Sportchilarning overtraining alomatlari

Ba'zi sportchilar va fitnes tashabbuskorlari faqat har bir jismoniy mashqlar barcha chiqib harakat emas, balki jismoniy mashqlar, iloji boricha ko'p vaqt va harakat bag'ishlashga. Bunday CrossFit va HIIT (yuqori tezlik kabi tana uchun ob'ektiv og'ir yuk interval tayyorlash aerob va kuch tayyorlash almashib bilan) har kuni yanada mashhur bo'lib bormoqda, va juda ko'p odamlar, bir hafta sport besh, olti va hatto yetti kun shug'ullanish boshlanadi. Ertami-kechmi, bu tashabbuskorlari emas ortiqcha g'ayrat eng yoqimli oqibatini musibat - overtraining.

Bu holatda alomatlari birinchi engil belgi emas, balki har bir qanday tana signallari ko'rish mumkin, chunki: kifoya kifoya, u dam olish uchun vaqt bo'ldi. Natijada, tana charchadi, va shaxs keyingi ta'lim o'tib olmaydi: barcha kuchlari tanasini tark bo'lsa, ruhiy tushkunlik yoki beparvolik, aksincha, yo'qolib, yoki anomal oshdi ishtahani keladi va sport uskunalari fikrlari va trenajyorlar faqat umidsizlik va g'azab sabab. bu sizga bo'lmadi uchun, tana tinglash uchun ishonch hosil bo'lishi: yuk ortiqcha bo'lib, u, albatta, sizlarga aytaman.

overtraining nima?

Bu holatda alomatlari uncha og'ir zorlanma o'xshash. Biroq, ustidan voltli, ayniqsa, yangi erkin og'irliklar bilan shug'ullanuvchi yoki (uy fitness chetyrehkilogrammovye ikki kilogramm dambıl dan kommutatsiya qachon, masalan), juda tez o'tib ketadi yuk oshirish va odatda ko'p muammo sabab bo'lmaydi. Overtraining, boshqa tomondan, siz ham kuchli qiladigan va tana oddiygina mashqlar keyin tiklab bo'lmaydi, deb ham mashaqqatli hisoblanadi, degan ma'noni anglatadi. orqaga pog'ona va sportchi overtraining zerikarli alomatlarini bartaraf etish uchun oy, hatto hafta yoki talab qilishi mumkin.

kundalik faoliyatida har xil zaryadlash bo'lgan elektr rozetkasi, gap - tana, deb tasavvur qiling. Har qanday sinf - bu, qanchalik kuchli, - siz tok manbaiga ulang qurilmalar mavjud. Keng formatli plazma televizor, tovush tizimi, blenderda, chiroq, mikroto'lqinli pechda, elektr uchqur tasmasini, ayni fiş joylashtirilgan va keyin nima sodir bo'lsa? Albatta, u erda bir qisqa tutashuv bo'ladi va butun tizim barbod bo'ladi. Shu belgi funktsiyalari va inson tana tomonidan.

Elektr rozetka - bir metafora, markaziy asab tizimi mo'ljallangan qaysi tomonidan. Bu nerv impulslarini ta'minlash bilan mushak nazorat miya va orqa miyadagi iborat. Qachon surunkali stress (va har qanday ta'lim - organga stress), nerv impulslari zaiflashib va natijada ularning samaradorligini, yo'qotish etiladi overtraining belgilari turli bor, deb.

Quyidagi holatlarda sifatida xizmat qilishi mumkin overtraining sindromi boshlanishini jadallashtirish omillar: yo sen keskin ta'lim chastotasini oshdi, yoki ish jadalligini va / yoki davomiyligini oshirish, yoki dam olish kerak e'tiborsizlik va tanasi to'g'ri saqlab qolish uchun imkon beradi. overtraining sindromi dosh qobiliyati genetika va hayot uchun sport umumiy davomiyligi tomonidan oldindan belgilangan bo'ladi.

