Qishda ochiq havoda yugurib. Qanday qishda ishlatish uchun?

Sog'lom turmush tarzi faol mamlakatimizning barcha ekranlar va plakatlar ustidan targ'ib qilinadi. Ko'pchilik fitnes markazlari Narx raqobat so'zini, sinflar uchun moddiy chegirma taqdim etamiz. Lekin barcha sport inshootlari foydalanish imkoniyatiga ega, lekin kimdir qilgan emas Tutor afzal. butun tana uchun eng samarali va foydali mashqlar boshqariladi. Siz, muhimi, har bir joyda Kiyim tayyorlash va tanlash uchun to'g'ri yo'l ishlating. Yozda odamlar ko'p atrofida yugurib, lekin qanday qilib qishda ko'chada uchqur amalga oshirish uchun? Agar qish muddatda alohida e'tibor qaratishi lozim, shuning uchun bu masala, ko'p tashvish emas.

ko'chada qish ishlayotgan: yoki mumkin emas

Dunyoning yetakchi murabbiylari yaqinda bino ichida faqat sport faoliyati imtiyozli. vaziyat keskin o'zgardi, bugungi kunda oddiy odamlar va zavq muddatli bilan sportchilar va ochiq-havo stadionida bosdi etiladi. Qishki ko'chada Running - juda mas'uliyatli tadbir. Binobarin, sport yondashuv jiddiy va har qanday holatda ham asosiy qoidalarini beparvo emas kerak.

Birinchidan, irqi oldin, sovuq mavsumda tanangizni tayyorlash. Bu mashqlar barcha mushak bo'lib, siz tayyorlash uchun mushak to'qimalari va ligamentlerinin isinish uchun kerak. Faqat ba'zi oddiy mashq qilish mashqlar keyin qishda ko'chada ishlayotgan boshlaydi.

Ikkinchidan, qishda juda foydali yugurib. Agar immun tizimini mustahkamlaydi, shuning uchun, uni butun shamollash uchun yaxshi mudofaa reaktsiyasini ishlab chiqarilgan. kichik ishlar davomida asta-sekin butun tanani qattiq qilgin mumkin. Bundan tashqari, bu tartibi qon tomirlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Asosiy narsa uni qattiq va xavfsizlik choralarini rioya emas.

Uchinchidan, sovuq havo faqat kislorod bilan oversaturated. Albatta, sen qish o'pka hajmining tashqari paytda etarli emas edi, payqadik. A to'g'ri texnikasi qish yugurish, bu muhim gaz butun tanasini boyitadi.

Endi siz yugurish sovuq mumkin va hatto zarur deb bilaman. Bunday tartib, siz barcha shamollash qarshi o'zingizni himoya va kislorod bilan boyitilgan. Yilning har qanday mavsumda foydali yugurib, eng muhimi, to'g'ri buni.

qish yugurish huquqi yondashuv

qishda Running asta-sekin boshlash uchun yaxshidir. Bu darhol uzoq masofaga chopish kerak emas. har qanday sport asta-sekin stress tanani o'rgatganlar uchun muhim ahamiyatga ega. Shoshqaloqlik har doim jarohat olib keladi, keyin sport turmush tarzi barcha qiziqish yo'qoladi.

Bu havo harorati ostida 20 darajaga tushganda, qishda tashqarida ishlatish uchun taqiqlanadi. Albatta, siz burun oqadi bilan, siz, hayajonli o'zingizni ushlab, va tomoq kasal tomoqda joylashtirdik kerak. Etarli yondashuv ishga va to'g'ri o'z imkoniyatlarini hisoblash.

Nafas olish - sport ta'limning muhim omil. ishlayotgan bo'lsa-da, ayniqsa, qiymat to'g'ri nafas uchun qobiliyati haqida o'ylash uchun. Nafas har doim burnini amalga oshiriladi, lekin nafas qildi va og'iz mumkin. Faqat sovuq havo o'pka sportchini kirmasdan oldin maqbul harorat isinish uchun vaqt bor, chunki. Agar bu oltin qoida, keyin og'iz va o'pka yallig'lanishi iltifotsizlik bo'lsa kutish uchun ko'p vaqt kerak emas. Agar immun tizimini mustahkamlash qochib, chunki, siz sog'ligim emas, balki aksincha.

