Maslahatlar va qoidalar: boshlanuvchilar uchun mashqlar cho'zilgan

Bu sport o'yin va bu joydagi e'tiborsiz uchun shunchaki mumkin emas. Bu holda, siz mukammal o'qimishli odam bo'lishga hech qachon. Agar sport uchun yangi bo'lsa, keyin siz mashqlar bajarish kerak boshlanuvchilar uchun cho'zilgan.

Training albatta, issiq-up mushaklar bilan boshlash kerak. Shunday qilib, birinchi yigirma o'tirib turish qilish yoki arqon sakrash. Agar mumkin bo'lsa, Agar simülatöründen ustida ishlash mumkin. Treadmill yoki mashqlar velosiped - u uzoq mushaklari yaxshi qiziydi kabi, muhim emas. Endi siz boshlanuvchilar uchun mashqlar cho'zilgan boshlaydi.

cho'zilgan qoidalari

Bu o'quv silliq bo'lib o'tishi kerak, deb zikr arziydi. Shuning uchun, istalmagan jarohat oldini olish uchun, u mashqlar qanday bilish zarur. allaqachon qayd sifatida Birinchidan, u mushaklarni nurida bir oz vaqt berilishi kerak. Siz istagan ta'sir erishish uchun, muloyimlik bilan asta-sekin, sekin, muskullar uzatmoqchi kerak. har bir jismoniy mashqlar bajarilishi uchun bir daqiqa kam bo'lmagan ajratilgan bo'lishi kerak. to'g'ri turishingizni turing, shikast qaytarib olib kelishi mumkin mavqeini oldini olish.

to'g'ri nafas olish haqida unutmang, bamaylixotir va silliq nafas. Siz burun orqali va Og'zingizdan chiqib nafas olish kerak. Va eng muhim: cho'zilgan mashqlar individual mashqlar kerakli ta'sir etmaydi yangilar uchun, har kuni amalga oshirilishi kerak.

Endi siz mashqlar to'g'ridan-to'g'ri borish mumkin. Oyoq-biridan elka-kengligi o'rnatish va paypoq erishish uchun harakat, oldinga engashib va qavatda off oyoqlaringizni olish kerak bo'lmasdan. Shu munosabat (bir-biridan oyoqlari elka kengligi) esa Bundan tashqari, bir orqa torting va tizzasi egilib. dumba uchun ikki qo'li bilan oyog'ini siqib. Barcha mashqlar oyoq va qo'llari ham, nosimmetrik amalga oshirilishi kerak.

o'ng oyoq cho'zilgan qilish qanday

mushak dengesizliklerin va postural muammolarni oldini olish uchun aniqlash va mushaklar yuk nazorat imkoniyatiga ega bo'lish uchun kerak. Emas, balki siz cho'zib kerak qancha, ularning his-tuyg'ulari bilan hidoyat moslashuvchan, ishlab chiqish. boshlanuvchilar uchun cho'zilgan mashqlar vaqt va e'tibor talab unutmang. Shunday qilib, uchun cho'zilgan oyoqlari qavatda o'tirib va maksimal mumkin eni biridan oyoqlarini ushlab torting. paypoq erishish va ularni olish uchun harakat qilib ko'ring. Bu orqa a to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Keyingi, tirsagiga sizning qurol cho'ksin va imkon qadar oldinga ularni harakatlantiring. a turgan o'rnini olib, elka kengligi da oyoq, tizza tashqariga o'girdi. Endi, iloji boricha kam bunday holatda o'tirib harakat qiling.

boshlanuvchilar uchun mashqlar o'ng majmuini bajarilishi, siz mushaklari moslashuvchan va elastik bo'ladi. Hojat yo'q bir kunda moslashuvchan uchun mashqlar bir qator amalga oshirish uchun harakat qilish. Bu eng tegishli ta'lim ishlab chiqish uchun yaxshiroqdir va takrorlanish mo''tadil miqdori bilan har ikki kun buni. ishga Bunday yondashuv sizning vaqt va kuch ko'p talab qilmaydi. Lekin, deydi qilingan bo'lib, o'quv aks holda kutilgan natijalarni olmaydi, muntazam bo'lishi kerak.