o'z sog'ligim ko'p turli yo'nalishlarda zarur. Yo'q, istisno va yaqin soha. Kegel ayollar uchun mashq haqida ko'p eshitganman. Qanday ularga o'zingizni bajarish uchun va siz bu o'zlashtirish mumkin yoki yo'qligini uyda mashqlar dasturini?
Bu majmua foyda uchun?
Kegel murakkab Abortdan keyin taglik muskullar shaklini saqlab qolish uchun mo'ljallangan. Bu mushak qatlami deyarli tabiiy hech ta'lim. Vaqt, mushak tolalari muqarrar egiluvchanligini yo'qotadi, va zudlik bilan o'z ta'lim qila bo'lsa, ular eng yoqimsiz va kutilmagan kutilmagan bilan sizni ajablantiradi qodir. Kegel mashq ayollar uchun, bu, albatta, qanday qilib, siz ancha jinsiy hayot sifatini yaxshilash, quyida o'qishingiz mumkin. tartibda Oralik va vagina mushaklari, nafaqat befarqligi ortadi, balki jinsiy aloqa davomida, agar yoqimli sherik hayratga mumkin. siydik yoki axlat o'g'irlab ketish aziyat qilganlar uchun, bunday ta'lim talab qiladi. Bu majmua ayollar balki erkaklar nafaqat mumkin. Kegel homiladorlik Back Tone mushaklar keyin yordam amalga oshiradi. Ular foydali va bola tug'ilishi uchun tayyorgarlik sifatida tug'ish gacha bo'ladi.
Umumiy ta'lim sharoitlar yaqin va tos mushaklari
har qanday vaqtda shug'ullanishi, lekin siz hech chalg'itadigan narsalar bo'ladi, xotirjam, bir uy muhiti, o'quv stendlarini boshlash uchun. Vaqt siz ularning asosiy ish bilan chalg'ir holda, ehtimol emas, balki juda ongli, jamoatchilik bilan mashqlar qanday bilib olasiz. bo'sh pufagi bilan yaxshi o'rgating. Siqishni, quvg'in va kamaytirish - bu guruhlar baham barcha Kegel ayollar uchun amalga oshiradi. Qanday murakkab bajarish va qaerda boshlash uchun? Bu rivojlanish jarayoni davomida takrorlanish ko'p qilish kerak emas. Agar etarli natreniruete Abortdan keyin taglik qoshlarini bo'lsa, siz kun va 200 Takrorlash boshiga mumkin. Lekin siz jismoniy mashqlar har qanday daqiqada dan tom ma'noda boshlash kerak.
Kegel ayollar uchun mashq: qanday qilib amalga oshirish va necha marta qilish kerak?
Siqish sekin amalga oshirilishi lozim, asta-sekin tarang mushaklari siydik to'xtatishga harakat go'yo. kuchlanish maksimal bo'lsa, uch soniya davomida bu davlatni ushlab va to'liq dam. Kamaytirish - uchun faqat ayol mashqlar mushaklarni tayyorlash vagina. Keskin va dam mushaklari juda tez kerak. , Har ikki jins bajarish mumkin Popping butunlay dam bir tomonidan ta'qib, Defekasyon kabi qattiq bo'lishi kerak. Kegel tos mushaklari uchun dumba uchun mashqlar to'ldirish maqsadga muvofiqdir amalga oshiradi. mushaklar ushbu guruh uchun mos tushirish va siqish bo'ladi. Asta-sekin sening tomonga yonboshlasa muskullar torting va bir necha soniya, bu holatda ularni ushlab turing, so'ngra tezda keskin va ularni dam olish. butun davr bir necha marta takrorlash kerak. Siz bedor keyin ta'lim darhol boshlashingiz mumkin. , Nonushtadan oldin, to'shakda chiqib olish emas, bir mashqlar qilish, keyin yana bir, va uchinchi harakat - ishlashni yo'lda. orzu yo'q o'rgatish bo'lsangiz, erkin kunduzi bilan shug'ullanish boshlaydi va tez orada natijani ko'rasiz.