Bir qiya skameykada yotgan dumbbells Naslchilik uskunalar mashqlar va ishlash

bir moyil holatda dumbbells bilan qo'llarini ko'paytirish - ideal mashqlar butunlay yuqori joylashgan ko'krakka mushagining bir qismi orqali ishlashni. Lekin bu shunchaki kam xato bo'lishi va dumbbells bilan qo'llarini ko'tarib emas. ish ko'krak mushaklari to'g'ri inflyatsiya qaratilgan maxsus mashqlar texnikasi mavjud. katta tanani zarar mumkin tayyorlash uchun noto'g'ri yondashuv At - elka og'riyotgan shikastlanishdan, paylarning uzilishi uchun. inflyatsiya huquqi yondashuv ko'krak mushaklari dumbbells qo'llarini parvarish va muhokama qilinadi yordamida.

yolg'on dumbbells Naslchilik boshlang'ich o'rnini

tomosha va faqat yotib uchun etarli emas, balki boshlash uchun, avval ma'lum burchak ostida bir dastgoh o'rnatish kerak. Biz qavatda boshlang'ich nuqtasini olib bo'lsa, eng joiz burchagi, 30-45 daraja. Bu skameykada oliy burchagi, yana yuk ko'krakka mushaklari ustiga tushadi ko'tardi, deb yodda uchun muhim ahamiyatga ega. pastga haydab qilmang mashqlar davomida tana uchun pastki yostiq olib tashlash uchun bir oz turadi. Oyoqlari ham, qat'iy qavatda oyoqlarini uperevshis, (keng yelkalari) suyultirish kerak.

elka, bosh va skameykada mashqlarni o'qiyotganda zaxiradan tegib kerak dumba orqaga ajratilgan bo'lishi mumkin emas chalqancha yotib, u butun jismoniy mashqlar davomida silliq bo'lishi kerak. Shuningdek sinfda oyoqlari har doim bir xil holatda qolishi kerak - yoki bo'lishi mumkin emas qavat ularni harakat.

ko'krakka mushaklar haqida bir oz

ko'krakka mushaklari bir necha turga bo'linadi. Bosh sahifa - katta ko'krak mushaklari ichki burab, tana uchun qo'lida natijasida, shuningdek, uning qo'llari bir tayoq tartibga soluvchi, o'z ichiga oladi. Kichik ko'krak mushak (uchburchak, katta dublikat) oldinga yo'nalishi bo'yicha pichoq tortadi va uni pastga qo'yadi. qo'llari sobit bo'lsa, past mushak, nafas olish vazifasini bajaradi. Front Serratus birga olmos bilan unga pichoq tugmasini bosib, tanasi qoplaydi katta ko'chadan, o'xshash. mashqlarda bu yirik mushaklar tashqari yana jalb qilish va quyidagi: delta mushaklar old qismi, uch boshli va old tishli, klyuvovidnoplechevaya va tirsak mushaklari. ish yotgan bir aralashtirish dumbbell ham bo'g'imlarga kiritilgan bo'lsa - tirsak suyagi, humerus va skapula xanjarday.

Biz bilan shug'ullanish boshlaydi

bir moyil skameykada yotgan qadashni dumbbell ularni yuqori joyiga chiqishi boshlaydi. Bu mashqni bajarishda, pichoqlar kamayadi, lekin tirsaklar oxirigacha to'g'ri yo'lga solish kerak emas. Qachon yarim egilib qo'li, yuk mushaklari ustida taqsimlanadi, lekin bo'g'imlarning barcha o'z og'irligi bilan yotdi emas. Dumbbells bir-biriga parallel ushlab kerak, va jismoniy mashqlar davomida ular tegmang har qanday holatda ham ishonch hosil qilish uchun. dumbbells bilan qo'l, ko'krak yuqorida biriga, muntazam, tushunish olish. Bu chuqur nafas va undan keyingi nafas hibsga oladi. bir qat'iy tik ikki yilda ajrashgan qo'llarini - bu paytda, u skameykada yotgan naslchilik dumbbell qildi. Siz haqida ko'krak darajasiga voz kerak. nafas kuni dumbbells yana ko'tariladi. Bu mashqlar eng qiyin bo'limda amalga nafas tavsiya etiladi, yoki allaqachon dumbbell yana ko'krak ustidan ko'chirish mumkin keyin.

