Quyosh, havo va suv qotish shartlari. Bolalar va kattalar qattiqlashuvining qoidalari

Temperleme o'yin faoliyati bir qator hisoblanadi. Thanks ularga, atrof-muhitni yashayotgan Noqulay ob-havo va iqlim sharoitiga organizmning chidamliligini oshiradi. Keyingi, qoidalar, chiniqish ba'zi texnik ko'rib.

Umumiy ma'lumot

sertleştirme asosiy qoidalarini quyidagi tomonidan, shaxs o'z vaqtida safarbarlik uchun ularni tayyorlash, organizmning himoya tayyorlaydi. Tartibi bir kishi yana muvozanatli qilish, hissiy sohani normallashtirish yordam, og'ir. Bundan tashqari, u, kayfiyatni yaxshilaydi umumiy ohang, ishlash va chidamlilik oshiradi. tabiiy omillar eng samarali foydalanish uchun tosh asosiy qoidalariga rioya qilish kerak.

ta'sir intensivligi

Bu asta-sekin oshirilishi lozim. qondirgan ta'siri shiddat organizm uni javob berish imkoniga ega bo'ldi, deb ta'minlash uchun etarli bo'lishi kerak. Aktsiyalar yuk ta'siri haddan tashqari ortiqcha yuk yoki muhim oldini olish keltirib kamaytirish. Barcha bu qattiqlashishini, oldini oladi. Mutaxassislar muz yoki qor massaj bilan suzib tartibini boshlab tavsiya qilmaymiz. Ular jiddiy shikast olib kelishi mumkin. organizmdagi tartib boshlang'ich bosqichlarida, yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlari tomonidan ma'lum bir reaktsiya bor. javob muntazam takrorlash bilan asta-sekin zaif bo'ladi. tartib keyingi dastur hech temperleme ta'sir ko'rsatadi. Bu holda, tanasi ustida ta'siri uzunligi va kuchini o'zgartirish.

muntazamlik

Qoidalari nafaqat zichligi nazoratini, balki tartib davomiyligini ta'minlash Sertleşmeyi. Muntazamlik o'z umri davomida muntazam takrorlanishini nazarda tutadi. Muolajalar o'rtasidagi tanaffus o'tgan yil davomida katta bo'lmasligi kerak. Yanada samarali qisqa ko'rib, lekin kamdan-kam va uzoq nisbatan tez-tez qattiqlashishi etiladi. Bu kun rejimida tartib chastotasini hal qilish uchun tavsiya etiladi. Bunday tavsiyalar mavjud va bolalar tosh uchun qoidalar. yosh u tartib tizimli amalga oshirish uchun bir bolani o'rgatish ancha oson bo'ladi. o'rnatilishi kuniga rejimida qattiqlashuvining kursi, u 2-3 oylik kurs to'xtatish 3-4 hafta ichida ta'sir g'oyib etakchi ekanligini eslash uchun muhim ahamiyatga ega. kattalar va bolalarda 5-7 kun ichida. har qanday kasallik bor edi, agar bo'lishi kerak tartibini to'xtatib. tiklanish so'ng, yana tosh qoidalariga rioya qilish boshlash uchun. Bu holda bolalar uchun kattalar juda muhim qo'llab-quvvatlash hisoblanadi. Sistematik ijrochiligi tartib ularning ota-onalari yaxshi misoldir.

organizmning individual xususiyatlari

Qoidalari qattiqlashishi - nafaqat texnik tartib bevosita amalga oshirish hisoblanadi. ularning amalga oshirilishi jadvalini tuzish yilda hisobga organizm, sezuvchanlik biriga yoki boshqa ta'sir individual xususiyatlarini oladi. Shuning uchun, qaramay maslahat uchun bir mutaxassis bilan maslahatlashing kerak tartiblarini amalga oldin tosh asosiy inson huquqlari, bor, deb. Bu birinchi marta trening boshlab kishilar uchun ayniqsa muhimdir. tananing xususiyatlari hisobga olib, shifokor individual dasturini ishlab chiqadi. A mutaxassis talabalar yoki odamlar uchun qattiqlashishi qoidalariga o'zgarishlar qilish mumkin ilg'or yosh. Kelajakda, biz davolash chastotasi va zo'ravonlik va tartibga solish doimiy o'z-o'zini nazorat kerak.

qotish Boshqa qoidalari

tartiblarini rioya imkon qadar ko'p omillar sifatida foydalanish uchun. Bu, masalan, sovuq va issiqlik, energiya nurlari, suv va hokazolar bo'lishi mumkin. kun davomida ustida bir necha ta'sir qo'llash qachon o'rtasida oxiri olish kerak. Quyidagi tartibda har bir faqat normal tana harorati qayta tiklash keyin boshlanadi kerak. qattiqlashishi qoidalar o'z ichiga sharti, tartib, qator. sinf oldin ko'proq yumshoq mashqlar mashg'ulot sarflash kerak. Bu ishqalab yoki oyoq vannalar mumkin.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun,

Yuqoridagi qoidalarga rioya qilmaslik, faqat kerakli ta'sir erishish mumkin emas, balki gipotermiya va boshqa patologik sharoitlar sabab tanani zarar. Bu, shuningdek, kontraendıkasyonlar bir qator tartib Chiniqishning bajarish uchun bor xabardor bo'lishi kerak. Xususan, bunday ta'lim isitma, qon aylanish etishmovchiligi, 2-3 osh qoshiq tavsiya qilinmaydi., o'tkir ruhiy kasalliklar, gipertoniya inqirozi, qon ketishi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ham sanchiq (buyrakni va jigar), keng kuygan, astma xuruji, oziq-ovqat zaharlanishi o'z ichiga oladi.