ko'chada qish yugurib charchash va qiyin nafas bilan yakunlandi. Shundan so'ng, darhol issiq joyga o'ting. ter namlangan Kiyim-kechak, ko'tarilishi kerak. iloji bo'lsa, bir iliq dush qabul. Emas, balki hipotermi sabab bo'lishi mumkin narsani ho'llash vaqtida qabul qilingan.

uchqur qoidalari

Agar oppoq qor uchqur nima qilmoqchisiz bo'lsa, har doim eng muhim qoidalar ko'rib chiqilishi kerak:

• qiziydi va yoqimsiz jarohat oldini olish uchun uzatmoqchi.
• Ishlatish ko'chada, agar kuchli shamol va harorat 20 daraja past bo'lgan qilmang.
• darhol uchqur keyin issiq joyga o'ting.
• to'g'ri nafas olish - burun.
• As uchqur tasmasini hech muz bor maydoni tanlang. tik tutdi va hodisa oldini olish.
• boshqacha manzaraning tanlang, yoki bolalik bilan ochdingizmi.

Bu har bir izlanuvchan sportchini amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, oddiy talablar, bo'ldi, rozilik bildirasiz. Ular bir umr sport bag'ishlab professional trenerlar tomonidan ishlab chiqildi. Shifokorlar ham, ularning bilim qo'yish va tavsiyalar ro'yxatini talab aylandi. salomatligini yoki ekstremal: u qishda bir reyd nima uchun kerakligini albatta, har bir kishi, o'zi uchun qaror qabul qiladi. Lekin dastlabki normalariga rioya etmaslik tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Endi siz bu jiddiy voqea ekanini bilamiz - ko'chada qishda yugurib. Qanday emas o'ta kerak, va nima kiyish, biz quyida bayon.

qish tayyorlash uchun Kiyim

sportchi uchun kiyim har doim maxsus ahamiyatga ega. uchqur, suzish uchun moslashtirilgan sport buyumlari qator bor. Ko'pchilik mashhur brendlar aniq sport tikish mashhur bo'lgan. Bugun bir qulay Eşofman va zamonaviy o'rtasida juda ham nozik bir chiziq. Har qanday holatda ham, yugurib - juda aniq sport, u qish mavsumida amalga oshiriladi, ayniqsa, agar. Bu go'zal kiyim tanlash emas, balki muhim va, albatta, qulay hisoblanadi. Faqat qish mamnuniyat ochiq havoda yugurib sifatida.

Thermoregulation - sovuq mavsumda uchqur uchun muhim xususiyati sport. tana hipotermi duchor bo'lishi kerak. Agar sport narsani alohida majmuini sotib olmasangiz, qatlamlarda oddiy kiyim kiyish. Bu yerda sport qatlamlari asosiy qoidalari quyidagilardir:

• birinchi qatlam ikkinchi qatlam ustida ter istinbot qilish oson bo'lishi kerak. Bu har qanday sport mollari do'konida osongina topish mumkin sport ichki sotib olish uchun yaxshidir.
• Ikkinchi qatlam, masalan, matoni bir kostyum sifatida butun tana harorati darajasini nazorat qiladi.
• Uchinchi qatlam yorqin va shisha bo'lishi kerak.

ichki kiyimlar nima?

Issiqlik ichki har doim asosiy iz kostyum ostiga qo'yib, inson vujudiga yopishadi. butun teri shuningdek shunday optimal tana harorati qo'llab-quvvatladi va nafas shunday qilib tolalar mato aloqasi. Ortiqcha namlikni oson siqib etiladi.

tabiiy materiallar bilan sintetik tolalarni ishlab sportchilar uchun Ichki kiyim. suyuq shamollash olib keladi ter mato, so'riladi sifatida Hech qanday holatda ham, sof paxta tayyorlangan mahsulotlarni tanlash emas.

uning paypoq diqqatiga, barcha granny trikotaj Bunisi Boshqa safar uchun tark. Qishki sport turlari paypoq uchun ichki bir xil texnikasi tomonidan amalga oshirilishi uchun ishlatish. minus 15 daraja bir juftlik uchun etarli bo'lishi, va harorat ostida tushib bo'lsa, bir soniya kiyish bepul his qilaman. Bu kiyim-modda yuqori ekanligini muhimdir, Bilagi zo'r himoyalangan bo'lishi kerak.