maslahat tinglash

Bu mashqlar o'rniga "asosiy omili" .Poetomu dumbbells amalga deb qaraganda oson og'irligi tomonidan tanlangan etiladi "tuhmat" turkumidagi anglatadi eshak bosing. Bu holda, jismoniy mashqlar shakli yuk og'irligi nisbatan ancha muhim ahamiyat kasb etadi. dumbbells yolg'on bilan naslchilik qo'llarini olib, sportchi mushaklari kuchli statistik yukini beradi. tirsak burchagi mashqlar oxirigacha o'zgarmaydi.

Eng past nuqtasida qurol engashib, u ancha mashqlar soddalashtirish mumkin, lekin u normal eshak matbuot bo'ladi. Bundan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri qo'lini ko'paytirmoqchi foyda bo'ladi - bu samarasiz, balki juda travmatik hamdir. Xavfli tirsak pasaytirish ham kuchli bo'lishi uchun - u ancha elka bo'g'imlarning yuk ortadi, va paylarning uzilishi sabab bo'lishi mumkin. Bu holda, asoratlar sport bilan shug'ullanish kerak bo'ladi, shunday qilib, qattiq bo'lishi mumkin.

eslash o'rinlidir

sinf paytida nafas to'xtatish nima? Bu harakatda dumbbells nazorat qilish yordam beradi, va tana barqaror o'rnini ham saqlab yordam beradi. Agar bir-biriga yaqin imkon qadar unga yuqorida dumbbells harakat bo'lsa, katta mushak maksimal kamaytirish yetadi.

hisobingizni yo'qotish emas, balki, shuning uchun qiya skameykada yotgan ko'paytirish dumbbells, doimiy oyoq bilan amalga oshiriladi. katta anglashilmovchilik tez qo'llarini ko'tarib bo'lsa, mashqlar ta'siri yaxshiroq haqiqatdir. o'xshash hech qanday. yuqori tezlikda sportchi yana normal qaytib zhimam degan ma'noni anglatadi, Jerks silliq va yagona harakatini qilish, ijro to'g'ri formasini yo'qotgan. Bu mashqda asosiy mezon silliqligi va mustahkamlik hisoblanadi.

umumiy xatolar

Naslchilik dumbbells Yolg'onchi amalga, u bir necha muhim ochko eslash o'rinlidir. Training ko'krak mushaklari yaqindan triseps bilan bog'liq, lekin bir kun ularni qo'yish mumkin emas qilingan. tananing bu qismlar uchun mashqlar galma, sportchi alohida foyda oladi. Bu quyidagi iborat - kuni mashqlar ko'krakka mushaklari triseps kichik yuk qabul. Ular amalga A NAA Ertasi kuni, triseps uchun mashqlar, ko'krakka mushaklari esa, o'z navbatida, bir dam bo'ladi qildi. ta'siri yaxshiroq bo'ladi, - noto'g'ri darhol og'ir yuk bersangiz, deb taxmin qilish.

Kelganlar yolg'on ortiq 2 marta, bir hafta uchun tavsiya qilinmaydi naslchilik dumbbells bajarishga - mashg'ulotlaridan o'rtasida eng kam qolgan 2 kun bo'lishi kerak. o'quv jarayoni etarli bo'ladi davomida 1-2 mashqlar emas, balki ko'proq 2-3 ortiq silsilasini amalga oshiriladi. Ajam sportchilar va tajribali sportchilar dumbbells bilan Ko'rgazmalar bilan ta'lim boshlash uchun tavsiya sifatida, keyin, qiya skameykada dumbbells ko'paytirish uchun harakat, bir oz mashq qilish mushaklari hisoblanadi.