Surish-ups qilish qanday

Bunday surish-ups, torting-ups va boshqa, asosiy (asosiy mashq) amalga oshirish bilan duch bir yo'l yoki boshqa, chiqish. Va, tez-tez, juda tabiiy va o'rinli savol bor: "Qanday qilib surish-ups to'g'ri qilish kerak?". Ko'pchilik surish osonroq hech narsa yo'q, bu kulgili ekanini derlar. Biroq, shunday emas. Agar haqiqiy "bazasida" uchun surish qilish uchun bilish kerak ayrim xususiyatlari, siz uchun (foydali) bor. Barcha mashqlar kabi, ovqatdan so'ng 3-4 soat ichida bu oldingi amalga emas. Bu mashqda uchun turli xil variantlar bor:

• Pushups keng qo'llarini intervalda.

• elka darajasida qo'llari ustida Push-ups.

• (ikki bilan aloqa qovurg'a xurmo palma) tor, tushunish Pushups.

• kam e'tibor qo'llari bilan Push-ups.

• shuningdek tezlik va harakat balandligi turli imkoniyatlari.

Ko'p odamlar, so'raganida, "surish-ups qilish qanday?" Standart shaklda (bajarish) bilan surish-ups amalga oshirish uchun qanday ochib beradi. Ushbu tartibga solish, mashqlar u qo'llari bunday munosabat triseps sifatida, ta'sir (yuklash bo'yicha) asosan teng beradi Shuning va ko'krakka muskullar uchun standart hisoblanadi, bir qo'llari tutashish elka kengligi nazarda tutadi. Men ulardan ba'zilari boshqalardan ko'ra sizga ko'proq yaqinlashamiz, ammo tufayli individual farqlar uchun, barcha imkoniyatlari surish-ups bo'lgan to'g'ri ekanligini unutmang. Amalga surish-ups triseps brachii mushak ustida yukini kamaytirish esa keng intervalda qurol yotgan diqqat, siz, ko'krakka muskullar maksimal yuk (asosan lateral sohalarida, mushak guruhlari oshirish ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda tanglikni) beradi. Bu mashqlar xususiyati ko'krakka mushaklari va ularning hajmlarini umumiy mushak massasi oshirish haqida o'ylash uchun emas.

Qanday tor grip surish-ups beradi? Bu oddiy - cho'zilgan va maksimal ko'krak mushaklari kamaytirish emas, balki esa variant mashqlar, triseps maksimal yuk uchun mo'ljallangan. ikkinchisi ko'krakka mushaklar "nasos" medial joylashgan qismlar beradi. surish-ups qanday o'zlari uchun qaror qabul, boshqalardan ko'ra ko'proq ta'lim muhtoj mushak guruhini tanlash va tegishli mashqlar pick up. Bu mashqda yana bir muhim jihati nafas iborat. Qanday to'g'ri nafas olish esa surish-ups? - savol yangilar orasida va tashqarida eng mashhur kim, deb. Barcha kuch mashqlar kabi, ta'sirchan asosiy qoida bor: nafas chiqarish maksimal harakat davomida amalga oshiriladi. Bu harakat qavat yuzasi ustida tanani ko'tarib bir vaqtda keladi.

Bu vaqt amalga Nafas chiqarishda bir kuch yuk paytida qorin bosimini kamaytiradi, deb to'g'ri nafas olish, juda muhim ekanligini unutmaslik kerak. Ko'pchiligimiz ko'pincha so'rayotganlar va yangi, samarali mashqlar Testers bo'ladi. u qo'l-qo'l, muskullar, shuningdek mustahkamlash kelganda nima uchun, deb bilak, muskullar keyingi o'rinli savol bor: "? sening oyoq ustida nima uchun, qanday qilib surish-ups". bilan boshlash uchun, u bo'g'imlarning har qanday patologiya bilan odamlar bu mashqni bajarish uchun tavsiya qilinmaydi, deb qayd etish lozim. Bu mashqlar ijrosini oldini kasalliklar bo'lmasa, keyin ishlatish uchun boshlashingiz mumkin. Darhol barcha besh barmoqlari suyanib qavatda qo'llarini joylashtirish. Toes teng doira, tuklar Shuttlecocks turiga ajratish kerak. Mashq davomida barmoqlar va qo'llari hali edi tomosha. To'g'ri bu mashqni bajarish, osongina, muskullar mustahkamlash mumkin qo'llari, va dynamometry deb to'g'ridan-to'g'ri dalil hisoblanadi. surish-ups amalga oshirish, tezlik va ish kobiliyatini e'tibor. eng yaxshi variant Jerks holda, asta-sekin va teng, bu mashqlar bajarish uchun bo'ladi. qurol maksimal uzaytirish uchun (hech qanday sarkmaya bo'lmasligi kerak), jinsiy-oziqlantirish bir oz aloqada harakat so'nggi nazorat qilish oralig'i, aynan tanasi tuting: jismoniy mashqlar davomida, butun tanani nazorat.

Endi esa, siz uchun, uning maksimal foyda bor, shuning uchun surish-ups qanday bilaman va mushak tizimini mustahkamlash yordam. Omad tilaymiz!