Vazn yo'qotish, bir oy uchun oziqlanish dasturi

faqat bir hafta ichida, 3 kg gacha yo'qotish mumkin, va oy - 10 Bu haqiqiy raqam. ozishga va tushlarning shaklini yaratish sarguzasht noto'g'ri hech narsa yo'q. Biroq, ish chegaralar doirasida bo'lishi kerak. ochlik xun uchun adolatli jinsiy dam olish ko'pchiligi. Va u oziq-ovqat huquqi buzilishi hisoblanadi. Bundan tashqari, bunday tadbirlar juda sog'likka zarar mumkin. Power va dastur vazn yo'qotish uchun tayyorlash qo'shimcha og'irligi olib tashlash va ularning salomatligini yaxshilash bo'ladi.

asosiy qoida

Ko'p yillar davomida, oziqlanish semizlik aziyat qilganlar yordam berish uchun xun har xil yaratdik. Bu biz deyarli har kuni foydalanish mahsulotlar noma'lum xususiyatlarini ochib beradi. Ular siz tanasi keraksiz kaloriya beradi. Biroq, sog'lom ovqatlanish va xun asosiy qoida bor. Kerakli agar siz miqyosda deyarli har qanday rejalashtirilgan belgisini erishish mumkin. Lekin u kundalik jismoniy faolligini oshirish va yomon odatlar qutulish faqat amalga oshirilishi lozim. Faqat bu holda bir oy davomida vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturi yordam beradi.

Qadam: illatlarga qutulish

ayollar va erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun javob beradi, masalan, oziq-ovqat dasturi. Biroq, ko'p keraksiz kilogramm qutilish uchun bir oy ichida bo'lishi mumkin emas. Bu tufayli kishi ba'zi odatlarni qutilish uchun shunchaki ojiz ekanligi bo'ladi. Bu o'z ichiga olishi kerak:

1. Kam suyuqlik iste'mol qilish. kun davomida bir kishi suv 2 litr qadar ichish kerak. Bu asosiy qoida hisoblanadi. Va barcha birinchi u og'ir bo'lishi bilan kurashayotgan kishilar anglatadi. suyuqlik o'ng miqdorda holda u ozishga juda qiyin. Barcha suv keyin va yordam beradi tanasi bizning tanasida to'plangan yog 'qutulish. Har bir taom iliq suv kamida bir shisha oldin ichish - Shuning uchun u yaxshi odat bo'lishi kerak.
2. Kechikib-kecha ovqat. Dastur vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish 18.00 keyin oziq-ovqat foydalanishni bartaraf etadi. Albatta, ko'p ular stolda, ma'lum vaqt o'tgach o'tirib emas, deb da'vo qilishi mumkin. Lekin bir E'lonni bor hali. Bu amalga oshirilishi mumkin emas. Agar chindan ovqat so'radim, agar Biroq nima qilish kerak. Bunday vaziyatda u, lekin shakar holda, kam yog'li qatiq yoki yashil choy, bir stakan ichish yaxshidir. Bundan tashqari, oziqlanish bir sabzavot eb uchun tavsiya etiladi.
3. Noto'g'ri birikmasi mahsulotlar. vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturi - bu nafaqat yaxshi menyusi tayyorlangan, deb. Bu muvozanatli xun yaratish hisoblanadi. Siz bir necha asosiy qoidalarini esda kerak. Avvalo, u yog'lar, uglevodlar bilan birlashtirilishi mumkin emas. Shuning uchun, go'sht bilan kartoshka dan voz kechish kerak bo'ladi.
4. normal dam yo'qligi. Olimlar uyqu paytida inson tanasi 2.00 uchun 21.00 dan davrida o'sish gormoni ishlab chiqaradi, deb ko'rsatdi. Bu modda faol yog'larning parchalanishi jalb etildi. Bu odamlarda uyqu paytida ochlik paydo Shuning uchun. To'shak kech qolish bo'lsa, keyin oxir-oqibat tana, bu gormon mahrum etiladi.

xun asosi

oziq-ovqat dasturi, ma'lum qoidalarga asoslangan. Va eng muhimi - og'ir bo'lish bilan kurashayotgan bir kishi uchun foydali bo'ladi faqat mahsulot iborat og'ir ovqat. ro'yxati o'z ichiga oladi:

1. Pishirilgan yoki yangi sabzavot. bu holatda istisno kartoshka hisoblanadi.
2. Yangi uzilgan meva suvlari va mevalar. Biroq, u uzum va banan tark kerak.
3. Qaynatilgan tovuq tuxum.
4. Pishloq, tvorog va qatiq. Tarjixon emas juda yog'li.
5. yorma barcha turlari.
6. Butun g'alla non.

tark kerak bo'lgan

ish vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturi uchun, bu mahsulot muayyan miqdordagi tark kerak. ro'yxati o'z ichiga oladi:

1. yog 'va moy, shu jumladan, har qanday yog',.
2. Spirtli ichimliklarni.
3. Tuz.
4. Bunday baliq, tovuq va go'sht kabi dudlangan va qovurilgan ovqatlar,.
5. shirinliklar va shakar turli.
6. Xantal, ketchup va ziravorlar, ayniqsa, o'tkir.

ko'proq harakat

yana nima vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturini ish boshlash kerak? Sport zali yaxshi o'qituvchi yordam so'rayman kerak. U muammo sohalarda yukini oshadi mashqlar majmuini qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu uchun yaxshi Kiritilgan bo'ladi muvozanatli xun.

