Tug'ish uchun Tayyorlanishi: bilish kerak?

Ba'zi ayollar jismoniy tarbiya holda, albatta, mumkin fikrini bo'ladi. Biroq, shunday emas: bola tug'ilgandan tanasi keskin kuchlari ostida paytida. ona tanasi bu ta'lim biroz bo'lmasa, jiddiy turli asoratlar, tanaffuslarni, boshqalar xavfini oshiradi Ha, va jarayon ancha uzoq va yanada alamli bo'ladi. tug'ish uchun jismoniy tayyorgarlik mashqlari bir necha asosiy turlarini o'z ichiga oladi.

Homilador ayollar uchun Gimnastika

Umuman olganda, u homiladorlik davomida mashqlar amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. bo'lajak stress uchun tana tayyorlash - Biroq, so'nggi uch oyligida uchun maqsad maxsus kompleksi, ishlab chiqilgan.

1. oz tizzalari bukilib-biridan oyoqlaringizni elka-eni bilan tur va kamariga qo'lini qo'ydi. So'ngra, tananing ekranga boshqa barcha qismlari, uni kestirib harakat boshlaydi. oldinga va orqaga 10 marta, (oldinga va orqaga) keyin muqobil, keyin 10 circular harakatlantirib amalga oshirish.

2. qov cho'zila va noyabr mushaklari quyidagi mashqlar bajarish mumkin. Biz (oyoqlari bir-biriga tegib kerak) bir qurbaqa holatda o'tirib. Keyin, biz tiz ustida bosing kuch bilan uning qo'llarini va boldir o'rar.

3. to'rt oyoq va arch 10 marta tashkil oling va orqa egilib. Bel homilador ayollar "yaxshi va yomon mushukni" amalga - nima kerak!

uning haunches o'tiradi 4.. Oyoqlari keng biridan siz qornida kerak, shuning uchun ular o'rtasida paydo bo'ldi. qulfi ichiga barmoqlarini siq va pastdan yuqoriga qarab, orqa chiqarish teshigi va vagina, muskullar zo'riqtiradilar esa, tizzalarini ko'tarib boshlaydi. Bir necha soniya davomida kuchlanish kechikishlar va to'liq dam.

Agar jismoniy tarbiya yana nima qilish mumkin?

tug'ish uchun jismoniy tayyorgarlik, shuningdek, (bu kamchiliklarni oldini olish) bachadon yumshatuvchi harakatlar uchun o'z ichiga oladi. Homiladorlikning 36 hafta boshlab, u (prezervativ) muntazam jinsiy aloqa saqlab qolish uchun tavsiya etiladi. Faqat sperma va bo'yniga uchun materiallar yumshar bo'ladi. Siz çuhaçiçeği yog'i ichish mumkin (34-hafta - 1 kapsula bir kun, 36 daqiqa - 2 va 3 - 39 daqiqa). kechqurun keyin dush ekspertlar Noyabr silamoq tabiiy yadrosi yog'i kelajakda Mumyalar Kichkintoylar uchun yoki oddiy yog '(u silikon va kerosin o'z ichiga olmaydi, muhim ahamiyatga ega) tavsiya.

ko'krak oziqlantirish uchun tayyorlash uchun, bir dush so'ng bir qo'pol sochiq bilan arting uchun, ayniqsa, bu sohada e'tibor, muntazam havo hammom va qarama-qarshi jon o'zlarini o'rgatganlar yaxshiroqdir. faqat suv relizlar kolostrumu yuvish yo'q - u boshi va boshi ustida yoyish uchun yaxshidir.

ovqat

etkazib berish kutilmoqda sana oldin tug'ruq 1 oy tayyorlash ratsionida go'sht miqdorini kamaytirish va baliq bilan almashtirish uchun yaxshidir. Go'sht mato kam elastik qiladi va bir qancha muammolar sabab va u to'lg'oq tutish davrida quturgan olib kelishi mumkin erta qattiqlashishi bosh bola o'z hissasini qo'shadi. Urg'u sabzavot va pishloq, butun g'alla, non amalga oshiriladi. Yotishdan oldin har kecha qatiq kamida 1/2 piyola ichish kerak. tug'ruq va psixologik maqsadlar uchun, bu jismoniy tayyorgarlik boshlanadi.

ma'naviy tug'ish tayyorgarlik

tug'ish uchun ruhiy tayyorgarlik bo'lg'usi onalar qo'rquvlar ko'p qiladi. Bu erda eng muhim narsa - ijobiy ustida qolish. Siz allaqachon (qoida tariqasida, ular ancha oson tug'ilgan chaqaloq paydo jarayoniga bog'liq) farzand odamlar bilan gaplashish mumkin. Bu kelgusi avlodlar, siz alamli sinov sifatida qabul qilinmaydi muhim, lekin yorug 'va quvonchli voqeadir. Barcha qo'rquv yuz tashlamoq - chaqaloq eng kuchli, sog'lom, go'zal va aqlli tug'ilgan bo'ladi, deb eslayman! Aytgancha, olimlar kelajak onaning ruhi juda homila holatini ta'sir isbotladi. Shuning uchun tez-tez imkon qadar o'zingizni raduyte - chaqaloq uni his Ogoh bo'lingkim hisoblanadi. Agar juda bo'lsang , tug'ishi qo'rqib muhim nuqtaga turmush o'rtog'ingizni so'rang, u siz bilan birga edi. qo'shma tug'ilishi amaliyot Ayollar, bahslasha u stress bilan shug'ullanish ancha oson edi.

Bu siz uyda, albatta, mumkin xolos. So'ngra kasalxonada tug'ish uchun faqat tayyorgarlik bor, so'nggi anketalar va bolaning tug'ilgan uzoq kutilgan paydo o'tish!