Uyda cho'zilgan - mushaklar va bog'lamalari mustahkamlash

uyda cho'zilgan mushak nomutanosibliklarni va to'g'ri gavda bilan bog'liq muammolar og'ushida juda muhim ahamiyat kasb etadi. Cho'zilgan mashqlar jarohat oldini olish va muntazam mashqlar muntazam samaradorligini qo'shish yordam beradi. Biroq, u mushak tarangligi ustida ham faol sessiyalar shikast olib kelishi mumkin yodda tutish lozim. Ushbu dastur uchun ehtiyotkorlik bilan yaqinlashib lozim. Sahifalar takrorlash mo''tadil soni va keyin kun majmuasini amalga oshirish. Bu holda, aniq natijalar gidememenin holda muntazam ravishda o'rgatish kerak olish.

uyda cho'zilgan oyog'ini qanday qilib, u mutaxassislar so'rashga eng yaxshisidir. Lekin bu mashqlar va o'ziga majmuini rivojlantirish, tegishli adabiyot asoslangan, mumkin.

Trening boshida yaxshi ısınmış bo'lishi kerak. Light yugurish va o'rgatish nafaqat jonli yurish (taxminan 10 daqiqa) , yurak mushak, balki "issiq" tanasi. Qon tez shunday tanani va oyoqlarda isitish, qon tomirlari orqali tarqatdi boshlanadi. Bu oldindan davolash holda zarur amplitudali bilan mashqlar amalga oshirish qiyin bo'ladi. kechqurun - uzatmoqchi uchun eng yaxshi vaqt uyda amalga oshiriladi. Bu tana bamaylixotir bunday yukni zimmasiga va egiluvchan muskullar bo'lib, kunning bu vaqtda edi.

uyda cho'zilgan sharoitida muayyan miqdordagi bajarish uchun samarali bo'ladi:

- Har bir uzatma o'qiyotganda mushaklar yukini magnitudali ustidan nazoratni amalga oshirish qobiliyati;

- jismoniy mashqlar davomida bosh, bel, elka va oyoqlari lavozimiga alohida e'tibor;

- har kuni har xil his inson organi sifatida salomatligini umumiy davlat muvofiq yuk tartibga solish.

To'g'ri, deb esladi lozim cho'zilgan oyoqlari uyda farovonligi uchun vaqt va e'tibor talab qiladi. Bu yerda, sizning his-tuyg'ularini tinglash uchun ishonch hosil qiling.

Shunday qilib, bu erda tana moslashuvchan hissa qo'shadi bir necha mashqlar.

yashash holatida kindikdan pastdagi cho'zilgan. Siz oyoq bir-biriga va qisqich al qaradi, shunda birga olib oyoqlari bazasi qo'shildi, polga o'tirib kerak. Sekin noyabr oyida cho'zilgan nur hissi qadar, dumba dan ko'chib o'tishga boshlab, oldinga egilish. mayl da biroz qorin mushaklarini uzatmoqchi va nafas kerak. ritmik, asta-sekin nafas esa 45 soniya uchun cho'zilgan joy o'pka qolishga. Biz Depozit uchun harakat bo'yin va yelkalari sizning pastki orqa esnemesini achchig'ini holda, dumba ketdi kerak. Pastki orqa to'g'ri saqlanishi va orziqib lozim. uzoq bir kishi cho'zilgan holatida qolish mumkin, yanada samarali band bo'ladi. Biroq, biz noqulay his hech tuyg'ular bor bo'lishi kerak, deb yodda tutishimiz kerak.

beligacha va belida orqa chap tomonini cho'zilgan. qavatda o'tirib, o'ng oyog'i butunlay cho'zilgan joy, chap oyoq o'ng sonidagi ichki sirtini tegib kerak. Shu bilan bir vaqtda o'ng tizza kengaytirilgan oyoq bir tinch holatda bo'lishi kerak. chiqib nafas, asta-sekin oson mixlash his kestirib, ekleminde dan oyoq cho'zilgan oyog'iga egilgan boshlayman. Chin oz ushlab oldinga cho'zib lozim, qo'l va elka qulay. asta-sekin va ritmik nafas esa taxminan 45 soniya davomida bu holatda ushlab turing. Xuddi shunday, boshqa piyoda bu mashqni bajarish.

Bu mashqni bajarishda, siz o'ng uyluğun Kuadriseps mushak tinch edi ishonch hosil qilish kerak, va tizza juda past egilib qoladir shart emas. Biroq, u vertikal oyoq kengaytirilgan oyog'ining joyini nazorat qilish zarur, va oyoq Bilagi zo'r mushaklari va oyoq barmoqlari bir tinch holatda bo'lishi kerak.

kuadriseps cho'zilgan mushak femoris yashash holatda. Siz to'pi to'g'ri uyluğun tashqi tegib, polga o'tirib holatda da o'ng oyog'ini egilib kerak. chap oyoq tizzasi bukilib va chapga oyoq o'ng oyog'ining tizzasidan yuqorisiga ichki tomoniga keladi. o'ng oyoq oyoq orqa va tortdi kerak Bilagi zo'r Bend shu yo'nalishda. Agar bunday holatda to'piqdan bir noxush bosim yuborsangiz tomonida bir oz harakat kuzatib mumkin. Sekin-asta to'g'ri orqaga cho'zilgan oson uchun qaytgan. muvozanat uchun, polga sizning qo'lingiz osoyishtalik mumkin. 45 soniya qadar, bu holatda qolish va keyin boshqa oyog'i bilan o'xshash mashqlar bajarish. Bu tizza yuz qavatdan sindirish imkonini beradi, deb, juda ham uzoq zalolatga mumkin emas, va keyin asosiy yuk sonlarida uning tizzasiga emas, balki.

Agar muntazam ravishda ishlatish va uyda mashq cho'zilgan butun murakkab, ularni yanada zich va elastik qilish, muskullar va ligamentlerinin mustahkamlash qachon.