Katta miqdorda vitamin o'z ichiga olgan ovqat. Nima ovqatlar vitamin B o'z ichiga?

Bugungi kunda, deyarli barcha Ular silliq mushak ustidan asab tizimining normal faoliyat va foydali ta'sir uchun mas'ul guruh B vitaminlar mo''jizaviy xususiyatlaridan haqida eshitdim. Shifokorlar uzoq tanada guruhi vitaminlar muntazam iste'mol qilish ko'rish qobiliyatini yaxshilovchi va fiziologik jarayonlarning normal albatta hissa qo'shadi, deb ta'kidladilar. Bu vitaminlar boy oziq-ovqat, iste'mol bu Migren uchun, ayniqsa, to'g'ridir, bosh og'rig'i oldini oladi va u oson qiladi. B kompleks asrab-avaylash va ayol go'zalligi xizmat ko'rsatish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bugun biz o'z ichiga mahsulot haqida aytib bermoqchiman vitamini katta miqdorda.

vitamin B1

Bu bizning tanasi uchun muhim moddalar katta guruh bo'ladi. Biz ularning har biri haqida aytib sinash, va ayniqsa, badanida ta'siri haqida, shuningdek, ularning manbalari, odatdagidek mahsulotlari haqida bo'ladi. Bugungi kunda, rasmiy tadqiqotlar bu vitamin murakkab shaxsning bir haqiqiy mo''jizaviy ta'sir tasdiqlash va dorilar manbalari o'sib qiymati parallel. Biroq, o'z ichiga olgan mahsulotlar haqida bilish vitamini katta miqdorda, siz uy byudjeti xarajatlarining qo'shimcha ob'ektni kiritish shart emas bo'ladi.

Shunday qilib, tiamin asab tizimi, yurak va mushak ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va chiqindilarni mahsulotlari va toksinlar tozalaydi. 2 mg - uning o'rtacha kunlik darajasi. Va endi yirik miqdorda vitamin B1 o'z ichiga olgan ovqat qaraylik. Bu, birinchi navbatda, bir qo'y ning xamirturush va ko'karib bug'doy don, kepak va jigar hisoblanadi. Almashtirib bo'lmaydigan manbalari kungaboqar urug'lari va Susan bo'ladi. Ular tuxum sarig'i, grechka, barcha yong'oq boydir.

Riboflavin (V2)

katta miqdorda vitamin B ichiga olgan oziq-ovqat iste'mol, siz tana salomatligi va uzoq umr ber. Ushbu ferment etishmasligi, ko'pincha juda yosh turli kasalliklar sabab bo'ladi. Bu bel og'rig'i va nevralgiya, insultlar, infarktlar, depressiya va yana. Biz haqida gapirish, agar Xususan, vitamin B2, u oqsil, oziq moddalar assimilyatsiya sintezi va parchalanishi Oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarida qatnashadi. go'sht va sut mahsulotlari topilgan katta miqdorda Riboflavin. Bundan tashqari, manbalari tuxum, baliq, butun dukkakli, o'tlar va bargli sabzavotlarni bo'ladi. man soat taxminan 2 mg riboflavin zarur. Bu miqdor 50-100 g pishloq yoki tvorog olinishi mumkin. Ko'rib turganingizdek, katta miqdorda vitamin B2 o'z ichiga mahsulotlar, yaxshi ma'lum bo'lgan va mavjud, va har bir kishi o'z sevish uchun ko'proq ekanligini shu tanlashingiz mumkin.

nikotin kislotasi

Bu vitamin ko'p ismlar mavjud. Bu vitamin PP vitamini B3, niacin deyiladi. Bu oqsillar, yog'lar va gormonlar sintez ham faol ishtirok etadi, tana uchun juda muhim ahamiyatga ega. Nima eng muhim - bu vitamin odatda miya vazifalarni mumkin emas holda. Bu xotira va fikrlash, tushida salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu katta miqdorda vitamin B3 o'z ichiga olgan ovqat kundalik ratsionida o'z ichiga uchun shuning zarur. kichik miqdori nikotin kislotasi organi tomonidan sintez, lekin bu ko'pincha kundalik talabni qoplash uchun etarli emas. kun vitamin 15-20 mg talab. Eng yaxshi manbalar cho'chqa va mol go'shti, jigar, qo'ziqorin va barcha dukkakli, qo'y ning xamirturush, eryong'oq va tuxum bor.

Oz ma'lum iz mineral

Bu xolin, yoki vitamin B4. Bu kamdan-kam hollarda bir butun bo'lib guruhini hisobga olgan holda, shu bilan birga, alohida-alohida xavfsiz holatga etiladi, u haqda eslash kerak. katta miqdorda vitamin o'z ichiga olgan ovqat, stolga bugun biz mavzuni ko'tarish qaror nega har kuni, bo'lishi kerak. Men bu xolin juda adolatsiz bir kichik asar element hisoblanadi aytish kerak. u jigar transport va yog 'almashinuvini ta'minlaydi, chunki U tanasi uchun shunchaki almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi. va Kiritilgan, xolin Nerv sistemasi normallashtiradi. Eng yaxshi manbalar an'anaviy mahsulotlar bor. Bu go'sht va pivo ning xamirturush, tvorog, pishloq, tuxum va dukkakli, har xil sabzavot va yog'li baliq.

