Bolaning, kattalarning uyqu holatini qanday qilib tiklash mumkin?

To'liq kundalik uyqu har bir insonning hayot tarzi tarkibiy qismlaridan biridir. Odatdagidek tartibni buzish ruhiy va jismoniy holatni buzishga olib keladi. Odam bezovtalanadi, bosh og'rig'i va charchoq tufayli doimo ta'qib qilinadi, xotira kamayadi va harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashadi. Uyqu va uyg'unlikni qanday tiklash mumkin?

Kattalar uyquga necha soat kerak?

Har bir inson hayotining uchdan biri uyquga berilgan. Unga rahmat, tana qayta tiklanadi, kun davomida olingan ma'lumotni aniqlaydi. Umuman olganda, mutaxassislar uyquning 4 bosqichini aniqlaydilar:

1. Nafaslik (5 dan 20 minutgacha). Bu holatda bo'lgan kishi, uyg'onish davridan uxlash uchun silliq tarzda o'tib ketadi, hozir esa o'zini o'zi taklif qilish uchun juda moyil.
2. Yaxshi uyqu. Hozirda barcha hujayralar tiklanadi. Bu eng uzun bosqich.
3. Chuqur uyqu. Tanadagi barcha jarayonlar sekinlashadi, yurak tezligi, qon bosimi pasayadi.
4. Tez uyqu.

Barcha bosqichlar bir siklga kiritilgan. Bir kecha davomida 4-6 tsikldan iborat bir qator ketma-ketlikda taxminan 1,5 soat davom etishi mumkin.

Har bir insonning sog'lom uyqu muddati individualdir va bir necha omillarga bog'liq. Odatda, 7-8 soatdan ortiq emas, ammo ba'zilari to'rtta, shuning uchun tananing to'liq tiklanishi.

Uyqu rejimi nima?

Bu uyquga ketish va shunga mos ravishda uyg'onish uchun vaqtga rioya qilishdir. Bunday jadval har bir insonning fiziologik ehtiyojlari doirasida belgilanishi va ish kuni va dam olish kunlari bilan bir xil bo'lishi kerak.

Afsuski, ko'pchiligimiz hayotimizning tez sur'ati uyqu sifatiga mos kelmaydi. Natijada, odam doimiy charchash va norozilik hissi bilan birga, bezovtalanish paydo bo'ladi. Shuning uchun bugungi kunda ko'p odamlar uyqu holatini qanday qilib tiklashga qiziqishmoqda. Bunga javoblar quyida keltirilgan.

Uyqusizlikning ta'siri

Inson vujudi million yillar mobaynida izchil rivojlanib borayotgan juda murakkab organizmdir. Biroq, u ozgina dam olishga moslasha olmadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu hech qachon ro'y bermaydi.

Uyqun bo'lmasligi bilan bog'liq ko'plab yon ta'siri mavjud. Masalan, mushaklarning qattiqligi, asabiylashish, charchash. Bundan tashqari, kechalari to'g'ri dam olishning etishmasligi yalang'och ko'zga ko'rinmaydigan jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kutishning kamligi bir necha marta yurak-qon tomir tizimi, diabet va semizlik patologiyasini rivojlanish ehtimolligini oshiradi. Narsaning odatdagi ishlab chiqarishida tungi dam olish juda muhimdir. Ba'zi hollarda uning etishmovchiligi uzoq davom etgan depressiyaga olib keladi.

Kutish rejimini qanday qilib tiklash mumkin?

Agar har qanday sharoitda uyqusizlik va dam olish bosqichlari buzilgan bo'lsa, siz uyg'onish / uxlab qolish vaqtini ketma-ket ravishda o'zgartirib, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar dori-darmonlarga murojaat qilishadi. Buni faqat jiddiy muammolar bo'lgan taqdirda qilish tavsiya etiladi. Dori-darmonlarni faqat malakali shifokor nazorati ostida olib boring. Aks holda, sog'lig'ingizga jiddiy zarar yetkazishingiz mumkin.

Mutaxassislar, bu holatda, quyida keltirilgan uyqu / dam olish rejimini tiklash bo'yicha oddiy maslahatlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Ushbu qoidalarga rioya qilish sizning hayotingizni bir necha kun ichida yaxshiroq o'zgartirishga imkon beradi.

