Hummer bilan eshak. xususiyati mashqlar

Deyarli barcha zamonaviy fitness markazlari, sportchilar Hummer yilda skameyka amalga imkoniyati taqdim etiladi. o'rganish, bu turini o'rnatish ilg'or texnologiyalar muvofiq muskullar hokimiyatga mo'ljallangan. vosita tizimi bilan mexanizmi ustida mashqlar to'g'ri ibora bilan amalga oshirilishi kerak - faqat bu holda sportchimiz tez yaxshi natija bo'ladi.

bolg'a

Hummer dastgoh turli mushak guruhlariga ishlash uchun mo'ljallangan mashqlar blokda xosdir. Bu mashqlar eng muhim afzalligi qo'llari yoki oyoqlari ustida og'irlik ham tarqatish hisoblanadi. Agar squat yoki dumbbells bilan ishlashda shu mushaklar deyarli barcha jalb qilingan, lekin ular juda tez erishiladi olib bo'lmaydi. harakati Hummer qator osonroq ish qilish, oldindan belgilangan, lekin ayni paytda yanada samarali bo'ladi.

katta ortiqcha, lekin tanasi holatiga tanlash cheklaydi, chunki ba'zi odamlar uchun, aslida kichik qobiliyatlar - birinchi qarashda, bu bir qattiq amplitudasi deb paydo. Sportchi o'z qutulishning yagona narsa - bir xil bo'ladi joy balandligi va har qanday holatda ham qo'llari yonbag'ridan o'zgartirish. Bu bir blok mashqlar ekan, bunday qobiliyatlar muhim hisoblanmaydi.

bajarish uchun muayyan ko'rsatmalar bor:

1. Notekis ko'ksini nasos.
2. asosiy mashqlar Agar etarli yuk uchun etarli emas.

Har sportchimiz to'liq yuk olish uchun shunday deb qo'shimcha qiladi Hammer zarur.

og'riyotgan va mushaklar jalb

Yuqorida ta'kidlanganidek, matbuotda Hummer bir qiziqarli afzalligi bor - elka, ko'krak qafasi va oyoqlarida yukini ta'kidlash uchun imkoniyat. ko'krak mushaklari triseps va old delts ishlaydi tayyorlash, lekin qachon, masalan, foydalanish ko'p muskullari amalga oshirishda, chaqaloqlar bilan solishtirganda, ularning roli, minimal bo'ladi.

sher ulushi ko'krak mushak to'plamining tushadi. ko'krak ilgari keyin eng Hummer o'tirgan yoki bu prekos xalos qiladi yotgan bosing, notekis rivojlangan bo'lsa, bo'ladi. yaxshi natija olish uchun, faqat nur rivojlantirishda ortda qoladi qo'li yuk harakat qilish kerak.

mashqlar yaqindan ortida nazorat qilinishi lozim - bu aniq amalga qo'ydi va ishonchli jarohat oldini olish uchun simülatöründen orqa qarshi bosdi lozim. asosiy maqsadi aniq Hummer sifatli matbuot, chunki Bundan tashqari, qachon ehtiyoj mushak maksimal miqdorini o'tkazishga harakat emas, balki, lekin har qanday holatda ham vaznini oshirish emas.

Bo'g'imlarga, ustiga o'qitish jarayonida juda katta stress boshdan holda katta mushak guruhlari farqli o'laroq Simulator Hammer. Ular aniq belgilangan amplitüdünü harakat. qo'llari (elka va tirsak) va oyoqlarning bo'g'im zarar minimal xavf - bunda mashqlar qilib, bu turdagi boshqa bir afzalligi yotadi.

Umuman, xavf bo'lmasa haqida gapirganda faqat sportchi barcha qoidalari lift lozim bo'lishi mumkin. Ular qo'shimcha bo'g'imlarning stress va salbiy rol o'ynaydi, bu vaziyatda oldindan yozib genliği sabab bo'ladi, deb ortiqcha vazn, bir katta muammo bo'lishi mumkin. Bu shtanga yoki dumbbells faqat amalga oshirilishi mumkin, deb mashqlar davomida bir sportchi, qo'llari lavozimini o'zgartirish imkoni bo'lmaydi. qo'llari va tirsak sun'iy joy, shuningdek, haddan tashqari yuk jarohati sabab bilan kafolatlanadi. Bu quyidagi, siz emas, balki eng yaxshi ta'sir olish uchun o'z murakkab mashqlarni izlab, barcha qoidalarga eshak bosing bajarish kerak.

