Tibet gimnastikasi "Ko'z ochishi". Besh mashqlar

Tibet gimnastikasi "Qayta tiklash ko'zlari" ingliz polkovniki tomonidan Evropaga keltirildi. Evropa qit'asida sir va mashhur emas. Ko'p gullivud yulduzlari "Qayta tiklash ko'zlari" kilogramm uchun Tibet gimnastikasi deb hisoblashadi. Bu faqat qisman to'g'ri. Darhaqiqat, "Oka" ning asosiy vazifasi organizmni jismoniy va energiya tanasiga ta'sir qilish orqali yaxshilashdir. Kompleks har kuni amalga oshiriladigan besh mashqni o'z ichiga oladi: ertalab va hatto kechqurun ham. Bir mashqning maksimal takroriy soni 21 tadan iborat. Umuman olganda, Tibet gimnastikasi sizga taxminan 20 daqiqa vaqtni oladi. Menimcha, bu o'zingizning sog'lig'ingiz va uzoq umr uchun kichik narx. Mashq qilish 1

To'g'ri tik turibman. Yon tomonga cho'zilgan qo'llar elka darajasida joylashgan. Ushbu pozitsiyadan boshlab, biz soat yo'nalishi bo'yicha engil bosh aylanishi hissi bilan qaytishni boshlaymiz. Ko'plab kattalar boshlarini aylantirish uchun olti marta etarli. Shuning uchun monaxlar yangi boshlanuvchilarga faqat uch turni cheklashni maslahat beradilar. Menimcha, bu maslahatlarni tinglash kerak, chunki Tibet gimnastikasi ular tomonidan yuz yildan ortiq vaqt mobaynida qo'llanilgan.

Mashq 2

Orqa tomon yotqiz. Yumshoq matni erga qo'yish yaxshi. Qo'llar yopiq barmoqlari bilan bog 'bo'ylab cho'zilgan va kaftlar tomonidan erga bosiladi. Yuz o'tirgandan keyin ko'kragiga siqib chiqmaguncha bosh qaltiraydi. Bu holatda, oyoqlarini ko'taring (vertikal ravishda), tos suyagining zonasi yirtilmaguncha. Knees egilmaydi. Keyin oyoqlarimizni asta-sekin pastga tushiramiz. Nafas olishda, tushirishda biz nafas olamiz va nafas olayotganda nafas olamiz.

Mashq 3

Ushbu mashq birinchi ikkidan keyin kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Kepeklar erga qattiq vertikal holatda bo'lishi uchun tiz cho'kamiz. Biz boshimizni egilib, ko'kragimizga mushtimizni bosing. Keyin qo'llarini beliga chayqab, boshini egib, ko'kragidan chiqib, umurtqa pog'onasini egdi. Biz ikkinchi mashqda bo'lgani kabi nafas olamiz.

Mashq qilish 4

Erga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing, elkalari kengligi bilan ajralib turing. Orqangizni tekislang. Qo`larning har tarafida yopiq barmoqlar bilan qo'llar joylashgan. Barmoqlar oldinga yo'naltiriladi. Ko'kraking uchun chinni bosing. Boshchani zaxiralang va shu bilan birga tosni gorizontal holatiga ko'taring. Oyoqning oxirgi holatida (oyoqdan tizzgacha) va qo'llar stol oyoqlari kabi vertikal ravishda o'rnatiladi. Va tananing tizzasidan yuqorisigacha gorizontal. Dastlab biz nafas olayotganimizda, nafas olayotganda, biz nafas olishimiz mumkin.

Mashq 5

Boshlang'ich pozitsiyada push-uplarni bajarish o'xshaydi, faqat tovoqning tagida qo'llarning kaftlari. Tana faqat qo'l va oyoq barmoqlariga yotadi. Tana tiklanish vaqtida bo'lgani kabi vertikal holda joylashgan. O'tkir burchakka o'xshash pozitsiyani egallab olganimizdan so'ng, yuqoriga qaraydi. Yalang'och - ekshalatsiyani ta'kidlash bilan. Vujudni o'tkir burchakda - chuqur nafas olishda katlayotganda.

Tibet gimnastikasi har kuni amalga oshirilishini unutmang. Burundan yaxshiroq nafas oling. Haftada bitta darsga ruxsat beriladi. Vaqt bo'lmasa, mashqlar har birida kamida 3 marta bajaring. Tibet gimnastikasi muntazam o'tishlari bilan hech qanday foyda keltirmaydi. Omad tilaymiz!