Kengash 1. Kun tartibi

Agar uyqu rejimi yo'qolsa, uni tezda qanday tiklash mumkin? Ba'zan siz faqat bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak. Misol uchun, agar siz ertalab ettita uyg'ongan bo'lsangiz, barcha biznesni soat 11 da kechiktirish va yotishga tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi. Shuni aytish kerakki, avvaliga bunday marosimga o'tish juda qiyin. Hafta oxiri davomida butun hafta mobaynida uxlashga urinmasligingiz kerak. Bu odat faqat barcha jadvalni buzadi. Kunda har kuni tunashga va ertalab erta turishga harakat qiling. Agar siz ushbu jadvalga bir oy davomida tayansangiz, yaqinda tanada ijobiy natijalar va o'zgarishlar yuz beradi.

Kengash 2. Quvvat

Kutish rejimini qanday qilib tiklash mumkin? Kechqurun ovqat va spirtli ichimliklar iste'mol qilishdan voz keching. Ba'zilar, bir stakan qizil sharob tanamizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi deb o'ylashadi. Biroq, bu shunday emas. Tadqiqotga ko'ra, kechki soatlarda 50 g kuchli spirtli ichimliklar kechaning yarmida uyg'onishiga olib kelishi mumkin, bundan keyin uxlab qolish deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, yotishdan oldin ovqat eymaslik kerak. Ovqat hazm qilish tizimi ham dam olish kerak.

Maslahat. Mashg'ulotning afzalliklari

Sportning ijobiy samarasi har kimga ma'lum. Yuqori yuklar nafaqat tananing umumiy ohangini oshiradi, balki uxlashni ham ta'minlaydi. Bu sport zalida kuch-quvvat mashqlari haqida emas, balki taxminan 30 daqiqa davomida uy mashg'ulotlari haqida emas, balki bunday yuk bilan, so'ngra oddiy nafasni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Eng yaxshi variant - yoga. Bu erda yukni ortiqcha bosmaslik juda muhim, chunki butunlay teskari ta'sirni olish mumkin.

Kengash 4. Yotoq xonasi dam olish uchun joy

Yotoqxonadagi mebellar dam olishlari kerak. Xonani jihozlash kerak emas, xuddi ingliz qasrida. Yotoq xonasi har doim sovuq, qorong'u va sokin bo'lishi kerak. Ichki ishlar o'z mezonlariga to'liq javob berishi kerak, chunki bu erda har bir kishi hayotining ko'p qismini sarflaydi. Bunday oddiy o'zgarishlar uyqu rejimini qanday qilib tiklashni tushunishga imkon beradi. Yotoqxonadagi pardalar zich bo'lishi kerak, ya'ni nurni yoqib yubormaslik kerak. Vaqtni muntazam tozalash. Zero, chang va axloqsizlik inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Yotoq xonasidan to'g'ridan-to'g'ri maqsadda foydalanish juda muhimdir. Bu xona faqat dam olish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Agar siz televizorni tomosha qilsangiz yoki kompyuterda ishlamasdan tomosha qilsangiz, jismoniy bo'shashmas. Albatta, bunday atmosfera yuqori sifatli va yuqori sifatli dam olish uchun mos emas.

Maslahat 5. Xafa bo'lma!

Ko'pchilik uchun bu maslahat psixologlar tomonidan boshqa hiyla o'xshash. Hamma uyqusiz uyqusizlikdan azob chekib, to'la ma'noda dam olish uchun kurashmoqda. Albatta, bu ba'zi faoliyatni nazarda tutadi. Shu sababli doimo uxlab qololmaysiz deb o'ylashni to'xtatish kerak. Siz Morpheus shohligining ichiga kirib ketishingiz kerakligini o'zingizga moslashtirishingiz kerak. Boshqacha aytganda, uyqu bilan birga umumiy ahvol va ruhiy holatga ta'sir qilmaydigan tanani "rozi" qilish kerak.

Bolaning uyqu holatini qanday qilib tiklash mumkin?

Albatta, kattalar va bolada, ayniqsa, chaqaloqlarda dam olish vaqti o'zining farqlari va o'ziga xos xususiyatlariga ega. Tegishli tartibni ishlab chiqish uchun bir qancha foydali tavsiyalar berilishi mumkin.

