Orqa miya mashqlar muhim bo'lgan

An'anaviy tibbiyot va aniq bir narsa ustida shartnoma muqobil davolash usullaridan tarafdorlari: umurtqa - bu bizning sog'lik va kasallik eng muhim manbalaridan biri hisoblanadi. Odamlar jismoniy faoliyati to'g'risidagi kamroq vaqt bo'lgan bugungi dunyoda, ham, umurtqa uchun mashqlar bizning salomatligini yaxshilash va hayotimizni uzaytirish mumkin. Shifokorlar vertebrologists tana bo'lsa, turli organlarning har qanday noto'g'ri ishlash sizning umurtqa nima ahvolda ekanligini ta'minlash uchun kerak bo'lishi kerak, deb ta'kidlashadi.

emas, balki kundalik bo'lsa, keyin muntazam harakatlari va yuklarni zarur raqami bilan uni ta'minlash, bir normal faoliyat holatida jimirlab saqlash uchun va bo'lishi kerak. Bel og'rig'i, bosh og'rig'i, to'satdan bosim dalgalanmaları - barcha bu ko'pincha orqa miya bilan yuzaga kelgan muammolarni sabab bo'ladi. uning ishida xatolar kelib chiqqan kasalliklar bir to'liq ro'yxati, u qadar ta'sirli bo'ladi.

Barcha shifokorlar o'z uslublarini va umurtqa uchun mashqlar, jumladan, rivojlangan tizimlari, bor. yaxshi davolash va profilaktika ta'sir olish qaratilgan Bu usullar va tizimlari barcha. Murakkab mashqlar tanlash haqida ham xursand qilmang - har bir inson uning umurtqa edi ishini yaxshilash va jismoniy stress davomida noqulay his qilmas edi birini tanlash kerak. ertami siz umurtqa uchun mashqlar bajarish, shuning uchun tezroq kerakli ta'sir olish boshlanadi. Mashg'ulotlar haftasiga kamida ikki marta o'tkaziladi. Eng muhimi - yuk va sinflar boshida davomiyligi bilan harakat qilmoq emas. Asosiy qoida: kamroq yaxshi, lekin muntazam ravishda.

Quyida tayanch-harakat tizimi bilan jiddiy muammolar yo'q deyarli barcha odamlar tomonidan tavsiya etilgan umurtqa uchun mashqlar bor. murakkab quyidagi ketma-ketlikda amalga oshirilishi kerak:

1. Isitish. qo'llari yordamida (mumkin) qaytib mushaklarni isinish. A tennis to'p mahkam devorga suyandi umurtqa sohasida, joylashgan. Ball devorga orqa o'girib bir necha marta ag'darildi.

2. Quyidagi mashqlar vertebra, mushaklar va bo'g'imlarga "dumalab" uchun mo'ljallangan. Oz otiluvchi, boshqa yuqorida strunochke biri o'z omurlar hat go'yo harakatlar tana chayqab qilish.

3. boshini tasavvur qiling - igna - u bir to'p va umurtqa hisoblanadi. "Igna ustida to'p" qo'shimcha aniqlamay turib, erkin o'tkaziladi vaziyatni oling. Shu bilan bir vaqtda, bo'yin, elka va orqa mushaklari butunlay xotirjam.

4. ytyanuv taqdim kaftlarini siz qaysi sohada ichki devorlari bo'ylab harakatini ishlab chiqarish, o'ng, oldinga, chap qo'l va orqa circular aylanish bilan torting.

5. burab. umurtqa pog'onasi yonida ichiga butun tana aylantiring. So'ngra bu harakatlar alohida bo'limlari ishlab chiqaradi - elka, yuqori. So'ngra bir tomonga sizning yuqori tana o'gir va pastki - boshqasiga.

6. kamayish-engashib. umurtqa uchun, bu mashqlar turli bo'lishi mumkin:

- qavat, xurmo va oyoq barmoqlari ustida yuzini pastga yolg'on sekin tos bo'shlig'i ko'tarib va tana shunday bir shakllantirish, yoy Memorandumları qavatda xosdir "ko'prik".

- qavat, xurmo va oyoq barmoqlari ustida yuzini pastga yolg'on sekin yoyi jasadini Flex, polda xosdir.

- orqa, guruhda cho'zilgan oyoqlarda bilan yolg'on, ko'kragiga qarab oyoq torting va qarsak chaladi. Bu holatda, siz keyin yuqoriga tuzatmoq kerak, 5 soniya davomida qolish kerak.

- qavatda o'tirib, oriq qo'llari orqaga va oyoqlarini egilib. So'ngra tos tanasiga gorizontal o'rnini yuksaltirish.

7. qarshilik. Bundan tashqari, bu guruhda mashq bir qator o'z ichiga oladi:
- bosh tomonga burilmagan bo'lishi kerak va uning orqasidagi clasped, keyin bosh qo'l qarshilik bartaraf etish, bekor qilinishi kerak.
- o'z qo'llari bilan stolga tayanib va muqobil oyoqlarini ko'tarib.
- qo'llar oyoqlarini changallab engashib, uning orqa uzatmoqchi harakat qiling.
- ustida egilib va oyoq barmoqlari barmoqlarini teginish harakat qiling.

8. visy. Bu mashqlar tana o'z og'irligi ostida bizning vertebral tanasi tabiiy o'rnini olishi beradi.

Jiddiy muammo tez-tez inson orqa dabba hisoblanadi. Bu holda mashqlar faqat amalga oshirilgan bir shifokor tomonidan va uning nazorati ostida belgilangan bo'lishi kerak. Dabba to'liq umurtqa pog'onasi bilan bog'liq eksenel bartaraf. o'tirgan va tik turib Siz mashqlar qila olmaydi. hovuz amalga orqa miya churrasi uchun tavsiya mashqlar. Zo'r ta'sir qildi usulda. harakatsiz holatda va yonboshlagan amalga Ko'rsatilgan "tushirish" joy. og'riq sabab Barcha mashqlar butunlay bartaraf qilinadi.