Men 10 kg vazn yo'qotish bo'lsangiz, nima qilish kerak?

Dieters har doim, albatta, kerak bo'lgan kimsalar juda ko'p, juda ko'p edi. qoida tariqasida, odamlar shunday o'z missiyasini shakllantirish: " Men kilogramm uchun kerakli tark, masalan, 10 kg da". Ishning g'alati, u, albatta kilogramm xil miqdorda ortiqcha vazn yo'qotish ancha qiyinroq, albatta, oson emas. 5 10 kg vazn yo'qotish maqsadida, ovqat tuzatish, hayot tarzi va o'rta mashqlar birlashtirgan keng qamrovli yondashuvni talab qiladi. ular, agar A ovqat keyin emas, balki uzoq vaqt, yordam bera olmaydi 10 kg vazn yo'qotish va.

Shunday qilib, u fikr to'xtalib zarur emas, birinchi joyda bir necha istalmagan kilogramm otish qaror qilib, "Men 10 kg vazn yo'qotish istayman" - bu nima mumkin emas, hatto agar bu "mumkin emas" juda oz haqida o'ylashga sabab sifatida qarama-qarshi natija olib keladi. faqat ayrim imkonlari, yuz qolish mumkin emas, - siz faqat biz kerakli natijaga erishmaguncha vaqt ba'zi miqdorida uchun qayd olish kerak. Bu munosabat bilan u ham oson bo'ladi.

Bu ruh bilan, fitnes klub qayd etiladi yoki jismoniy mashqlar bilan davom eting. Tarjixon, barcha professional yordam: bir vakolatli instruktor barcha muammo sohalar, shaxsan talab aniq mashqlar dasturini tanlab oladi. Shu bilan birga, bilan shug'ullanish o'zini olib bo'lsa, u, masalan, yurish tufayli jismoniy faolligini oshirish yoki mumkin, oson emas, bir necha Bekatlar masofa sayohat, ajoyib variant - zinadan yuqoriga ketadi: u odatda vazn yo'qotish maqsadi bo'lgan miqdorini kamaytirish, juda muhim maydoni ichiga oladi. Umuman olganda, jismoniy faoliyat sezilarli darajada oshirish, balki haddan tashqari bo'lmasligi kerak.

jismoniy faoliyat ortishi munosabati bilan taom qayta zarur. etarli jismoniy mashqlar bilan energiya va uy yo'l bor uchun mini-taom qilish uchun zarur tayyorlash oldin. Bu yerda meva, sut mahsulotlari va don uchun mukammal hisoblanadi. Lekin darsning keyin yo'q: vaqtda tanasi mushak massasi qurmoqda, ovqat bo'lsa, u yog 'hisobidan bo'lmaydi, lekin oziq-ovqat va tana og'irligi hisobiga ortadi. yoqimsiz va zarar ko'rib ishlayotgan narsa - Lekin siz kerakli, suvsizlanishi boricha ichish mumkin.

Men vazn 10 kg yo'qotish bo'lsangiz Tabiiyki, men ovqat keskin o'zgarishlar va ura o'tishlari kerak. Birinchidan, siz bunday rejim bilan kurash boshlaydi va oziq-ovqat zaxiralari muhim qismini qo'yganda bu holda ortiq to'rt soat uchun och tanani tark mumkin emas. o'z tanasi bilan oziq moddalar uchun doimiy kurash mavjud: Aytgancha, olimlar ko'ra, u ko'p odamlar kilogramm olmaydi sabablaridan biri hisoblanadi. Agar faqat bor (un o'zga) shirin va kraxmalli ovqatlar voz, shuningdek yog'lar iste'mol kamaytirish uchun: Aslida, bu ayniqsa, arzimaydi, Shuning uchun oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash. Portsiyadan asta-sekin oziq-ovqat, kichik hajmdagi ko'nikishim bir vaqtning o'zida 150-200 g kamaytirish lozim, va mahsulotlar muayyan tarzda birlashgan - deb oqsillari yoki yog'lar bilan uglevodlar foydalanish uchun emas, balki, deb, u, asosan, bugungi kunda hech kimga sir emas. Bu mukammal birikma bo'lib, - yashil sabzavotlar bilan oriq go'sht, qaerdadir ikki 100 gramm.

Nonushta samimiy, klassik bo'tqa bo'lishi kerak - eng yaxshi yechim hisoblanadi. yagona narsa - ular sut yoki moy holda bo'lishi kerak, bir meva yoki qulupnay bo'lishi mumkin - juda mazali bo'ldi. Iloji bo'lsa, lekin ish joyida kerak tushlik har doim ham imkoni bo'lmaydi - u erta tushlik qilish afzaldir. Tushlik lekin marul, har qanday birinchi yoki ikkinchi garnitür holda bir piyola cheklangan bo'lishi kerak. erta bilan kechki ovqat bo'lsa - ehtiyoj tushlik, sifati va miqdori, uni ikkinchi nonushta hech qanday farqi yo'q - u nur gazak bo'ldi. Ko'pchilik nizolar va fikrlar kechki ovqat haqida mavjud: kimdir uni rad qilish zarur deb hisoblaydi, lekin bu noto'g'ri: majburiy, bir necha soat davomida yotishdan oldin biror narsa eb. Bu normal uyqu ta'minlash va tana to'qlikda hissi ta'minlaydi, yoki nonushta biz jang bilan zaxiralari, orasida bo'lishi mumkin bo'ladi. kechki ovqat uchun ideal mahsulot shakarsiz sut mahsulotlari va, g'alati etarli, osh bo'ladi, sabzavot yaxshi bo'ladi.

Shunday qilib, vazifasi "Men afzal tez 10 kg, uchun kilo istayman," oddiy hal ega: hech o'zini-qiynoq, to'g'ri munosabatda, faoliyat o'sish, bitta taom, bir pasayishiga, ovqatlanish, va hech ochlik - va natijasi kafolatlanadi. Agar dargumon normal hayotga, qaytib bo'lsangiz, u aks holda, biz sabr qilgan barcha yo'qotishi mumkin, yuk kamaytirish va katta boblarni bir necha hafta davomida uzatmoqchi kerak ko'nikishim, asta-sekin amalga oshirilishi lozim.