Ishlayotgan boshlash uchun qanday

Yugurish farq qiladi. Agar yuz yurak xuruji ishlatish mumkin, lekin mumkin - uni. Bir kishi o'z dangasalik bartaraf va salomatligi yo'lida ishlatish uchun o'zimni majbur qila olmagan bo'lsa, u uzr bilan keladi. eng mashhur biri - va men ishlayotgan qilyapman kun, o'z oshxona uchun xarid qilish, bola uchun bog '. Biz, bir uyi bor bo'lsa, bas, to'liq "jismoniy tarbiya ozod." bo'lishi mumkin Va to'satdan yurak xuruji bilan qo'lga tushdik supermarketlar bog 'yotoqlarida orasida yoki yo'lda, siz faqat qo'llarini yuqoriga otish mumkin: Axir, men yugurib!

Psixologlar uzoq tashvishlar bilan bir gunohkor deb harakatini, vaqt etishmasligi, asab tarangligini tashkil qilgan, butun tana salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, shifo bermadi, ularning qo'lida sumka bilan ishlayotgan asab, lekin aksincha, kasallik sabab bo'ladi. Faqat uni amalga oshirish, siz salomatligi uchun yugurib boshlash uchun qaror mumkin. Va qoidalarga tomonidan buni.

Qanday ishlayotgan boshlash uchun? Sizning sport poyabzal kiyib va borish: Bu nima oddiy bo'lishi mumkin, deb tuyuladi. Aslida, juda oddiy emas. Agar ishlayotgan oldin, siz tibbiy ko'rikdan o'z niyatiga haqida gapirish uchun shifokor kerak ishonch hosil qiling. Bu tavsiya yoki (nafas olish yo'llari kasalliklari, jimirlab, tekis oyoqlarini, buyrak tosh) kontrendikedir emas bo'lgan kasalliklar bor. ekspert "yaxshi" bersa, u yuklarni joiz va to'g'ri qanday oshirish uchun nima, buni amalga oshirish uchun eng yaxshi yo'l tavsiya qilish zarur. Run odamlarni jalb boshlaydi bo'lsa, sport, jismoniy mashqlar davomida salomatligi, uning davlat nazorat shart, tayyorlangan emas. o'z-o'zini ekspertiza oddiy usullari mavjud. Sog'liqni saqlash - birinchi narsa e'tibor qilish kerak. uchqur so'ng, charchog'i tushib yo'q. xushchaqchaqligi hissi, bir orzu, yaxshi kayfiyat ko'chib o'tishga - bu uchqur uchun tana ijobiy javob bo'ladi.

Ammo sog'lig'i davlat bo'lsa - sub'ektiv bir ko'rsatkich, quyidagi nazorat turi ob'ektiv tana mashqlar oladi qanday aniqlash imkonini beradi. Agar ishlayotgan boshlash oldin, qolgan-da yuragingiz tezligini bilish kerak. non-sport odamlarda o'rtacha yurak tezligi minutiga 70 80 otim ichidadir. Agar biror ish qilish bo'lsa, siz uning chastotasi o'zgarganligini kuzatib kerak. Darhol u minutiga 120 -140 Beats erishish mumkin bosiladi. Lekin qisqa vaqt (taxminan 3 daqiqa) keyin uning asl arbobi qaytish uchun. Bu yuk odatda organi tomonidan amalga oshiriladi, degan ma'noni anglatadi. yurak urishi, uzoq vaqt davomida to'xtatib bo'lmasa, u ko'proq ehtiyotkor bo'lishi kerak va, eng kamida, vaqt va yugurish tezligini kamaytirish. Biz darslar vaqt haqida o'ylash kerak. Agar erta tongda turib bir muammo bo'lmasa, u ertalab 6-7 soat jog eng yaxshisidir. Morning yugurish buyuk hissiy butun kun, nur yangilanyapti, u mushaklarni invigorates beradi. Agar kun bilan shug'ullanish uchun vaqt bor bo'lsa, bu sizning mushak tizimini mustahkamlash uchun turtki bo'ladi. Siz chopish va kechqurun mumkin. Part-yuk rasmda foydali bo'lardi, va vaznni yo'qotish mumkin bo'ladi.

Har bir jog qilish yon bag'irlari isinish uchun zarur oldin, o'tirib-ups hokazo magistral katlanmış, Siz bir necha daqiqa bilan boshlanadi va asta-sekin, sekin, qirq daqiqa bir soat uchun mashqlar olib kelish kerak. bir hafta uch yoki to'rt marta chiqish imkoniyatiga ega bo'ladi bo'lsa, u, albatta, yaxshi natija beradi.

mashqlar qilib, bu turi bilan bog'liq tibbiy muammolar tashqari, psixologik, bir bor.

Oz o'zingiz uchun aytish: "Men ishlayotgan boshlash istayman!" Bu psixologik to'siqlarni yengish uchun ham zarur bo'ladi. , Yo'lda chiqib uzoq sport shaxs, ba'zi keskinlik noqulay his. Bu sizga qiyin va g'aliz yugurib-ku kabi barcha atrofida faqat qarash ko'rinadi. Bu to'siq "olib" uchun, u kichik monitorlar bo'ladi muddatda, bir vaqt va joy, bunday tanlash boshlash mumkin. Siz bir eri yoki bolalari ulashingiz mumkin, birgalikda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish, bir qiz do'sti ishontira mumkin - u barchamiz uchun foydali bo'ladi. Agar ishlayotgan oldin, bu yoqimli yugurish kostyum va qulay poyabzal g'amxo'rlik qilish kerak. Sizning mukammal ko'rinish ishonch qo'shing va siz o'z sog'liqni saqlash va go'zallik uchun "urush yo'lini" kiritish yordam beradi.