon bosimi pasayishi belgilangan

tadqiqotchilar muntazam meditatsiya gipertoniya chalingan odamlar ijobiy ta'sir unutmang. sub'ektlarining bosimi sezilarli pastga tushdi. tadqiqotchilar bu sababi deb meditatsiya yallig'lanishi va boshqa jismoniy muammolarni sabab stress gormonlar kamaytirish mumkin bo'ladi, deb da'vo.

Yanvar 2017 yilda o'tkazilgan kichik ishda ham, u 24 76 yoshgacha o'ndan ortiq ishtirokchilar ulangan. test haftaligida jim tafakkur va mulohaza yuritish ortidan dunyo butunlay voz kechish, amalga oshirildi. Olimlar ishtirokchilari tajriba miyalariga o'rganib. Alohida e'tibor kabi dofamin va serotonin kabi kimyoviy qaratildi. Ular kayfiyat bilan bog'liq, deb ma'lum.

charchoq hissi kamaytiradi

Olimlar, shuningdek, ularning jismoniy salomatligini, stress va charchoq darajasini baholash uchun a'zolarining bir so'rovnoma o'tkazgan. tadqiqot kabi stress va charchoq kabi salbiy his-tuyg'ular, ko'p kamayadi esa sub'ektlar sezilarli, ularning jismoniy salomatligini yaxshilandi, deb ko'rsatdi.

Meditatsiya immun tizimini mustahkamlaydi

Yangi bir ishda, tadqiqotchilar to'liq sakkiz haftalik meditatsiya kurs o'tkazdim, ikki guruhga odamlarni bo'lingan. Tajriba oxirida barcha fanlar grippga qarshi qilingan. Bas, ular tana qildi grippi qarshi antijismlar miqdorini o'lchash orqali immun tizimi sinovdan o'tkazdi. Meditators ko'proq antikorları ta'lim tugatmadi qilganlar nisbatan kuzatilgan bor.

Meditatsiya genetik darajada hujayra buzilishining oldini oladi

muntazam meditatsiya ma'lum genetik zarar oldini olish mumkin, deb ba'zi dalillar ham bor. Agar ishda, saraton kasalligiga ta'sir odamlar, mulohaza yuritish dasturi yakunlandi. DNKni himoya qilishga yordam telomeres, maxsus oqsil komplekslari, ular ko'proq bo'lib, u taklif etildi.

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bir iloji mexanizmi stress kamaytirish negadir telomeres bir uzayishi sabab bo'lishi mumkin, lekin bu faraz tasdiqlash qo'shimcha ilmiy tadqiqotlar talab qiladi.