Homilador ayollar uchun yoga

Yoga - ayniqsa, muhim ahamiyatga ega, o'z tana va aqlimiz, ustidan nazoratni qo'lga biri yo'lidir Homiladorlik davrida. Bu jarayonning murakkabligi hisobga olib, men eng qulay bir ayolning hayotida bu muhim 9 oy turing. Lekin u homilador ayollar uchun Yoga mumkin? Bu mashqlar va nafas olish mashqlar turli birlashtiradi, deb tez va osonlik bilan yoga tark ayolning jasadini tayyorlash uchun ideal variant hisoblanadi. A kam yuk homiladorlik oxirigacha bilan shug'ullanish uchun borolmaydi, u boshqa sport oddiygina mumkin emas. Shuningdek, homilador ayollar uchun yoga siz yaxshi jismoniy formada tanangizni saqlab qolish va shu tariqa nomzod ona o'zining odatdagi og'irligi qaytish uchun oson bo'ladi beradi.

Bu homilador ayollar uchun yoga, boshingizni ustida turib siz orqa ustiga qo'llarini cho'ksin va "qayin" qilish ayollarning vaziyat bo'lgani kabi, juda qiyin asosiy yo'nalishidan sezilarli darajada farq bo'ladi, deb ta'kidlash lozim. Lekin keraksiz stress oldini olish va me'yorida va to'g'ri hamma narsani qilish, tajribali o'qituvchi ishtirokida bilan kurashishingiz kerak.

Homilador ayollar uchun yoga ijobiy bolaning sog'lig'i va farovonligi aks kayfiyatini, yoritmoq uchun, bo'lg'usi onalar salomatligini yaxshilash yordam berish uchun. Shuningdek bo'lajak tug'ilgan uchun tanani tayyorlash va (kontraksiyonlar kam og'riqli qilish , to'g'ri nafas olish) yetkazib berish tezlashtirish yordam va ona qornidagi bolasi o'ng o'rnini oladi. Va ba'zi mashqlar uchun ham tan va bachadon tonusini va mushak nazorat qilish o'rgatish.

Darslar ham hollarda, homila birinchi kun sarf qaerda boshlanishi yoga homilador ona jalb emas edi oldin (albatta, hech qanday tibbiy cheklovlar mavjud bo'lsa) yoki 12 hafta (bir ayol faol oladi oldin bo'lsa).

kurslar ayrim xususiyatlarini ko'rib chiqaylik - "yoga homiladorlik davrida".

• muhim nafas mashqlar (bo'lg'usi onalar uchun pranayama) e'tibor bering. Bu nafas amaliyoti to'liq o'tadigan tug'ilgan tayyorgarlik mumkin 2-3 oy (mehnat o'rtacha normal o'sish 3-6 soat, va to'g'ri nafas olish, barcha bu safar, siz yaxshi tajriba va o'z-o'zini nazorat kerak).
• kamida, e'tibor qaratish lozim emas, balki "zid tug'diradi" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand devor, ko'prik va polumostik qarshi) qorin chaqaloq to'g'ri joyga hissa qo'shadi. bor bo'lmagan holatlar shifokor bor, va agar yana, agar homilador ayol yaxshi his. Ular qaytib yengillashtirish va asab tizimini mustahkamlash yordam beradi.
• Mula bandha (Kegel mashqlar) yordam beradi bo'lajak ayrilish taranglik va stress davomida tayyorlash uchun. Bu siz tos mushaklari up nasosi imkonini beradi, va ular chaqaloqni jarohat va bola tug'ilgandan cho'zib emas.
• Bu, shuningdek, (Bola oson va tez o'tish uchun) hip bo'g'imlarga oshkor yordam Asana foydalanish lozim.
• Xo'sh tez dam olish va yuz og'riq va umumiy jarayonning olish uchun yordam beradi mashqlar, eslayman. Axir, tug'ilish cho'zilgan va alamli kasılmaları bo'lsa, hatto ularning qisqa tanaffusdan u dam olish va kuch olish uchun muhim ahamiyatga ega, shuning uchun.

Homiladorlik har uch oylik muddat o'z xususiyatlari va qarshi bor homiladorlik davomida, instruktor, miqdori va jismoniy mashqlar kuchayib o'zgaradi. Va shuning uchun ular ayollarning o'rnini yanada chuqurlashtirmoqda yo'q, sog'liqni saqlash va bebeğinizin kelajak salomatligiga ijobiy ta'sir, siz kerakli bo'ladi homilador ayollar uchun aniq nazorat, keyin yoga kerak.

Barcha mashqlar to'g'ri va izchil amalga oshirilishi lozim. Ular og'riq yoki noqulay his olib bo'lsangiz, o'qituvchi uchun hisobot lozim. U zarur Asana pick up va tez va to'g'ri, ularni amalga bo'ladi. eng muhim narsa - xohish va o'ziga ishonish va, albatta, barcha muvaffaqiyatli bo'ladi!