Bu maslahat tinglang va siz bir chaqaloq kabi uxlash olaman

Bad tushlar inson qo'rquv, xavotir va stress bilan to'la salbiy his-tuyg'ular, sabab. Agar yomon tush keyin uyg'onib, va siz, yurak urishi yoki terlash kabi jismoniy ta'sir, his qachon. Agar to'satdan xotirjamlikni sabab bo'lishi ehtimoldan yiroq emas yo'qotish qachon stress, dori yon ta'siri, uyqu etishmasligi, ichkilikbozlik iste'moli, yoki undan o'tkir rad etadi. ning bolalaringizni va o'zingizni bir ovoz uyqu olish uchun qanday bilib olaylik!

Qanday yomon tush keyin bolangizni yordam berish uchun?

Bad tushlar ko'pincha kichik bolalar orzu qiladi. Ular kecha qichqiriq va yig'lab uyg'onish. Quyidagi oddiy qadamlar muammoni hal va chaqaloqni tinchlantirish yordam beradi.

yotishdan o'zini tutish

Bola yotish oldin, unga xavfsizlik hissini beradi. Bolalar shunday qorong'i krovat holatda yonida bir kecha nur qo'rqishadi. Baby qorong'uda uyqu shart emas, chunki. to'shagida bo'lsin uyqu paytida yolg'izlik bilan engish yordam beradi sevimli yumshoq o'yinchoq emas. Bunday batafsil haqida o'ylab ko'ring, keyin bolangiz ancha qulay bo'ladi, va bu vaziyat bilan ta'minlash va yaxshi uyqu beradi.

marosimlar

Bolangiz ijobiy narsa o'ylab yordam berish uchun uxlashdan oldin marosimlarda yaratish. o'ng muhitini yaratish, har kecha bu takrorlang. Misol uchun, siz ibodat yoki kunning yoqimli daqiqalarini haqida gapirish, birga kitob o'qish mumkin. Agar baxtli, bir narsa topish, va u odat qilish.

quchoqlamoq

Agar bola bir yomon tush bo'lsa edi, siz unga tasalli hissini berish kerak. uloqni quchoq va uni qo'llab-quvvatlash uchun tayyor ekanligini aytib. Kontur orqasiga qo'lini, shuning uchun siz jismonan, uning mavjudligini ko'rsatadi. Bu tez tinchlantirishga yordam beradi va bir tinch uyqu rostlanadi.

do'zaxga haqida hikoya

Sizning farzandingiz u orzu aytaman. Bu stress qutulish yordam beradi. diqqat bilan tinglang va bolani ayblash emas. Agar aytgan kabusunu kulib qilmang. Bu bolaning his-tuyg'ularini xafa mumkin, va u istamaydi keyingi safar korkularım siz bilan baham ko'rish uchun. Bu vaziyatni yaratish qilmang, diqqat va xotirjam muomala.

do'zaxga keyin o'zini tutish,

Bolangiz yupatib bo'lsa, haqiqatda u butunlay xavfsiz va qo'rqinchli unga yaqin hech narsa yo'q, deb uni ko'rsatish uchun harakat qiling. Atrofga qarang, karavot ostiga, hech hiding bor namoyish etish uchun, servant oching. Bu sizning farzandingiz tez bu tush amalga oshirish yordam beradi - bu shunchaki bir xomxayol, lekin aslida u to'liq himoyalangan.

Qanday Nightmares o'zingizni xalos qilish?

Ko'pchilik kattalar, ham, doimo men qutilish istardim bo'lgan Nightmares tomonidan bo'g'ilib. negadir, ayollar erkaklarga qaraganda tushiga orzu ehtimoli ko'proq bo'ladi. Baribir, ham jinsiy a'zolari uchun ish Maslahatlar bor. sog'lom uyqu qayta tiklashga ular bilan tekshiring.

jadvalini yaratish

O'zingizga, bir kundalik ber va har qanday sharoitda uni tozalash uchun tayoq. Bu sizga har doim kunning bir vaqtning o'zida yotish kerak, degan ma'noni anglatadi. Bundan tashqari, siz ertalab va muayyan vaqtda olish kerak. Bu sizga uyqu uchun sog'lom atrof-muhit yaratish yordam beradi.

TV rad etish

Yotishdan oldin bir soat uchun TV tomosha qilish uchun emas, balki harakat qilib ko'ring. Scary filmlar yoki xafa yangiliklari yomon tushlar olib kelishi og'ir fikrlarni qilish mumkin. Siz yaxshi narsa yoqimli, tush va tush bilan yotishdan oldin, albatta edim. Bu samarali salbiy yo'q va kam tushiga yordam beradi.

tahlil nightmares

Agar doimiy tushiga bo'lsa, ularni tahlil qilish kerak. Esingizda mumkin kabusun barcha tafsilotlarini yozing. u, tush tahlil sabab bo'lishi mumkin, nima tushunishga harakat qilib ko'ring. Agar sabab stress va bezovtalik deb o'ylayman bo'lsa, do'stlari yoki qarindoshlari bilan suhbat. Bu sizning stress kamaytiradi va tabiiy yo'l bilan uyqu ancha kuchliroq va xotirjam bo'ladi.

cheklash stress

stress cheklash uchun harakat qilib ko'ring. fikringizni dam olish uchun ajoyib bir yo'l - yotishdan oldin meditatsiyasi. faqat nafas kuni e'tibor yuzlab noldan hisoblash mumkin. Muntazam kardioxirurg, shuningdek, stress bilan yaxshi engish uchun yordam beradi. stress sabab barcha tashqi omillar xalos. Ba'zan Biroq, vaziyatni tashkil etish, har qanday harakat qilish kerak, juda qiyin bo'lishi mumkin, bu, albatta.