Chiniqishning havo qoidalari

tabiiy omillar ta'siri barcha tana tizimlari faoliyatini takomillashtirish hissa. havo Chiniqishning endokrin, ovqat hazm va endokrin jarayonlarning kechishiga ayniqsa foydali ta'sir etadi. Bundan tashqari, nafas olish va yurak-qon tomir tizimi faoliyatini rag'batlantiradi, qon morfologik tuzilishiga o'zgarishlar mavjud. haroratga qarab havo hammom bir necha turlari mavjud:

• (30 ° yuqorida.) Hot.
• issiq (22 ° C).
• Befarq (doirasida 21-22 °.).
• Cool (taxminan 17-21 ° C).
• Mo''tadil sovuq (taxminan 13-17 °.).
• Sovuq (taxminan 4-13 ° C).

Bu faol harakatlar bilan ko'chada mavjudligini birlashtirish tavsiya etiladi. Ochiq o'yinlari - Misol uchun, qishda u yozda chang'i yoki konkida uchish, bo'lishi mumkin.

tavsiyalar

Mutaxassislar 16 ° dan past bo'lmagan haroratda, bir xonada havo g'usl olib boshlash uchun maslahat., Qat'iy nazar mavsum. Agar faqat ma'lum bir vaqtdan so'ng, ko'chada Pass. Xona yaxshi shamollatiladigan bo'lishi kerak. tana fosh va hech 3-5 daqiqadan ortiq bir xonada bo'ladi. albatta boshida eng optimal vaqt. keyinchalik vaqti ortadi. Ziyofat paytida, salqin va ayniqsa, sovuq vannalar joyda, yurish, gimnastika mashqlari uchqur qilish kerak.

ko'chada tartib amalga

tana tayyor bo'lishi uchun, keyin, u ochiq-oydin, havo yuborilishi mumkin. Agar tinch joyda banyoları olgan holda, to'g'ridan-to'g'ri nurlaridan himoyalangan. haqida 20-22 daraja haroratda tartibini boshlang. Muddati 1 havo hammom - Yo'q, yana 15 daqiqadan ko'proq. keyingi sertleştirme muddati 10-15 daqiqa tomonidan ortadi. Faqat ta'lim odamlar qabul sovuq banyoları mumkin. 8-10 uchun bir ortish, ko'rayotgan 1-2 daqiqa - tartib davomiyligi. Havo hammomlar keyin 1,5-2 soat nisbatan hech qanday ilgari boshlanadi, va oxir kerak - 30 daqiqa davomida. ovqatdan oldin. havoda qattiqlashishi natijaga erishish uchun muhim shartlaridan biri ob-havo mos kiyim foydalanish va havo oqimlari erkin aylanishini beradi.

ta'sir nurlar

Quyosh issiqlik infraqizil nurlanish tana ustidan chiqarilgan ta'sir farq qiladi. Bu issiqlik yanada rivojlantirish uchun hissa qo'shadi. Bu teri bug'lanish oshdi, ter bezlari faoliyatini oshiradi. qopqoqni tomirlari, kengaytirmoq teri uloqtirib, qon aylanishini tezlashtirib rivojlanadi. Tufayli ta'siri infraqizil nurlanish ultrabinafsha nurlanish ta'sirini oshiradi. UV nurlanish afzal reaktiv va muhim biologik ta'sir ko'rsatadi. uning ta'siri vitamin D. U ishlab chiqarishni oshiradi tufayli, o'z navbatida, rivojlanishini oldini oladi bolalarda raxit. Bundan tashqari, ultrabinafsha nurlari qon tarkibini oshirish.

professional maslahat

qoidalarida aytib quyosh Chiniqishning güneşlenme Agar ertalab kerak. Bu vaqtda, u ham issiq emas. Bu havo, toza va yangi bo'lsa. Shuningdek, ekspertlar quyosh botishi oldin, kechqurun bir g'usl olib, tavsiya. 8 dan 17 birinchi take Vanna 19. 11 va kam bo'lmagan 18 dan daraja haroratda - o'rta qatorli eng yaxshi Ko'nchilik vaqt 9 dan 13 gacha va 16 18 soat dan davri va Janubiy hisoblanadi. asta-sekin bir soat olib bo'lsa-da, ularning kengligi, 3-5 min. Bundan tashqari, ortidan besh daqiqa, bo'lmasligi kerak. vannalar qabul chog'ida uxlab kerak emas. ko'zlar ko'zoynak himoyalangan va bosh bo'lishi kerak - Panama.

Suv davolash

uyda qattiqlashishi eng keng tarqalgan shakllari artarkan quyib, va oyoq banyoları mavjud. Ushbu ishlab chikish uyda amalga oshiriladi. sochiq, shimgichni, barg yoki 34-36 daraja doirasida suv harorati bilan ho'llangan maxsus mitten bilan artib, kiring. Harakat, keyin oyoqlarini, qaytib, qo'llariga ko'kragini davriy amalga oshiriladi, va bo'ladi. Keyingi, quruq sochiq yordamida tana engil qizarishi artib. Har 3-5 kun, suv harorati 1-2 daraja bilan kamaytirish lozim. 2-3 oy ichida 10-12 darajaga erishish uchun. Ba'zan 22-24 daraja harorat olib tavsiya etiladi. Bundan tashqari, 2-3 oy davomida amalga oshiriladi esa massaj. qulay oqimining yanada 10-12 ° S kamaytirish uchun davom mumkin tartib Chiniqishning ta'sirini oshirish uchun ochiq deraza yoki bo'lmasiga tavsiya etiladi. Bu holda harorat juda past bo'lmasligi kerak.