Yengillik vaqti

Yengillik nima? Ushbu kontseptsiya bir nechta izohlarga ega. Kimyochilar dam olishni muvozanatning boshlanishi deb hisoblashadi, falsafachilar vaqtni to'liq to'xtatish haqida gapirishadi, ko'pchilik ko'rsatmalar bu so'zning ma'nosini "mushaklarning ohangini pasayishi", yoki to'liq gevşeme deb ko'rsatadi.

Darhaqiqat, bu tushunchalar bir butunga birlashtirilishi mumkin, chunki dam olish nafaqat ichki va tashqi muvozanatsiz amalga oshirilishi mumkin emas, chunki u vaqt to'xtab qolgan ko'rinadi. Dam olish joyi va vaqti juda muhimdir. Formulalar oddiy: maxfiylik, qulay atrof-muhit, toza havo. Yolg'izlik yangi boshlanuvchilar uchun juda muhimdir, chunki ular o'z tanalarini tinglab, hislariga e'tibor berishni o'rganishlari kerak. Noqulaylik (masalan, sovuq) sizni to'g'ri sozlashga imkon bermaydi. Yaxshi, toza havo hech qanday tushuntirishlarni talab qilmaydi.

Eng qulay va eng sodda tarzda boshlang. Biz gilamga (yoki juda katta to'shakda) yotamiz, biz oyoqlarimizni va qo'llarimizni ko'taramiz, boshimizni ko'taramiz, ko'zimizni yumamiz. Biz ruhiy ilhom bilan: "Men", ekshalada - "nafas olaman", yangi nafasda: "va", ekshalada - "tinchlanaman".

Yengillik vaqti 10 minut. Biz burundan nafaqat toza havoning barcha kuch va quvvatini, balki og'iz orqali ham to'plangan stressni nafas qilamiz. Tana bo'shaydi va og'irlashadi. Tuyg'ularni eshiting ...

To'liq mushaklarning gevşemesi faqat zo'riqish gevşeme bilan almashtirilganda paydo bo'ladi.

1. Biz yuzning mushaklari bilan (va ayni paytda ajinlar bilan kurashish bilan) boshlaymiz. Burunni burish uchun ko'zingizni mahkam yopiq holda saqlang. Zaryadni 5 soniya ushlab turing va birdan xotirjam bo'ling. Yana 20 soniyadan so'ng, mushaklarni kuchaytiramiz. Hammasi bo'lib besh marta takrorlangan.

Endi qat'iylik bilan, maksimal keskinlik bilan, biz lablarini yopamiz. Biz muskullarni yengamiz. Oldingi sxema bo'yicha mashq qiling: 5 soniya kuchlanish, dam olish uchun 20 soniya (yengillik). Beshta takror.

Bunday treninglar sizning yuzingizda keraksiz ajinlar yaratmaydi. Aksincha, siz yoshroq qilib, yuzning mushaklarini kuchaytirasiz. Muhim detallar haqida unutmang: chinakam taskinlangan yuz mushaklari bilan tishlar yopiq emas. Dam olish vaqti 5 minut.

2. Qo'llarning mushaklari. Biz qo'lning dastasini siqib, elkalarni va bilakni engillatamiz. 20 soniya ushlab turing va og'irlik hissi bilan muloyimlik bilan taskin toping. Yengillikdan keyin mushaklarimizni yana qaytaramiz. Jami 5 takrorlash mavjud. Umumiy yengillik vaqti 7 minut.

3. Bo'yin, elkalar. Bu zona ayniqsa, stress bilan ajralib turadi. Biz elkalarimizni yuqoriga ko'tarib, bo'yinning mushaklarini ham, orqa mushaklarini ham engillashtiramiz. Biz 20 soniya davomida kuchlanish holatini ushlab turamiz va bir necha daqiqaga dam oling. Ozod qilingan tananing zavqini his eting. Jismoniy mashqlar 4 marta takrorlang. Umumiy yengillik vaqti 10-12 minut.

4. Toraks. Havodan nafas oling va nafasimizni ushlang. Ayni paytda biz ko'krak qafasi mushaklarini iloji boricha kuchaytiramiz . Biz ularni ilhom baxsh etadi. Biz mushaklarning gevşemesini ta'mini qilamiz. Biz davom etamiz, ammo endi aksincha: nafas olayotganidan so'ng mushaklarni shiddat bilan siqib chiqaramiz va ularni nafas olayotganimizda taskinlaymiz. Dam olish vaqti 8-9 minut.

5. Qorin. Nafasni nafas olishda ushlab turamiz, matbuotni chayqatamiz. Sekin-asta nafas olish va dam olish. Har bir ekshalasyon bilan kuchlanish va charchoqni his eting. Nafas olishni unutmang: burun orqali nafas olasiz, og'zidan nafas olasiz. Gevşeme muddati 5-6 daqiqa.

6. Qarsaklar va oyoqlar. Biz biqinlarni siqib qo'yamiz. Maksimal. Qanday qilib toshbo'ron qilmoqdasiz. Biz taskin topamiz. 5 marta takrorlang. Endi biz oyoqlarning mushaklarini kestirib, pushtgacha uzaytiramiz. Biz bir necha soniya davomida pozitsiyani o'rnatamiz va dam olishni boshlaymiz. 5 marta takrorlang.

Tavsiflangan eng oddiy mashqlarni har kim qilishi mumkin. Ehtimol, avval hamma narsa muammosiz ketmaydi. Muskullar bunday muvozanat holatida ishlatilmaydi va bir muddat "qarshilik" qilishi mumkin. Ammo kunlik mashqlar albatta natijalar beradi.

Murakkab kompleksni "I" inspiratsiyasida, "nafas olish", "yangi ruhda" va "ekshalada" - "xotirjamlik" deb tarjima qilish bilan birinchi mashq bilan yakunlang va butunlay dam oling. Eng kamida bir necha daqiqadan so'ng, yoqimli issiqlikdan zavqlaning va tanadan osonroq foydalaning. Sizda qanday xotirjamlik tug'iladi, qanday qilib sizni to'ldiradi ...

Esingizda bo'lsin: mushaklarning gevşemesi stressga qarshi kurashda samarali . Vaqt o'tishi bilan har qanday muhitda va istalgan paytda dam olishingiz mumkin.