Turli vaziyatlarda qachon bir vahima qaynoq, nima qilish kerak?

Ko'pincha, ko'pchiligimiz uni ba'zi tushunarsiz Shuning uchun qo'rqinchli bo'ladi, bunday damlarda bilan qoplangan, bir vahima bor bezovtalik. Bunday davlat boshqacha davomiyligi ega bo'lishi mumkin: bir necha daqiqa ichida sodir bo'ladigan, va kim bir necha soat ruxsat bermaydi. Bu vahima hujum hujum kabi hech narsa emas. Bunday vaziyatda nima qilish, biz bu maqolada tergov qiladi.

bir vahima hujum tushunchasi

Agar shifokorlar tushuntirish quloq bo'lsa, bunday hujumlar atrof-muhit tajovuzkor ko'rinishlaridan haqida stress organizmning javob bor. Bunday hujumlar tez-tez kuchsiz asab tizimi bor odamlar yashagan. Ular juda yomon, barcha salbiy idrok etiladi. Bir marta, hali o'zimni tiya boshqarish, lekin bir vahima hujum qochib sizni shunchaki endi iloji vaqt bor keladi. Bundan tashqari, shifokorlar ko'ra, trigger narsa bo'lishi mumkin.

Ko'pincha bunday hujumlar hech zohiriy sabablarga ko'ra, ko'rinadi, boshlanadi. Bu esa ular bir vegetativ distoni o'xshaydi. ning, qanday qilib aniq tushunib olaylik bir vahima qaynoq, hujum vaqtida nima qilish kerak?

bir vahima hujum belgilari

Bu odam vahima hujumlardan aziyat chekmoqda 100% ishonch bilan, sizlar bir necha omillar bo'lishi kerak. hujum boshlaganda, quyidagi alomatlar kuzatilishi mumkin:

• Bu boshlaydi tezroq qalbini mag'lub etdi.
• tomir urishining tiriltirur.
• U erda Ter.
• bir tuyg'u etarli emas, deb havo yo'q.
• tashvish va qo'rquv g'alati his ichida.
• oyoqlarda titrab-qaqshab.
• bir isitma yo'q.
• ko'kragiga og'riq bo'lishi mumkin.
• Ba'zi odamlar bor o'lim bir qo'rquv.
• Ko'ngil aynishi va bosh aylanishi.
• Hatto bo'sh bo'lishi mumkin.
• Agar fikringizni yo'qotmoqda A tuyg'u.
• qo'llari va oyoqlari bilan qattiq uyqu bo'lishi mumkin.
• issiq va sovuq ishlaydi tanasi.
• Bu vaqtda oshqozon zarar boshlaydi.
• ko'rish yoki eshitish buzilishi mavjud.
• Tirishishlar.
• Buzilgan yurish.

Agar olib qo'yish paytida bir kishi, bu ishlardan bir necha ko'rgan bo'lsa, u vahima hujumlarda kelganini aytish mumkin. Savol tug'iladi: bor nima uchun?

Vahima sabablari

Zamonaviy tibbiyot hali inson ruhi namoyon tushuntirish uchun doim ko'zga olmaydi. Bizning miya hali ham namoyon ko'plab sir emas. vahima hujumlari bilan engish uchun qanday bilish, uni sababini topish kerak bo'ladi. bir necha bor ularning:

1. Ko'pincha, odam bir muammoni hal qilish uchun Ishonchsizlik bir doimiy kuchlanish bo'ladi. Endi bir vahima hujum faqat bir qadam va - Bu vahima, u hal qilinishi mumkin emas, deb paydo, unga va kovalamaca da gnaws.
2. Agar ba'zi juda yoqimli emas voqea bo'lsa, u qo'rqib, va tana bunday javob saqlanadi va qulay tarzda qayta ishlab, deb qo'rquv tajribali bir marta bo'lsa bir kishi.
3. Istamaslik kimnidir duch yoki biror narsa yaxshi bir vahima hujum olib kelishi mumkin.

Bu tez-tez balansi va tashvishli chiqib ekanligini tushunish uchun etarli emas, bu omil neytrallash uchun harakat va hujumlar sodir to'xtasalar, vahima.

bir vahima hujum paytida birinchi yordam

Agar tez-tez bunday vaziyatga borish kerak bo'lsa, keyin siz bir vahima hujum paytida nima qilish bilish kerak. Biz u bilan shug'ullanish uchun o'rganishimiz kerak. Bu yerda, darhol amalga oshirilishi mumkin nima:

