Kegel uyda tuta olmaslik bilan ayollar uchun mashq

eng mashhur va tegishli bugun nodavlat dori muolajalar engil tomchilatib yoki siydik pufagi biri texnikasi Kegel hisoblanadi. Statistika kegelevskie mashqlar, bu noxush kasallikdan saqlab sifatida juda samarali, deb ayollar allaqachon 70% tashkil etadi.

tartibi haqida bir necha og'iz so'z

Kegel tuta olmaslik bilan ayollar uchun mashq - yaqin badiiy gimnastika barcha turdagi orasida eng samarali. Bu usulning asosiy afzalligi har qanday vaqtda va har qanday joyda amalga mumkin, deb hisoblanadi.

Bu gimnastika muallifi amerikalik ginekolog-akusher Arnold Kegel ekanligini ta'kidlash lozim. Dastlab, texnikasi siydik nazorat olmadi homiladorlik davrida bo'lgan homilador ayollar uchun bag'ishlandi. Bu chiqdi Lekin, mashqlar odamlar boshqa toifalari uchun samarali ekanligi isbotlangan. Shunday qilib, muntazam ijro kegelevskoy gimnastika yaqin akti davomida takrorlanadi orgazm ehtimoli oshirish, jinsiy hayot to'ldirish tug'ilgan oldin tos mushaklari, shuningdek yorqin ranglar mustahkamlash, bachadon pasaytiring joyga qaytadi.

amalga oshirish uchun asosiy talablar

Uchun Kegel mashqlar bilan ayollar uchun siydik tuta olmaslik foyda, amalga oshirish bilan bog'liq bir necha foydali tavsiyalariga amal qilishlari kerak.

1. oson bo'lishi kerak mashqlar qiladi boshlang. Bu asosiy texnik texnikasini ishlab chiqish birinchi kunini bag'ishlashga yaxshidir. Bilanoq jarayon o'zi ko'proq yoki kamroq aniq bo'ladi, deb, siz oshirish va gimnastika majmuasi asoratlar boshlaydi. Misol uchun, bir hafta uzluksiz mashqlar keyin har bir yondashuv hokazo takrorlanish soni 30 etmagunimcha, 5 tomonidan 10 oshdi, kerak.
2. incontinence muntazam kerak bo'lgan ayollar uchun Kegel mashqlar bajarish. Birinchidan, qisqartirish va tushirib ortidan bir siqish bilan boshlanadi.

Maksimal va eruvchan yuk 3 fotoalbomlarda 30 qaytariqlar bo'lishi kerak. Bu to'liq ohangini saqlab qolish uchun etarli bo'ladi.

Ba'zi hollarda, bu mashqlarni amalga oshirish uchun tavsiya qilinmaydi?

ayolning umumiy jismoniy holatini doir tavsiyalar bor.

1. Emas, balki to'ldirilgan siydik tuta olmaslik yoki qisman to'ldirilgan pufagi, ichak bilan ayollar uchun mashqlar tavsiya. Ushbu qoidani olmaslik pastki qorin og'riq sabab bo'lishi mumkin.
2. asosiy bosqichida gimnastika mashqlar gorizontal holatda bo'lishi kerak. Bu kerakli konsentratsiyasini his qilish kerak.
3. mashqlar davomida tavsiya etilmaydi nafas ushlab turing. Bu tinch va uzluksiz bo'lishi kerak.
4. Bu qorin mushaklar zorlanma emas, mashqlar davomida muhim ahamiyatga ega. Shu sonlari va dumba uchun amal qiladi.
5. mashqlar dastlabki bosqichida to'g'ri muskullar tan olmasalar, vagina ichiga barmoq joylashtiring. Bu holda, dumba duo kerak emas. maqsadli yetdi so'ng - Agar siydik kechiktirib harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu muntazam harakatni to'xtatish uchun zarur emas, yoki siydik tizimi bilan muammolar bo'lishi mumkin.

yaxshi ruhlar va qulay joyda bo'lishi kerak (faqat ijobiy, bu usul haqida, aytmoqchi, chiqishlar) siydik tuta olmaslik bilan ayollar uchun Kegel mashqlar bajarish.

