Yorug'lik miqdorini oshirish uchun qanday

oddiy odamlar farqli o'laroq xonandalar va sportchilar uchun, yorug'lik miqdori juda muhim ahamiyat kasb etadi. qaerda Ba'zan holatlar bor havo etarli emas. Misol uchun, sportchi ba'zi mashqlar qila emas, va xonanda eslatmani chiqarib torting mumkin emas. Biroq, bu muammo hal qilingan. Ushbu maqolada siz o'pka hajmini oshirish uchun qanday bilib olasiz. Bu ba'zi kasalliklarda amalga oshiriladi va faqat barcha tana tizimlar faoliyatini yaxshilash uchun kerak.

o'rtacha, inson o'pka hajmi taxminan ikki litr bo'ladi. sportchilar uchun olti litr erishish mumkin. Ular nafas kamroq, shuning uchun, lekin havo yana nafas va bu bizning tanasi uchun, tez-tez nafas ham, yaxshidir.

Agar yorug'lik miqdorini oshirish uchun nima qilish kerak:

• bilan shug'ullanuvchi sport (yugurish, suzish, va hokazo);
• sharlarni shishadi;
• Qanday to'g'ri nafas o'rganish;
• bir yoga zavq;
• to'liq tushida haqida unutmang.

Agar yorug'lik miqdorini oshirish bo'lsangiz, siz tirishqoqlik kerak bo'ladi sport bilan shug'ullanish. Emas, balki butun turlari o'zi kamida bir tanlang. Bu, suzish yugurib, belkurak, bo'lishi mumkin , velosiped umuman, hamma narsa sizning yurak istasa. Asosiy narsa - doimiy nafas yuk ega bo'lishi. uchqur, masalan, ko'rib chiqaylik. dangasa bo'lishi va jog uchun har kuni ertalab turib olmang. Agar tanlovda emasmiz, sekin ishlatish uchun kerak. kuni ishlatish uchun sizga to'rt kilometr kerak. Har doim yigirma daqiqa ichida saqlashga harakat qiling. Bu mukammal hisoblanadi. Va to'g'ri nafas unutmang. havo faqat burun nafas va afzal deb, nafas yoki og'iz, yoki burun.

yaxshi muddatda so'ng elkasiga har qanday og'irligi bilan o'tirib turish qilish. o'tirishi ups soni avtorlashing tanlang, u barcha jismoniy imkoniyatlarini bog'liq. Bundan tashqari, siz surish-ups, albatta, mumkin kunduzi, shunday qilib, matbuot va belanchak.

Juda foydali mashqlar sharlarni shishadi. Bu sizning o'pkada rivojlanishiga hissa va tez o'pka hajmini oshirish uchun, qanday qilib muammoni hal qilishga yordam beradi. to'plari zarur boricha şişirilmiş mumkin, lekin siz boshlash deb his bo'lsa , shuncha bosing aylanadi, Agar davom kerak emas.

oshirish va ko'kragi o'rniga oshqozonni kamayib, nafas oling. Agar nafas qachon qorin do'nglik bir nafas va orqa qarshi bosdi: Agar oshqozon qo'lingizni qo'yib, qorin mushaklarini ish kerak Buning uchun. Birinchidan, amaliyot juda oson kerakli natijaga erishish uchun, yolg'on. Bir marta moyil holatda, chiqib o'girib yashash va tik turgan holatda buni boshlash uchun yaxshi bo'ladi. Agar nafas yo'lini, har doim nazorat. uch daqiqa yaxshi qorinlariga nafas o'rganish uchun bir kun bir mashqlar bir necha marta tashkil qilish.

Agar yorug'lik miqdorini oshirish haqida fikr bo'lsangiz, yoga yordam beradi. Har qanday yoga xil nafas olish tizimini tayyorlash uchun mashqlar turli ichiga oladi. Shuning uchun, ish emas edi, to'g'ri siz uchun bir-ni tanlang. Shunday qilib, tanlash va mashqlar. har qanday mashqlar bajarish, nafas haqida hech qachon unutmayman. Bu mashqlar yanada samarali va samarali qiladi, balki butun tizimlari va organlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb, to'g'ri nafas olishga harakat qiling.

Agar ishlayotgan yoqtirmayman bo'lsa, suzish harakat qiling. Bu hech qanday kam samarali yo'lidir. Lekin faqat suzishga va berilish emas. eng qulay siz uchun bo'lishi va doimo sizning o'pka miqdorini o'lchash qiladi o'quv jadvalini, hosil qiling. Bu ziyoda bo'lsa, barcha so'ng, keyin siz hamma narsa to'g'ri amalga oshiriladi, deb biladi, va u qo'shimcha dalda bo'ladi.

Qanday nur miqdorini o'lchash mumkin? Buning uchun siz unga bir oz ko'proq bo'ladi, bir balon, dostochka, PAN, chelak, shuningdek kerak bir chashka o'lchash. suv bilan pot to'ldiring. O'pka ichiga imkon qadar havoda kiriting va to'pni bir kuchli nafas qilish. Havo chiqib emas, shunday, mahkam uni bog'lab. skovorodkada suv ustida bir to'p qo'y, keyin u yuqori kengashlari itarib tomonidan boshlash solmang. So'ngra suv majbur va PAN asos bo'ladi, bir paqir olib keladi. So'ngra oddiygina suv quyib, u sizning o'pka hajmi bo'ladi miqdorini o'lchash. bir spirometre - bu usul sizga mos bo'lmasa, siz faqat maxsus qurilma foydalanishingiz mumkin. hajmi shifoxonada bo'lishi mumkin o'lchash, yoki qurilmani sotib olishingiz mumkin.

to'liq tushida haqida unutmang. Bu kattalar kamida sakkiz soat uyqu uchun bir kecha kerak, deb ma'lum. Agar yangi ta'lim Keyingi kun uchun tayyor ekanligini, shuning uchun tana to'liq tiklanish uchun vaqt kerak, chunki, bu qoidani buzib qo'ymang.

Albatta, siz bevosita natijasi farq qilmaydi. yaxshi o'zgartirish tayyorlash boshidan uch hafta ko'rgan bo'ladi. Agar siz istagan nima bo'lsin, keyin shakl atrofida bo'lishi kerak, chunki Biroq, mashqlarni otish yo'q. Agar juda juda qiyin bo'lsa, Ammo, siz shunchaki yukini kamaytirish mumkin, lekin har qanday holatda ham to'xtatish emas, charchagan.

Agar siz bu oddiy ko'rsatmalarni amal bo'lsa, o'pka hajmini oshirish uchun qanday savol, faqat yo'qoladi.