1. bir tuyg'u bor edi, agar havo etishmasligi, keyin har qanday paketini olish va bir necha nafas va nafas qilish. sekin buni sinab ko'ring.
2. kuch bilan Smile ham vaziyatni yaxshilash imkoniyatiga ega.
3. , Nafas olish joyga jamlanganda hisoblash, nafas yoki uzoq nafas olishga harakat qiling.
4. , Ularning his-tuyg'ulari haqida o'ylash atrofingizdagi ob'ektlarida ko'rinishini sozlash uchun emas, balki harakat qilib ko'ring, o'tib qadamlar yoki mashina ko'rib boshlaydi.
5. Agar odamlar tomonidan o'rab olingan, bir xonada bo'lsangiz, vahima sabab vaziyat, keyin o'rnidan turib, faqat uzoqlashish.
6. , Shifokor bilan gaplashib, balki siz Kurs sedasyon nafaqa kerak.
7. Siz qachon bir vahima qaynoq nima sizni o'rgatadi psixologlar tashrif buyurishingiz mumkin.
8. Bunday vaziyatlar o'lib yo'q, deb o'zlarini ishontirishga harakat qilish zarur.
9. salbiy fikrlari chalg'itishi va asab tizimining dam targ'ib qiladi faoliyat toping.

usullari vahima qutulish

Ko'p odamlar, ular Therapist idorasi marshrutni yo'naltirish, ular nima kuchli vahima hujumlar, ziyorat boshladi, ular anglamaslar, deb ishonaman. Lekin ayrim psixologik metodlarni butunlay muammoni qutulish emas, balki, agar, u sezilarli darajada kamayadi yordam berish uchun bor. Ular nafaqat hujum vaqtida foydalanish mumkin, lekin, shuningdek, oldindan, masalan, Agar bilsangiz lift, siz har doim qo'rquv paydo va vahima boshlanadi.

Siz tartibda siz nervlarni olib yordam beradi uskunalar qanday bilan yaqindan tanishish, olaylik.

Birinchi yordam - dam

Bizning tuyg'ular to'g'ridan bizning fiziologik holatini ta'sir qiladi. qo'rquv mavjud bo'lsa, ularni shol go'yo, u darhol, bizning muskullar bog'laydi. Zotan, bir vahima hujum boshlanishini tushishini his bo'lsangiz, u vahima ehtimolini kamaytirish bo'ladi, mushak tarangligini kamaytirish uchun zarur. Siz faqat ularni dam olish uchun kerak, lekin bu san'at kuchi, uni o'rganish kerak har bir kishi uchun emas. Ko'pchiligimiz, g'alati etarli, hatto qoshlarini doimiy keskinlik, deb farq qilmadi.

Siz maxsus dam texnikasi o'rganish mumkin, bu ham bir katta yordam yoga, eshituv o'quv bo'ladi.

bu metodlarni barcha tez-tez vahima va qo'rquv ichida berish bo'lsa, ular, muntazam ravishda qo'lga olinishi kerak, oldingi ta'lim talab qiladi. Faqat keyin to'g'ri vaqtda siz engish mumkin bo'ladi.

To'g'ri nafas olish vahima qarshi kurashda

Inson nafas va silliq yuzasiga asab tizimining dam olish va muvozanatli davlat At. vahima ganligi u davriy va tez bo'lib hujum, va hatto muzlatib mumkin. Bu paytda, mushak tolalari hujum yoki qochish uchun ularni tayyorlash kabi, kislorod va oziq moddalar bilan qon katta miqdorda to'ldirildi.

Lekin tez-tez tez nafas organi, shovqin yoki quloqlari, bosh aylanishi jiringlay kuchsizlikni qo'zg'atadi, bu alomatlar o'zlari bir vahima hujum boshlashi mumkin. Agar nafas nazorat bo'lsa, shunday oqibatlari oldini olish mumkin. Agar vahima qo'lga bo'lsangiz, lozim:

1. O'pka ko'proq havo qiling.
2. qalbimni va qorin nafas harakat qiling.
3. Sizning burun orqali nafas Doing va og'iz orqali nafas.
4. to'rt dona nafas va 6 uchun nafas.
5. to'liq nafas normal emas qadar Bas takrorlash uchun.

birinchi marta maxsus ta'lim holda qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan o'quv ularning natijalarini beradi, va siz qo'yish osonroq bo'ladi, uning nafas bilan pastga otib.

bir yo'li sifatida chalg'itishi vahima qutulish

bir vahima bor kelsa, odam keyingi vaziyatni yanada og'irlashtiradi, uning holatini, tinglash boshlanadi. U, nafas nazorat u yurak emas uradi, deb, bo'g'uvchi, deb tuyuladi. ularning ahvolini tajribasi faqat hujum ham ko'proq aniq qilish va yomon doira hosil bo'ladi.

