To'g'ri ovqatlanish. ko'p orqali ovqat sog'lig'iga zarar holda sport o'ynash mumkin keyin

sport markazlari yoki fitnes jalb faol turmush tarzini olib qilganlar uchun kundalik Yugurib, tez-tez savol, qancha ovqatdan so'ng sport o'ynash mumkin hosil qiladi? Axir, u, tezlik bir zaryad olish isinish uchun, lekin zarar bermasdan Buning uchun nafaqat muhim ahamiyatga ega. davomida yurak, bo'g'imlar, qon tomirlari ustida yuk mashqlar muhim va bilish o'ng ovqat qilib, bu saboqlardan foyda maksimal qabul qilish kerak. eng muhim omillaridan biri - to'g'ri oziqlanish.

biz xonada o'tkazgan, u bekorga sarf emas edi, vaqti, nima eb mumkin?

va jismoniy mashqlar oldin eb "qarshi", "uchun"

Ba'zi odamlar adashib, eng yaxshi, bir chashka qahva ichish, nonushta holda Joging yoki gimnastika, moyil. hech foyda va qo'shimcha muammolarni keltiradi, chunki qaror, noto'g'ri. badiiy va xato - dalil och qoringa ko'proq kaloriya sarf qilish mumkin bo'ladi. Agar kursga oldin, taxminan bir soat, ular nur nonushta ovqat kerak oldin.

Bu vaqt mobaynida, oziq-ovqat hazm qilinadi, va ta'lim boshlash uchun energiya to'la yaxshi kayfiyatda, bo'lishi mumkin. ovqatdan so'ng Sport faoliyati munozarali bo'ladi. Ba'zi, bu yo'l bilan tana shunday tarbiya samaradorligini kamaytirish, hazm qilish energiya sarf, tasalli bo'ladi, deb da'vo. Xo'sh, qanday qilib ko'p ovqatdan so'ng sport o'ynash mumkin? Qanday to'g'ri yechim topish uchun?

Har bir organizm

Ko'pchilik har qanday oziq-ovqat kuni ertalab kuzatib nafrat va qahva yoki choy faqat bir piyola bilan qanoatlaninglar. Ba'zi shafqatsiz ishtaha, oson nonushta eb, bir tovoq yoki borscht ikki uyg'onish. Bu oltin o'rtacha amal qilishdir. As to'g'ri tanasi, uyg'onish ko'chib o'tishga kun bo'yi energiya olish kerak, va shuning uchun bir nur nonushta kerak, kuzatilgan. , Ertalab bir muddatda uchun borish glikogen zahirasi tunda kamayib yodda tutish uchun qaror va shakar qon kamayib emas, shuning uchun, shu sababli u, yeyish uchun zarur. kechki ovqat to'yimli bo'lsa Ammo, siz bo'sh oshqozon, bir ishga tushirish nur uchun borish mumkin. Bu holda, noqulaylik ham bo'ladi.

Siz qanday qilib ko'p ovqatdan so'ng, his qiladi , sport o'ynash , odatda, taxminan bir soat davomida. tana uchun bir ikki yuk, bir g'azablanib bo'lishi mumkin kabi, oziq-ovqat assimilyatsiya qilish, ayniqsa, muntazam mashqlar bir oz vaqt o'tadi. Bu yog 'va yuqori kaloriyali oziq-ovqat, etarli bo'lmagan oziqaviy gazak mahsulotlarini iste'mol qilish shart emas.

engil nonushta, misol uchun, menyu

Biz bir necha foydali va nur nonushta taklif mumkin.

• sut bilan suli yoki bug'doy flakes.
• Bir kichik banan (siz kam yog'li yogurt qo'shishingiz mumkin).
• kam yog'li cho'chqa bilan qora non dan Sandwich.
• meva pechene bilan qatiq.
• yangi meva yoki qulupnay bilan Milkshake (muzlatib mumkin).

oldin va mashqlar davomida suyuqlik iste'mol qilish

Bizning tanasi uchun suv hayotiy muhim - va u etarli bo'lishi kerak. bu davrda buyon, ta'lim kelsa, ayniqsa, ayniqsa, tananing energiya ko'p sarflaydi, shuning uchun siz o'z chanqovini qondirish uchun, namlik taqchilligini to'ldirish kerak. Lekin savol, nima miqdori va qachon, bu holda suyuqlik qanday foydalanish, shuningdek, ovqatdan so'ng sport o'ynash mumkin, lekin faqat qancha emas.

hech qat'iy qoidalar, shuningdek, bu borada bir fikr birligi bor. Har bir instruktor nuqtai ma'lum bir nuqtaga ega, lekin ko'p darslari suyuq, yaxshi tozalangan suv kichik miqdorda ichish kerak oldin rozi. Bu toksin uni tozalab, organizmdan toksinlarni olib yordam beradi. Ter qachon yaxshi ishchi almashinuvi bo'ladi. Va ichish mumkin mashqlar davomida - bu hayot saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Bu qilmaydi holda.

Bu xavf kasal bo'lishi, chunki, shuningdek, jismoniy mashqlar keyin sovuq suv ishlatmaslik kerak yodda tutish lozim. Bu shirin yoki karbonatli bo'lmasligi kerak. xona haroratida suyuq - eng yaxshi variant.

ta'lim, bir soatdan ortiq davom etsa

Ba'zi hollarda, ertalab emas, kun va juda uzoq vaqt davomida birga shug'ullanish kerak. shart va nonushta va to'liq tushlik bo'ladi. vaqt etarli jismoniy mashqlar bilan, va yuqori kaloriyali oziq-ovqat joiz, lekin agar u uglevodlar ko'p bo'lishi kerak. Shuning uchun, mutaxassislar siz, ovqatdan so'ng sinfning keyin Pass 2-2,5 soat sport o'ynash mumkin, deb aytish. va faqat bu aslida bir start - bu holda har bir narsa tanangizni his etadigan yuk qanday bog'liq.

jismoniy mashqlar so'ng salatlar, sabzavot, oriq go'sht qiymatida e'tibor bilan, bir soat, bir yarim ortiq hech ertami taom. Agar ma'lum qoidalarga rioya qiling va tanangizga quloq bo'lsa, bo'lishi mumkin ovqatdan so'ng sport o'ynaydi. Tushlik va qisqa jismoniy mashqlar o'rtasidagi vaqt bo'lsa, oziq-ovqat miqdori minimal bo'lishi kerak, va u - bir kam kaloriyali. Asosiy narsa - o'zingizni zarar qilmaydi va bir o'quv dasturini tuzish uchun.