Men baham istardim Juda qiziqarli fakt. Bu katta guruh vitaminlar bizning tanasi uchun juda muhim ahamiyatga ega. bo'ronli bayram tanasi to'ldirish kerak, keyin shunday Biroq, spirtli ichimliklar ham kichik doza butunlay, ularni halok. Bu jiddiy jismoniy va ruhiy stresslar bilan vitamin B guruhi Signallarni qabul qilish oshirish uchun ham muhim ahamiyatga ega.

pantotenik kislota

Bu inson tanasi vitamin B5 javob narsani aytish juda qiyin. Deyarli barcha metabolik jarayonlar uning ishtirokida davom, barcha to'qimalar va tizimlar normal qabul bog'liq. Shuningdek, pantotenik kislota, teri holatini yaxshilaydi va CNS ish me'yorda yoshlarning favvora bir xil, deb. Bu teri orqali so'riladi kerak ega bo'lgan yagona vitamin hisoblanadi, shuning uchun turli niqoblar tayyorlash uchun foydalanish mumkin. kuni u 10-12 mg iste'mol qilish talab qilinadi. Bu karabuğday va jo'xori, xamirturush va yong'oq va dukkakli vitamini B5 o'z ichiga oladi. manbai, shuningdek, jigar va baliq, ko'katlar va tuxum sarig'i, ko'p sabzavot va mevalar hisoblanadi.

Muhim vitaminlar - B6

tana muhim mavqega ega ekanini, istisnosiz, barcha B vitaminlari muhtoj qaramay. birinchi navbatda asab tizimining har qanday kasalliklar u buyuriladi. U almashinuvining fermentativ reaktsiyalar yuzlab ishtirok etildi. Piridoksin prenatal va postnatal davrida bolaning miya rivojlanishi uchun juda muhim, shuning uchun homilador ona siz xun optimallashtirish kerak. Bu qush, go'sht, baliq, kartoshka va boshqa kraxmalli sabzavot bo'ldi - katta raqamlar bilan B6 vitamini o'z ichiga olgan ovqat. Bundan tashqari, B6 eng muhim manbalaridan biri (Turunçgil tashqari) meva o'z ichiga oladi. Kundalik darajasi - taxminan 3 mg. Bu holda, har qanday issiqlik davolash haqida choragida B vitaminlar tarkibini kamaytiradi yodda tuting. Go'sht Foydali vitaminlar maksimal tejash uchun ikki qozon ovqat uchun tavsiya etiladi.

foliy kislotasi

Yaqinda barcha ayollar uchun tanish ona bo'ladi. shifokor homilador ayol uchun juda birinchi tashrifi boshlab B9 olish tavsiya qildi. Bu asab naycha normal shakllanishi uchun muhim ahamiyatga ega, va organizmning kelajakda rivojlantirish uchun asos ekanligi. Homiladorlik oldin va birinchi uch oyligida foliy kislotasi etarli miqdorda iste'mol qilganlar, homila anormallikleri rivojlantirish imkoniyat ta'minlash cheklovlar, chunki uning taqchilligini boshdan, ayollar, bu ancha past bo'ladi. Aslida B9 oson etishmadi bartaraf. U jigar va qo'ziqorin, tuxum sarig'i va grechka, gulkaram va achitqi, piyoz, sabzi va karam katta miqdorda bo'ladi. Ular qisqa ta'minoti emas, chunki B vitaminlar katta miqdorda o'z ichiga olgan ovqat va, har kuni stol ustida bo'lishi kerak.

cobalamin

Bizning katalogimizda Oxirgi, lekin ahamiyatiga birinchi hisoblanadi. Bu vitamin B6 yonida joylashtirilishi mumkin. Bizning tana mustaqil uni sintez qila olmaydi, va shuning uchun, miqdori muvozanat xun butunlay bog'liq. birinchi V12 qizil qon hujayralari shakllantirish uchun javobgar bo'ladi. U nerv hujayralari ishlab chiqarishda ishtirok etadi, protein, uglevod va yog 'almashinuvining hazm qilishda ishtirok etadi. Bu shuni anglatadiki, boshqa guruhlar vitaminlar, bilan shovqin u so'riladi va zarur mikroelementlar qolgan qilinmaydi holda. Jami kunlik tanasi 3 g B 12 talab qiladi. o'z ichiga olgan ovqat B 12 vitamini katta miqdorda - birinchi navbatda, hayvon kelib chiqishi bir oziq-ovqat hisoblanadi. rahbari buzoq go'shti, jigar, deb qabul qilinishi mumkin. hatto vejetaryenler uchun bir imkoniyat bo'lishi mumkin dengiz mox, dengiz mahsulotlariga va baliq Lut B 12,. Sut mahsulotlari, pishloq, tvorog - yuqori cobalamin asosiy kurslar uchun yana bir mazali qo'shimcha hisoblanadi.