Barcha odamlar turli xil yo'llar bilan shug'ullanadi beri, yaqindan o'z tanasini kuzatish kerak. Albatta, tana binosida overtraining alomatlari atletika afzal keltirganlar uchun haddan tashqari oyatlaridan har xil bo'ladi.

Nima uchun qarash

Haddan tashqari tezlik sport tana haddan tashqari ba'zi alomatlar boshqalardan ko'ra ko'proq tez-tez uchraydi. Ko'pincha yuqori qon bosimi, charchoq, jarohat oshdi qator aniqlash mumkin, chidamlilik, tashvish, charchoq, sport bajarish buzilishi, maksimal yurak stavkasi, va hatto allergik reaktsiyalar kamaydi. overtraining alomatlari ko'pincha ayollarda hayz sikli o'zgarishlar o'z ichiga oladi. Ba'zi signal e'tiborini jalb qiladi - Ular quyidagi ro'yxatda keltirilgan.

Alomat №1: motivatsiya yo'qligi

Agar barcha drayverni va jo'shqinlik ketdi birdan bo'lsa, butunlay yo'qotgan sport o'ynash va tana dam olish va sog'lomlashtirish uchun zarur uzatish shu qadar siz allaqachon kuchlanish bosqichi kelgan bo'lib, hatto, hech qanday kuchli faoliyatida ishtirok etadi.

Albatta, har bir kishi siz faqat sport zaliga ketadi kabi his qilmayman kun bor. Hatto mashhur sportchilar, ba'zan muntazam mashqlar bajarish uchun har qanday istagini his qilmaydi. hatto bir necha kun yoki hafta bo'ldi, va siz hali zalida faoliyati fikr kasal his bo'lsa, siz tana tinglash va o'zingizni stress bir oromgohda ruxsat berish kerak.

Alomat №2: uzoq mashqlar so'ng mushaklarda qattiq og'riq

etarli ozuqa olimining ba'zan bir oyat - bodibilding va quvvat sport overtraining shu alomatlar har doim bir ortiqcha yuk bildirmaydi. Agar etarli oqsillar, yog'lar va murakkab uglevodlar englar va shunday kuchli ta'lim so'ng azob bo'lsa, ehtimol, bu dam olish uchun vaqt. Qanday qilib har qanday jismoniy faoliyat uchun quyidagi normal bir shunga o'xshash mushak og'riq ajrata? ekstremal chunki haddan tashqari kuchlanish har qanday simptom kabi, og'riq odatdagidan ancha uzoq davom etadi va katta intensivligi bilan xarakterlanadi.

bilanoq yaxshi natijalarga erishish uchun tayyor imkon sport qancha yangi kelganlar beri, ular overtraining alomatlari tez-tez sodir bo'lishi. Kimdir boshqalar ham oyoqqa qaratilgan esa to'g'ri, dush soch yuvish mumkin emas qo'llari uchun trenajyorlar va keyin bir hafta ham qattiq egiladi va natija narvon ketishga qodir emas.

Alomat № 3: samarasiz mashqlar

Qat'i nazar, u qanchalik qiyin ishonish, balki haddan tashqari mashqlar mushak massasi yo'qolgan va ortiqcha yog ', bir qator sabab bo'lishi mumkin. Agar iste'mol ko'ra ko'proq kaloriya kerak, va shuning - yana mashqlar: shahar aholisi ko'pchiligi bu sport energiya balansi oddiy qoidani faoliyat iymon. muammo hech kim hisobga nisbatan gormonlar muhim rol oladi, deb.

erkaklarda overtraining ba'zi alomatlar kortizol darajasini oshirish esa (ayollar uchun, aytmoqchi, bu ham yomon) testosteron oshdi ishlab chiqarish natijasida sodir bo'ladi. tiqilishi javoban, u organizmning o'z insulin chidamliligini oshiradi va faol yog 'to'planishi bilan boshlanadi. Barcha kuchli va nozik bo'lishi uchun sport jalb sifatida Albatta, siz, bu nomaqbul ta'sir oldini olish mumkin emas.

tashvish va xamda yo'qotish: belgilang 4-son

chang'isi va kuch tayyorlash va HIIT, simpatik asab tizimi kasalliklari ko'pincha ochiq-oydin, shu jumladan, intensiv mashqlar boshqa ixlosmandlari bilan overtraining alomatlari asabiylashish, xavotir va to'plamoq Ishonchsizlik oshdi yetkazmoqda.