qishda yuritish uchun sport kiyimlarini

Yoq sport har qanday rangli topish mumkin, va dizayn ijro marta shunchaki ajoyib. ideal variant tozalamoq kiyim bo'lardi. Bu moddiy, yumshoq nafas va ajoyib kam og'irligi.

ob-havo sharoiti oson ko'ylak, kostyum bir kostyum ba'zi Shimlar imkon bo'lsa. Biroq, juda past havo harorati da, albatta, issiq paypoq polar kiyish. Tana mukammal Turtleneck va Mantoları o'tiradi. Eslatma hoodies sovutish belgilangan bo'lsa. Aytgancha, ular har doim Chop etish qiziqarli, ayniqsa, zamonaviy va zamonaviy qarash qiladi.

Pidjaklar va yelek

Ko'ylagi ishonchli ho'l qor va teshik shamol himoyalangan bo'lishi kerak. mahsulotlar do'koni sport javonlarda Bugun, siz to'liq izolyatsiya kostyumini topishingiz mumkin. Ular kamzul, shim va nimchasini o'z ichiga oladi. Bu to'plam hech savol bilan, "Siz ko'chada qish ishlatish kerak." Bu ishlatish uchun zarur bo'lgan va siz ham, boshqa qish sport, albatta, mumkin.

u maqbul harorat bo'lganda Yelekler juda qulay hisoblanadi. Ular harakatini cheklash va ta'sirchan ko'rinmaydi. bema'ni qarash juda qo'rqadi Qizchalar uchun ikkinchi nuqta. Zamonaviy sport - bu, albatta, bir uslub hisoblanadi. ranglar va to'qimalarning turli barcha tasavvur ta'sir qiladi. Ishlab muntazam ravishda yangi versiyalarini yetkazib va eng zamonaviy davlat chopuvchi zavq.

qish poyga uchun Bosh kiyimlari va qo'lqop

Qo'lqop yoki Sportchisi tabiiy materiallar tanlanadi. So'ngra mening buvim yoki onamning saqlash juda foydali bo'ladi. barmoqlari uchun bitta bo'lim afzal variant. Bu qo'shimcha uzoq vaqt issiqlik saqlab qoladi deb.

Bosh kiyimlari ham farq qiladi. to'liq o'tkir sovuq yuzidan himoya qilish oson bor Balaclava. bo'ynini va quloqlarini berkitgancha trikotaj shlyapa tanlang. Bu maxsus ko'zoynak sotib olish uchun juda foydalidir. qish qorlar unutmaslik, lekin snowflakes ko'zlarini yopish, bu juda ham mos emas qilmang.

Qishki Running: Shoes

qishda uchqur (yoki qishda ishlayotgan nima) uchun kiyim - uning immunitetini mustahkamlash qaror qilgan har bir kishi uchun bir dolzarb masala. Lekin Kiyim-kechak, biz u poyabzal e'tibor vaqti, yuqorida tushundim.

Shippak - u qish yugurish uchun uskunalar eng muhim parcha bo'ldi. Noto'g'ri mos poyabzal jarohat va cho'zilgan sabab. sport poyabzal murojaat asosiy sifatlari:

• yagona past haroratlarda sovuq bo'lmasligi kerak. Maxsus yordam qaymoq oldini olish.
• Issiq mo'yna poyabzal sizning juftlik shart mavjud bo'lishi kerak. Oyoqlari issiqlik bo'lishi talab etiladi.
• Namlik chidamli material nam oyog'ini himoya qiladi.
• Tor bog'ich qor kirib qarshi ta'minlash.

Qishki Running: jarohati

jarohat oldini olish uchun, u qishda ishlatish uchun qanday bilish zarur. Shuning uchun, yo'llari silliq yo'llar ustida ishlaydigan va yon bag'irlari amaldagi atrofida borib bo'lmaydi ustidan oldindan o'ylayman.

sinish, bukilish yoki momataloq - alohida e'tibor aks holda jiddiy jarohat mumkin, poyabzal tanlash qaratilmoqda.

mashq qilish, albatta, yoki olish uchun dangasa bo'lmang Crick. Bu mushak to'qimalarining tiklash etarlicha uzoq vaqt hisoblanadi yodda tutish lozim.

xulosa ravshan: qishda ishlayotgan - foydali narsa, siz to'g'ri emas, balki, bu vazifaga yaqinlik xavfsizligi asosiy qoidalarini mensimaydigan, ayniqsa, agar.