• Birinchidan, bolaning yoshiga to'g'ri keladigan tungi dam olish vaqtini e'tiborga olishingiz kerak. Uxlab qolish va shu tariqa uyg'onish uchun maqbul vaqtni aniqlash juda muhimdir. Ushbu rejim doimiy ravishda, shu jumladan, hafta oxirida saqlanishi kerak.
• Boladan uyquga ketgan noto'g'ri uyushmalar shakllanishi (ota-ona to'shagida uxlash, televizor ostida, og'zidagi barmoq bilan va hk). Ota-onalar bolaligidanoq tegishli pensiya uyushmalarini rivojlantirish uchun zarur sharoitlarni yaratishi kerak.
• 3 yoshdan boshlab bolaning uyasida uxlab qolishi kerak. Bolani tushunadigan vaqtinchalik diqqatga sazovor joylarni o'rash marosimida tanishish juda muhim, uni dam olish uchun tayyorlaydi. Misol uchun, har bir kecha bir yoki ikki hikoyani o'qiy olasiz.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda uyquni qanday qilib tiklash mumkin? Umuman, yuqorida keltirilgan barcha tavsiyalar amalda va chaqaloqlar uchun qo'llanilishi mumkin. Kichkintoyni yotqizishdan oldin, ota-ona bolani oziqlantiradimi, tekshirib ko'rishi kerak, bolani quritib yoki yo'q qilmasin. Bundan tashqari, xona yangi va nam havo bo'lishi kerak. Agar bolada tishlangan gaz yoki tishlar bo'lsa, engil massaj qilish va yotishdan oldin tishlarni yog'lash eng yaxshisidir. Kunduz, siz bolangiz bilan doimiy gaplashib, unga atrofingizdagi hamma narsalarni ayting. Kechasi, sizning harakatingizni toza tutishingiz kerak, ovozni ko'tarish yoki qichqirmaslik tavsiya etilmaydi. Ota-onalar chaqaloqning uyqusizlik timsoliga aylanishi kerak. Yuqorida sanab o'tilgan barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, chaqaloqlarga uyquni qanday tiklash haqida hech qanday savollar bo'lmaydi.

Uzoq muddatli istiqbol

Psixologlar mustaqil ravishda uyquga qancha vaqt ketishini tahlil qilishga harakat qilishni tavsiya qiladi. Ko'pchilik ba'zida ogohlantirilgandan va uyqudan uyg'onishidan ancha oldin uyg'onadi. Ideal variantlar sizning tanangiz uchun uyqu va uyg'unlik uchun eng qulay vaqtni tanlashi mumkin bo'lgan bunday tajribalar hisoblanadi. Natijada, siz budilnik haqida unutishingiz mumkin, ertalab turishingiz va yaxshi kayfiyatda o'tirishingiz mumkin va kattalardagi uyquni qanday tiklashni so'ramaysiz.

Doimo qat'iyatli bo'ling. Har bir inson uchun mukammal kundalik amaliyot. Biroq, uni olish uchun ko'p harakat qilish kerak. Kimdir uchun ajoyib tush, qahva tashlash bilan bog'liq, boshqalar uchun - ish vaqtidan tashqari asboblar etishmasligi bilan bog'liq.

Uyqun bo'lmasliklarini taxmin qilish. Ba'zi hollarda, uyqusiz tunlarni qochish mumkin emas. Misol uchun, uzoq safar yoki do'stlar bilan bir partiya bor. Bayramdan keyin uyquni qanday tiklash mumkin? Bunday holatda odatiy tartibga rioya qilish tavsiya etiladi. Uning yaqin kelajakdagi o'zgarishlarini bilib, bu voqea rejimga jiddiy zarba bermasligini ta'minlash uchun mutlaqo har bir insonning kuchi. Ba'zi hollarda, siz bir necha soatni ushlab, bir kun uyqu olishingiz mumkin.

Xulosa

Ushbu maqolada, uyqu holatini o'z sog'lig'iga tez va eng qiyin bo'lgan holatlarda qanday tiklash haqida gaplashdik. Har bir inson o'zidan o'zi taklif etayotgan eng optimal va samarali variantni tanlashi mumkin.