Nima uchun Kegel mashqlar bajarish?

murakkab oldini olish va engil tomchilatib incontinence siyish qaratilgan mashqlar iborat. ularning homilador ayollarni amalga oshirish mumkin. faqat qarshi homiladorlik chaqaloq paytida homiladorlik, bachadon ohangi va boshqa asoratlar omadsizlik, bekor xavfi bo'ladi.

Kegel qiyinchilik turli daraja bor uyda tuta olmaslik bilan ayollar uchun mashq, lekin ularning hammasi Abortdan keyin taglik muskullar tayyorlash qaratilgan. , Muntazam ravishda va uzluksiz qiyinchilik va zorlanma asta-sekin ortib darajasini mashqlar bajarish.

Asosiy harakat Kegel mashqlar kiritilgan

Shunday qilib, usul quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Bemalol siqish. Bu mashqlar siydik tutilishi uchun ishlatiladi mushaklar ta'lim mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Bu asta-sekin, keyin, 3 soniya davomida ularni uzatmoqchi dam. Vaqt, stress davri 20 soniya uchun oshirilishi lozim. Bu guruhda eng samarali mashqlar bir "lift" hisoblanadi. Odamlar ruhiy faqat uning tanasida, bu transport vositasini tasavvur qilish yoqadi. Birinchidan, biz bir oz keyin, qattiq va qattiq mushaklari siqish kerak. Va shunday qilib, dam olish holda yettinchi "qavatda" qadar. Har bir bosqichda, mushaklari 3-5 soniya davomida qotirmang kerak. So'ngra, shu yo'nalishda minimal katta siqilish dan Zot "qavatda" bo'yicha amalga oshirilishi kerak.
2. Mushak qisqarishi. Bu Kegel bir vaqtning o'zida mushaklar tez qisqarishini va yengillik taklif bizning qog'ozga bir foto bilan birga siydik tuta olmaslik, ayollar uchun amalga oshiradi.
3. Popping. stress bir kishi surish boshlaydi, funktsiya shu muskullar qaratilgan mashqlar Bu qismi. ayollar, bu yetkazib berish yoki defekasyon paytida urinishlar eslatadi. erkaklar - siyish va kursida jarayoni.

Bu ayollarda siydik o'g'irlab ketish kontsentratsiyasi va qulay holatda amalga oshirilishi kerak uchun Kegel mashq ta'kidlash lozim.

Nima eng qulay tug'diradi?

Shunday qilib, biz haqiqiy sinflar uchun bevosita davom.

1. turgan lavozimini oling. elka darajasida oyoqlarini ajrating. Qo'llari dumba joylashtiriladi. yuqoriga yo'nalishda ichki sizning tos muskullar torting. Kegel mashqlar histerektomiden keyin siydik tuta olmaslik bilan ayollar uchun amalga oshiriladi.
2. to'rt oyoq ustiga qiling, boshini sizning qo'lingiz tayanishdan. So'ngra yuqoriga va ichida Abortdan keyin taglik (mushak) torting.
3. Sizning oshqozon haqida yolg'on. tizzasi sizning oyoq egilgan. Shu bilan bir qatorda keskin va mushaklarni dam.
4. orqa yotgan o'rnini oling. oyoqlari tizzasiga da cho'ksin va tomoniga qo'shilgan. qorin - dumba, ikkinchi bir qo'l joy. ularni "tortib", muskullar siq.
5. o'tirib, sening oyoq kesib. Bu nuqtada Spin to'g'ri bo'lishi kerak. visualising, yuqoriga va sizning Abortdan keyin taglik muskullar torting, deb qavatda off oyoqlari.
6. Uning tizzalari holatiga, bir-biridan qo'llarini oyoqlaringizni elka kengligi tarqaldi. va yuqoriga yuz va keskin mushaklari isloh qiling.

xulosa

Eslab: kibirli faqat tos mushaklari bo'lishi kerak. Bas, kutilgan natijaga qoidalarini qilmaslik erishish mumkin emas. To'g'ri va izchil Kegel mashqlar yordamida siz ixtiyoriy siydik jarayonini nazorat o'rganishlari mumkin.