Qarib istamayman pensionerlar uchun Sog'liqni saqlash guruh

to'liq salomatligini saqlab qolish maqsadida keksa tizimli mashqlar yaqin e'tibor kerak. pensionerlar uchun Sog'liqni saqlash guruh, muskullar bo'g'imlarga mustahkamlash chidamlilik oshirish, muvofiqlashtirish oshirish, nafas olish tizimi, yurak-qon tomir tizimi saqlab qolish uchun keksa odamlarga yordam berish uchun. Bu kontingenti bilan ishlash o'qituvchilar zarar yoki jarohati mumkinligini istisno edi, bunday mashqlar, tanlangan.

murabbiy katta odamlar bilan ishlashda nima o'ylab?

Sog'liqni saqlash guruhida qariyalar uchun mashqlar ish tezligini (soat qarshi irqlar), kuch ishlatish (bar tushunchasini) o'z ichiga bo'lmasligi kerak. yuk hisobga individual instruktor davlat nafaqaxo'r olib sozlanishi kerak. katta odamlar uchun mashqlar to'plami ertalab yaxshidir amalga oshirish. bitta ish takrorlanish soni - ko'pi 10 marta.

Qanday to'g'ri yuk tarqatish uchun?

"Kelganlar», jismoniy mashqlar bilan sinflar boshlanganidan keyin 2-3 kun harakat qilmoq yo'q qilish uchun kuzatib tajribali o'qituvchilar bilan shug'ullanuvchi pensionerlar uchun Sog'liqni saqlash guruh. Asta-sekin, bandlik davomiyligini oshirish, yangi harakat va mashqlar qo'shilgan. Bu birlashtirish maqsadga muvofiqdir nafas mashqlar jismoniy vazifalar bilan (gimnastika).

Option mashqlar kompleksi

Sog'liqni saqlash guruh kapitali har tumanida Moskvada pensionerlar uchun. Qariyalar sport, balki muloqot uchun emas, balki faqat, ularni ishtirok. Nima, bu yosh guruhi uchun o'quv To'plamga kiritilgan bo'lishi mumkin?

1. elka kengligi kiyib oyoq, qo'llari kamariga joylashtiriladi. qulog'imni erishish uchun harakat, silliq (o'z navbatida) chap va o'ng yelkasiga egilgan bosh. So'ngra oldinga engashib, uning Chin ko'kragini teginish harakat, qaytib ko'tarib. Asta-sekin, tezligi ortadi. Bu mashqni bajarishda, bosh tiklanishi kerak. yakuniy elementi sifatida boshining soat mili dairesel harakatlar amalga oshiriladi.
2. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. Sekin-asta, o'ng tanani egilib tiz o'ng qo'lini ushlab torting. Shu bilan bir vaqtda aksillada uchun chap qo'lini ko'tarib. chap o'xshash yon bag'irlari bajaradi. sarguzasht davomida, biz har qanday kutilmagan harakatlarni qilish uchun emas, balki harakat qiling.
3. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi. elkasiga bir circular harakatini amalga oshirish. pichoq bilan birga olib harakat eng yumaloq mashqlar davomida qaytib.
4. Biz uning oldida qo'llaringizni torting, bir-biridan bizning oyoqlari elka kengligi bor. Kamaytiradi va mashqlar "qaychi" qilib, bir vaqtning o'zida ikkala qo'llarini tarqaladi. Keyin qo'llari yumaloq, bir harakat sodir.
5. kamariga kiyib qo'llari, oyoqlari tomoniga elka-kengligi bor. uning qo'llarini ushlab torting, yana asl holiga borib, so'ngra o'ng tanasi aylantiring. Takrorlanuvchi vazifalarni, chap o'girib, keyin asl o'rnini olishi.
6. Biz qavatda, krovat oldin yupqa ustida o'tirib gimnastika mot. Oyoqlari o'z qo'llari bilan Barmoqlarning maslahatlar erishish uchun harakat, oldinga silliq cant tanasi torting.
7. devorga egiladi, asta-sekin qo'llarini ko'tarib. Uning qo'llari devorga tegib bilan So'ngra, albatta harakat, devorga uzoqqa harakat 1-2 maydonda, orqaga egilgan. asl joyiga qaytib borib.
8. Chalqancha yotish, biz partiyalar qo'lida joylashtirish. tizzalarini, oyoqlari egilib tizzalarini ko'kragini teginish harakat, galma ularni ko'tarib.

pensionerlar uchun Sog'liqni saqlash guruh yetakchi ixtiyorida uchun topshiriqlarini bajaradi qo'shimcha yoki o'zgartirish uchun boshqa variantlarni foydalanishingiz mumkin. yoshi va jismoniy holati imkon bersa, u Sport zali velosport, tosh da sinflar tashqari mumkin. Suv gimnastika bo'yicha ixtisoslashgan havzasida (Sankt-Peterburg va boshqa shaharlarda) qariyalar uchun maxsus sog'liqni saqlash guruhlari, shuningdek mavjud.

xulosa

Keksalik kabi hech narsa muntazam ravishda, hovuz tashrif sog'lom turmush tarzini etakchi, ularning nevaralari bilan bog'da yuradi, qisqa kunlik ertalab, ichburug 'bilan baxtli bo'lgan odamlar uchun, yo'q. pensionerlar uchun ko'plab sog'liqni saqlash guruh odamlar kabi uzoq iloji faol, aqlli, yosh qoldi, deb, foydasiz eski odamlarni his qilmagan ta'minlash uchun yaratilgan.