A oddiy retsept oqsil uyda ketinglar

Bu oqsil organizm uchun foydalidir hech kimga sir emas. Bundan tashqari, bir qancha bir kishi protein xun o'tirgan bo'lsa, miqdorini oshirish tavsiya etiladi. uchun turli xil retseptlar bor oqsil imo ishora, u asos har doim bir kam yog'lilik, sut va pishloq tashkil etdi faqat muhimdir. Bu mahsulotlar bilan bir qatorda banan, yogurt, quritilgan meva, tuxum va muzqaymoq borish mumkin. Har qanday holatda ham, bu mexnat, o'zingiz tayyorlash mumkin.

uyda Recipe protein kabul

ichimlik tayyorlashda eng muhim - to'g'ri poydevor tanlangan. ideal 100 ml toza oqsil uch gramm o'z ichiga oladi sut komponent bo'ladi. Odatda, uyda oqsil kokteyl retsepti perdah sut 350 ml qo'shiladi. Agar chindan ham bir shirin tish bo'lsa, u muzqaymoq o'zingizni şımartmak mumkin, lekin bu holda 200 gramm cheklangan bo'lishi kerak. Yana bir modda, oqsil to'yingan - pishloq. Bundan tashqari, u turli vitaminlar va minerallar turli boy. Bu siz ajoyib uy qurib olishingiz yordam berishi mumkin oqsil silkitardi. Recipe standart mahsulot 150 gramm o'z ichiga oladi. Ko'pincha bunday ichimliklar tuxum qo'shing.

Eng yaxshi osongina salmonella terimiga mumkin, masalan, bir mexnat foydalanish kabi, bedana mos. ichimligingga qo'shib, 5 tuxum oqsili 6 gramm ega. Endi meva burilish bo'ladi. Albatta, bu mahsulotlar juda ko'p oqsil emas. Biroq, uglevodlar bir boylik zarur energiya bilan tanani beradi va glikogen darajasini to'ldirish.

retsept kiritilgan eng mashhur meva uyda protein titrashi, bu banan hisoblanadi. Busiz, ehtimol, bu turdagi har qanday ichimlik qila olmaydi. Bir banan sizga oqsil 3 gramm beradi 125 gramm o'rtacha, og'irligi, unutmang. Bundan tashqari, siz quritilgan o'rik qo'shishingiz mumkin. Biroq, uning nuqson to'liq ezib, deb hisoblanadi.

Qo'llash usuli

ko'p kundalik mast bo'lishi mumkin, deb ishonaman bo'lsa-da, mutaxassislar, ta'lim kunlarda bir protein kabul olib tavsiya. Davomida o'quv kun ichimlik ikki portsiyadan uchun ortiqcha emas.

o'rtacha taxminan litr bo'ladi. Birinchi yarim jismoniy mashqlar, bir soat oldin ichish tavsiya va ikkinchi - darhol maktabdan keyin. Siz uchun retseptini o'zgartirishi mumkin bo'lgan oqsil uyda silkitardi. Asosiy narsa uning qismlari oqsil boy bo'ladi. eng mashhur mahsulotlari kefir, yogurt, Kimiz, qaymoq, quyultirilgan sut, fermentlar pishiq sut, qatiq, smetana va sariyog 'o'z ichiga oladi. oqsil samarali yutilish ko'p suv talab qiladi unutmang. Bas, u bir kun 2,5 litr ichish juda muhim ahamiyatga ega. Bu past kaloriyali xun o'tirib qiluvchilarning ayniqsa, to'g'ridir. Miksuya yuqorida moddalar har, siz, ehtimol yaqin orada o'ng siz uchun mexnat tayyorlaydi. tavsiya sifatida iste'mol, siz katta natijalarga yaqinda e'tibor qilinadi.