Albatta, har bir kishi tez fitnes klub o'qishlari va bir hafta, bir necha soat sarflash mumkin. Lekin u Liftda voz mumkin. Bundan tashqari, bir necha ish uchun to'xtaydi, siz piyoda borish mumkin. arqon sakrash - Bundan tashqari, u ertalab va kechqurun mashqlar amalga oshirish kerak bo'ladi. Ushbu chora-tadbirlar kundalik asos 600 kaloriya qutilish imkonini beradi.

Misol menyu

vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturi ijobiy natija edi, u taxminiy parhez qilish va oy davomida unga tayoq kerak. Bu erda bir misol menyu bo'ladi.

dushanba

1. Nonushta: salat olma, kivi, apelsin, yog'siz qatiq yoki yogurt, shuningdek parchasi tselnozlakovyh tashqari bilan.
2. Nonushta, ikkinchi, ikki parhez non, yashil choy, pishloq yoki etarli 25 gramm.
3. Tushlik: sabzavot sho'rva yoki karam. Uni kartoshka va yog 'qo'shishingiz kerak emas.
4. Tushdan keyin Cookie: olma, qatiq.
5. Kechki ovqat: qovurilgan tovuq lenta - 150 gramm, zaytun yog'i bilan salat ko'katlar va sabzavotlar.

seshanba

1. B: etarli 150 gramm va qatiq 100 ml.
2. Tushlik: greyfurt yoki olma ½.
3. Tushlik: neft holda sabzavot sho'rva, 150 gramm no'xat pyuresi.
4. Atıştırmalık: kefir bir shisha.
5. Kechki ovqat: yashil salat, sabzavotlar, pishirilgan baliq 200 gramm.

chorshanba

1. Nonushta: 3 osh qoshiq. l. don parchasi, sut va olma 200 ml aralashmasi.
2. Tushlik: zanjabil choy, non 2 kichik non, pishloq 20 gramm.
3. Tushlik: no'xat sho'rva, ikki tuxum.
4. Atıştırmalık: kefir bir shisha.
5. Kechki ovqat: tvorog, ½ stakan qatiq va ½ greyfurt 150 gramm.

payshanba

1. Nonushta: 2 tuxum, salat.
2. Tushlik: shakar holda anor sharbati - 60 ml, non 2 kichik non.
3. Tushlik: loviya sho'rva, sabzavot salat.
4. Atıştırmalık: qatiq va bir olma bir chashka.
5. Kechki ovqat: engil qaynatilgan tovuq, karam 150 gramm.

juma

1. Nonushta: bodom sinib, zig'ir va Susan, olma, kefir, bir stakan bilan don.
2. Tushlik: zanjabil va limon, pishloq yoki feta etarli 25 gramm dan choy.
3. Tushlik: sabzavot va yasmiq bilan sho'rva.
4. Tushdan keyin Cookie: bunday o'rik, o'rik yoki mayiz, deb quritilgan mevalar. Barcha 30 gramm.
5. Kechki ovqat: tandirda pishirilgan baliq 200 gramm, selderey ildizi va qatiq bilan sabzavot salat.

Shanba va yakshanba

1. Nonushta, tushlik va kechki ovqat: sariyog 'va tuz holda grechka bo'tqa - 250 gramm, qatiq, bir chashka qadar.
2. Snack va tushlik: ikki lavabo, yoki bir olma.

Yakshanba kuni, siz ovqat monodnya takrorlash mumkin. Albatta, agar siz uchun og'riqsiz edi. Agar yo'q bo'lsa, siz har kuni menyusi olishi mumkin. Xuddi shunday, sen butun bir oy eb mumkin.

qarshi

Aslida, oziqlanish dasturi ayollar uchun vazn yo'qotish uchun va erkaklar uchun - bu sog'lom turmush tarzi sari birinchi qadam hisoblanadi. Biroq, tez ozishga izlagan kishilar, har qanday ratsionida to'satdan cheklovlar va ortib jismoniy faoliyati sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb eslash o'rinlidir. Hamma narsa asta-sekin amalga oshirilishi lozim. Har qanday parhez, birinchi navbatda, oshqozon-ichak trakti ish bilan bog'liq muammolar bor kishilar uchun kontrendikedir. Bunday odamlar xun o'zgarishlar qilish uchun ehtiyot bo'lish kerak.

jismoniy faoliyat, o'tkir o'sish yurak-qon tomir tizimi kasallik va tayanch-harakat tizimini borlar uchun xavfli hisoblanadi. Favqulodda vazn yo'qotish kelsak, u o'smirlar, laktasyon va homilador ayollarda kontrendikedir.