Bunday holda, organizmning qayta tiklash ham qiyin o'tadi va odatdagidan ko'proq vaqt talab etadi. sokin dam olish va sog'lom uyqu esingizdan - ular yaxshilandi mashqlar natija beradi.

Alomat soni 5: holsizlik hissi

Barcha kuni ko'pincha zaif his chidam amalga afzal sportchilarni ko'zlaydi. Bu testosteron darajasi pasayishi va kortizol ko'payishi bilan birga, shuningdek, simpatik asab tizimi kasalliklari belgisidir. Bu erda aybdor faqat mushaklarni overtrain bo'lsa-da, zaif behisob his hatto alomatlari bunday shakllar mumkin, SARS haqida taklif qilishi mumkin.

jismoniy mashqlar, bu yon oqibatlarini oldini olish uchun, mutaxassislar davomiyligini kamaytirish va ayni paytda, ta'lim jadalligini oshirish, deb, uzoq sabr mashqlar og'ir qisqa, ammo kuchli yuk tanlash etiladi tavsiya. jismonan har hafta 15-20 km ishlash imkoniyatiga ega bo'lsa ham, bu shuning tanani yuklash uchun zarur degani emas.

Alomat soni 6: ligaments, suyaklar va oyoqlarda surunkali og'riq

a sindromi kechiktirildi mushak og'riq shaklini (kechiktirildi boshlanishi mushak sezuvchanlik) olib mashqlar keyin yomon his, mukammal normal hisoblanadi. Biroq, u ham og'riq uzoq vaqt davom bo'ladi. Eng tez-tez overtraining alomatlar paydo bu yo'l, shuning uchun intensivligini yoki ish vaqtini kamaytirish uchun qanday haqida o'ylayman.

kasallik sezuvchanlik: belgilang 7-son

uyqu, yomon oziqlanish, yoki bir xildagi etishmasligi, jismoniy faoliyat, psixologik stress kamayadi: bir necha omillar birikmasi esa eng tez-tez, odamlar, kasal. Agar shu muammolardan birortasi yo'q, deb o'ylayman, lekin tez-tez overtraining sodir bo'lgan, ehtimol bo'lsangiz. Sabablari, belgilari va bu holatda davolash - mavzu dissertatsiyasining bir emas, balki bir ilmiy ish emas.

Siz, albatta, u elementar deb e'tibor emas, balki ertalab yorug'lik bir burun oqishi yoki yo'tal vaqti-vaqti og'rib, lekin tana tinglash uchun eng yaxshi vaqt. Bu kichik signallari orqali talab sport tufayli immun tizimining bir buzuqlik ko'rsatadi mumkin.

tiqilishi oldini olish uchun qanday

Mutaxassislar har doim davlat bilan shug'ullanish emas, balki tavsiya, lekin vaqt overtraining oldini olish uchun: yoqimsiz, bu kasallik alomatlarini va davolash va qayta tiklash mushaklari, ularning ohang o'tmishini yo'qotish davomida juda uzoq vaqt, talab qilishi mumkin. oldini olish uchun "qisqa tutashuv", bu oddiy maslahatlar amal:

• etarli uyqu olish;
• Kundalik menyu barcha zarur ozuqa o'z ichiga oladi va mikroelementlar ishonch hosil qilish;
• Psixologik stress keyin tiklash (masalan, yoga va meditatsiya amaliyoti kuch mashqlar o'rniga);
• o'quv jadvalini rostlash;
• tana vaqti normal qaytish uchun ruxsat (to'liq shart holda jismoniy faoliyat otish - Pilates yoki cho'zilgan majmuasi harakat).