Buni oldini olish uchun, biz ularning his-tuyg'ulari bilan bizga atrofida dunyoga o'z e'tiborini burilib harakat kerak. Siz faqat ob'ektlarni atrofdagi ko'rgan yoki siz ko'rib, nima batafsil tasvirlab berish uchun harakat qilish mumkin. Bu o'zim qochib yordam beradi va vahima asta-sekin yo'qoladi. Bu vahima hujum boshlanganidan juda har qanday joy va vaqt uchun amal qiladi.

samolyotda vahima

samolyotda uchib sifatida ko'p narsa qo'rqishadi ekan, bir necha kishi bor. Agar o'rniga, poezd yoki avtobusda safarga chiqish mumkin, agar, albatta, yaxshi, lekin parvoz qochib bo'lmaydi, agar, keyin nima qilish kerak? birinchi qadam parvoz uchun oldindan tayyorlash uchun tavsiya bo'lishi mumkin:

• ofatlar va hodisalari qimmat qo'rqinchli xabarlarga qaramang.
• Sizning fikringizcha, sizga omad olib bir tumori, bir narsa yoki ob'ekt kabi narsa birga olib kel.
• safarda oldin yaxshi englar.
• Kalkış styuardessa bilan suhbatlashish uchun oldin iloji, siz qo'rquvni engib yordam beradi.
• Faqat, yaxshi o'ylab ko'ring.
• kulgudan uchun siz bir kitob bilan mumkin yoki musiqani tinglash uchun, bir futbolchi olishi.

barcha choralar yordam bo'lsa, lekin qachon bir vahima qaynoq, nima qilish kerak?

1. Sizning nafas nazorat yordam berishi mumkin, zo'r. Biz allaqachon bu haqida suhbatlashdi.
2. Ular eng xush kelibsiz bo'ladi vahima zumda, dam olish uchun futbolchi yoki telefon rekord kuylar Mustahkamlash.
3. Bir samolyotda bir vahima hujum etsa - nima qilish kerak? Bepul yozuv help texnikasi. Buning uchun biz, qalam va daftar ustida kabinetga qadar va barcha fikrlarni yozib kerak. Bu tinchlantirishga yordam beradi.

hamma narsa oldindan o'ylash bo'lsa, vahima oldini olish yoki uning asab tizimiga kichik yo'qotishlar bilan u orqali borish mumkin.

Homiladorlik davrida vahima hujumlar

Bunday vaziyatlarda nima qilish, engish uchun va qanday qilib, bo'lg'usi onalar har doim emas bilaman. kelajakda bolaning fikrlari bilan - homiladorlik davrida, hujumlar vahima fosh ayollar qiziqarli vaziyat rahbari yana bir ishg'ol, chunki ular, uni bezovta qilmaydi, deb oldin bo'lsa.

Lekin, biz barcha homiladorlik davlat, adolatli jinsiy ko'plab a'zolari yana ham tahlikali qiladi, deb bilaman, va shuning uchun vahima hujumlar tez-tez mehmonlar aylanib xavfi mavjud.

Shifokorlar kelajak Mummies bunday vaziyatlar uchun tayyorgarlik va o'zini qanday bilish psixologlar yoki terapistle oldindan tashrif maslahat. Biz vaziyat bilan engish yordam berish uchun yo'llar haqida unutish mumkin emas:

• mashqlar nafas.
• Dam.
• ularning tajribalaridan chalg'itishi.

bola tug'ish davomida, ayniqsa, shifokor tavsiyasiga holda, saqlanish TRANKİLİZANLARIN yaxshi olib kelgan, shuning uchun, narkotik qabul qilish kerak emas.

axborot u qat'iy nazar, jinsi va ijtimoiy maqomidan, xavotir va qo'rquv og'rib odamlar, har xil o'tishi ayon bo'ladi. bir vahima hujum paytida nima qilish, biz yuqorida qaradi, taklif texnik va usullari, nafaqat homilador ayollar har bir kishi uchun MUMKIN. Uni g'amxo'r va mehribon odamlarni o'rab, va vahima hujum sababi juda kam bo'ladi bu qiyin davrida kelajak onalar bo'ladi.

Qanday vahima oldini olish uchun?

ularning oldini olish emas shifokorlar quyidagi tavsiya qilishi mumkin bo'lsa-da, endi to'liq, sabablari va vahima hujumlar mexanizmi va aniq tavsiyalar sharhda qilinmagan qadar Chunki:

1. faol hayot tarzi bir vaqtning o'zida ishlab chiqariladi endorfin etishmasligi, hujum bir tez-tez sabab ekanligini isbotlangan olib keladi.
2. , Tinch qoladi dam metodlarni o'rganish, o'zini nazorat qilish va his-tuyg'ular bilan engish uchun qanday o'rganish uchun barcha sharoitlarda harakat qilib ko'ring.
3. Kuchli choy yoki qahva yurak urishi olib kelishi mumkin, shuning uchun iste'molini kamaytirish uchun yaxshidir.
4. Bu qo'rquv, shu jumladan, juda kutilmagan reaktsiyalar, qo'zg'atishi mumkin olgan holda, hayotingiz spirtli bartaraf.

Agar biron-bir usul vahima bilan engish uchun yordam qilmasangiz, u yanada vaziyatni yanada og'irlashtiradi emas, shuning uchun, bir mutaxassis tashrif eng yaxshisidir.

Albatta, bugungi kunda u xotirjam va bosiq qolishi qiyin, lekin har birimiz qilish, shuning uchun, keyin bir vahima hujum paytida nima, deb o'ylayman shart emas jihod kerak, siz qo'rquv va tashvish siz yengish uchun bir imkoniyat bermang. shuningdek bo'ling va musibatlar har xil g'amxo'rlik.