elkasiga eshak

Deltoidlerin o'rganish yuqoriga tik eshak matbuot bilan birga yashash holatida tavsiya. Bu holda, benzetimli ish shtanga yoki dambıl yilda. uskunalar teng taqsimlanadi va joy va uning shaxsiy xususiyatlariga qarab, muayyan shaxsning amplitüdünü rostlash. mushaklar Bu variant o'rganish o'xshash, ham boshlanuvchilar va professionallar uchun javob beradi, lekin ularning har biri o'zida yuk butunlay farq qiladi.

uchburchakli mushak ustida yuk eng yuqori edi, shunday qilib, Hummer bilan qiyalik burchagi tanlangan bo'lishi kerak. sportchimiz bir vaqtning o'zida yoki muqobil ikki qo'li sifatida ishlashi mumkin. orqa ijrosi davomida mahkam orqa bosdi va barcha harakatlar xavfsiz holatga belgi bo'lishi kerak kerak. Bu holda, bo'g'imlarga ortiqcha yuk takrorlanadi tajribasi bo'ladi va shuning uchun, mos emas.

eshak matbuot

Agar amalga bo'lsa bir eshak bosing a Hummer bilan, ish faqat qo'l. Bu erda u triseps va tirsak mushaklarini faoliyat. Qachon curl biceps va elka mushaklari ustida bir kichik yuk bo'ladi. A asosiy yuk ko'kragi va orqaga qaratilgan.

ko'krak darajasiga ko'tarilgan umurtqa yuqoriga ochiq-oydin va cho'zilgan dastasi bilan, qo'llari asta-sekin vazn yuqoriga ko'tarib, to'g'rilab kerak. mashqlar davomida taranglikni his kerak. O'z tanasini bilmayman uchun faqat 15 reps bajarish uchun etarli bo'ladi, va sportchi massasini va kuch rivojlantirish uchun zarur bo'lsa, u 8 kengaytirish qurol uchun etarli bo'ladi.

ko'krakka mushaklari ustida Hummer bilan eshak

qo'lini simülatörleri ta'limi Siz rivojlantirish va ko'krakka mushaklar, quyma shaklini bilmayman uchun imkon beradi. eshak matbuot ajralgan bu mashqlar turli daraja shtanga. sportchimiz o'rnini oladi va kerakli yo'lga ishni. Barcha yuk ko'krak mushaklari aratilgan va boshqa vazifalarni amalga oshirish uchun da'vat barqarorlashtirish mushaklari mavjud emas. Professionals kerakli mushak guruhi ishlash maksimallashtirish uchun asosiy ta'lim so'ng ko'krakka mushaklari skameykadan bajarish uchun tavsiya.

Bu turdagi benching asosiy afzalliklari quyidagilar:

• stabilizatorlar ishlamaydi;
• imkoniyat tanasining har bir tomoni ishlash;
• Xavfsizlik mashqlar paytida.

Hummer o'tirgan skameyka

Agar Trening juda oxirida o'tirgan skameyka bajarish kerak. U yetkazish va ko'ksini "off tugatish" uchun talab qilinadi. mashqlar Doing quyidagi qoidalarga bo'ysunadi bo'lishi kerak:

• tanasi mustahkam bosdi;
• so'nggi manzil bir necha soniya qattiq;
• qo'lini necha marta sekin olinadi.

Nafas qachon u yagona bo'lishi kerak, yoki takrorlanish talab soni amalga oshirilishi mumkin emas. salbiy cheklangan harakati - mashq o'z uslubi, eni grip neizmenima qilish uchun ishlamaydi.

Leg matbuot

Ushbu turdagi uskunalar kestirib o'rganish uchun mo'ljallangan. Bu yerda ish tananing pastki qismini ulanadi. oyoq holatiga kengligi oson o'rganish sohasida qarab o'zgartirish mumkin.

Hummer qachon texnikasini tuzatish kerak oyog'i bilan skameykada ishlatish. Bu kerakli vazni belgilangan, birinchi bo'lib, so'ngra oyoqlari to'g'ri holatda joylashgan, va olib platforma to'xtaydi, tizzalarini bir burchakka uchun egilgan bo'ladi.